Вплив фізичних вправ на організм загалом
Багато людей, які краще контролюють свій діабет, є тими, хто регулярно займається спортом. Кожен повинен займатися яким-небудь видом фізичної активності, оскільки наслідки не тільки покращують глікемічний контроль, але й впливають на інші функції нашого організму:
- Вправи збільшують витрату калорій і допомагають підтримувати належну вагу.
- Допомагає підтримувати рівень холестерину та тригліцеридів у межах норми.
- Допомагає підтримувати артеріальний тиск у межах норми.
- Покращує васкуляризацію серця.
- Покращує відчуття благополуччя.
- Допомагає підтримувати хорошу судинність ніг.
- Це може сприяти соціальній інтеграції.
З усіх цих причин міжнародні рекомендації передбачають, що вони виконують щонайменше 30 хвилин фізичних вправ на день.
Вплив фізичних вправ на рівень глюкози в крові
- Збільшує всмоктування інсуліну з місця ін’єкції у кров.
- Знижує потребу в інсуліні, оскільки покращує чутливість до нього.
- Ефект, який виникає під час фізичних вправ, полягає в тому, що організм схильний вживати більше глюкози, результатом чого є зниження рівня цукру під час фізичних навантажень.
- Існує також тривалий період, який може тривати до 24 годин після фізичних вправ підвищеної чутливості до інсуліну, коли глюкоза в крові має тенденцію бути нижчою. Це пов’язано з тим, що запас глікогену в печінці витрачався під час фізичних вправ. Цей резерв має тенденцію "заповнюватися" після фізичних навантажень, отже, зменшення рівня глюкози в крові.
Поради при виконанні фізичних вправ
Яка найкраща фізична вправа?
Найбільш доцільними є аеробні вправи (їзда на велосипеді, біг підтюпцем, футбол.), Оскільки вони сприяють кровообігу та живленню всіх клітин. Щоб вправа була більш ефективною, важливо, щоб вона була щоденною, з однаковою інтенсивністю та тривалістю, і веселою.
Коли НЕ робити фізичні вправи?
Якщо в крові або сечі є ацетон, ви не можете робити фізичні вправи, оскільки кетонові тіла збільшуються більше.
Як часто слід робити фізичні вправи?
Щонайменше 30 хвилин щодня.
Які запобіжні заходи слід виконувати під час тренувань?
Дуже важливо оцінити рівень глюкози в крові перед фізичними вправами та врахувати тип вправи, яку потрібно проводити, кількість введеного інсуліну та попередню дієту.
Не слід вводити інсулін перед вправами на ділянку тіла, який буде дуже активним під час вправ (наприклад, не проколюйте ноги, якщо їдете на велосипеді).
Профілактика гіпоглікемії, пов’язаної з фізичними вправами
Існує дві можливості виникнення гіпоглікемії, пов’язаної з фізичними вправами. Перший - це «крапля» під час фізичних вправ. Друга можливість - це «затримка гіпоглікемії». Затримка гіпоглікемії може виникнути через 4 - 24 години після закінчення фізичних навантажень.
Рекомендації щодо уникнення гіпоглікемії, пов’язаної з фізичними вправами, такі:
Ці рекомендації є загальними. Найголовніше - базуватися на власному досвіді та на порадах діабетолога.
Гіперглікемія, пов’язана з фізичними вправами
Фізичні вправи - це, мабуть, один із найскладніших параметрів контролю діабету. Хоча загалом його наслідком є зниження рівня глюкози в крові, бувають випадки, коли ефект може бути протилежним, і може спостерігатися гіперглікемія. Гіперглікемія, пов’язана з фізичними вправами, зумовлена вивільненням катехоламінів (гормонів стресу), які підвищують рівень глюкози в крові. Ефект цих гормонів короткий, оскільки вони зазвичай тривають від 1 години до півтори години. Тому негайну гіперглікемію після фізичних вправ не слід виправляти.
Інша інша ситуація полягає в тому, що глюкоза в крові збільшується під час фізичних вправ через брак інсуліну. Рівень глюкози зросте, якщо ви займаєтеся спортом, а рівень інсуліну в організмі низький. М'язовим клітинам потрібно більше енергії, яку вони отримують, "спалюючи" глюкозу, але оскільки недостатньо інсуліну, глюкоза не може потрапити в клітини, і тому організм діє так, ніби в крові недостатньо цукру і стимулює печінку отримувати більше цукру з вашого резерву. Це призводить до подальшого підвищення рівня глюкози в крові. Шляхом виправлення цієї проблеми було б введення інсуліну.
- Як правильно харчуватися, якщо у вас діабет
- Як поєднувати фізичні вправи та дієту, щоб не нашкодити собі
- Дієта з низьким вмістом вуглеводів може допомогти лікувати діабет - Блоги Funiber - FUNIBER
- За допомогою фізичних вправ та дієти можна покращити евентрацію та діастаз прямих м’язів живота; Доктор Хосе
- За допомогою цієї вправи коліна не зашкодять BuenaVida EL PA; S