Доктор Марія Амаро, творець «методу Амаро для схуднення», пояснює нам, що перше, що ми повинні змінити, щоб схуднути

Їжа, яку ви повинні прогнати, щоб схуднути

@carlotafominaya MADRID Оновлено: 14.01.2019 13:58

менше

Пов’язані новини

Схуднути. Є багато людей, які починають новий рік з тією ж метою: втратити вагу, Але що перше, що ми повинні змінити, щоб почати худнути в 2019 році? Доктор Марія Амаро, творець "Метод Amaro для схуднення", це дуже ясно: перше, що потрібно для досягнення мети - це завжди бажати її та прикласти всі сили для її досягнення. У цьому сенсі він радить перейти від простого бажання до дії, і одна з наших фраз 2019 року - "роби, не намагайся!" "Для успіху дієти важливо підтримувати позитивне мислення, для цього ви повинні ставити об'єктивні цілі і винагороджувати себе кожен раз, коли фіксуєте досягнення", - говорить Амаро. І додає, що в цей момент було б дуже важливо "мати допомогу професіонала".

Тому що одне - це ставлення, а інше - реакція кожного на дієту. «Це правда, що для досягнення наших цілей можна зробити ще багато речей, але для прикладу не кожен має однакову швидкість метаболізму. Це матиме значення у досягненні нашої мети або у відмові від них, як це відбувається в переважній більшості режимів ».

Другий момент, щоб схуднути, а також не повернути втрачену вагу, продовжує Амаро, "полягає в тому, що ця дієта є здоровою, ефективною, здоровою і не загрожує нашому здоров’ю, це те, що ми віддаємось до рук лікаря. У нас лише одне тіло, і воно поставляється без запасних частин, подбайте про нього! ».

"Бути на дієті не означає погано їсти"

Коли ми вирішили, що будемо сідати на дієту, цей лікар продовжує: «ми повинні врахувати, що це наша мета, і тому ми будемо робити це з любов’ю. Що я маю на увазі під цим? Що сидіти на дієті не означає погано харчуватися, або виключити будь-яку групу продуктів харчування. Більше того, якщо ви хочете добре схуднути, ви, швидше за все, їсте більше і краще, ніж до того, як сідати на дієту. Доведено, що підготовка страв важлива, ми їмо очима, тоді апетитна страва, навіть якщо ми сидимо на дієті, це не буде смаком як слава ».

З іншого боку, додає він, «це було доведено їсти з менших тарілок може допомогти зменшити споживання до 22% менше калорій, маючи такий самий ступінь задоволення, як якщо б ми їли з великої тарілки ».

Щоб схуднути, слідкуйте за кольором пластини

На Амаро впливає не тільки розмір пластини. «Численні дослідження показують, що колір одного і того ж впливає на порцію, яку ми будемо їсти. Наприклад, синій, згідно з багатьма дослідженнями, робить їжу менш апетитною, тоді як їжа на червоній або жовтій тарілці викликає більший апетит ", - пояснює він.

Таким чином, «якщо ми їмо рясну їжу з потрібної тарілки, потрібного розміру, і їсти її потрібно більше 20 хвилин, ми досягнемо мети, яка полягає в насиченні, тому що відчуття ситості з’являється через 20 хвилин завдяки білку лептину. Якщо ми їмо швидше, ми будемо їсти більше, ніж потрібно. Отже, ми, лікарі, так наполягаємо на жуванні і скуштувати їжу. Йдеться про попередження мозку, що шлунок наповнений, поки не пізно, і ми продовжуємо їсти без потреби ».

Всього десять хвилин вправ на день?

Ми вже знаємо, яка наша мета, як їсти, в якій кількості. Але ми ніколи не повинні забувати про вправи. «Дуже важливо мати можливість досягти мети. Спорт буде адаптований до кожної людини, патології, віку та особливо їх смаків. Ми всі повинні робити якісь вправи, навіть якщо це лише десять хвилин на день, але дуже важливо, щоб нам подобалося те, що ми робимо, бо якщо ні, то це не збережеться з часом. Важливо починати поступово, щоб не втратити мотивацію і хтось працює: ходьба, біг підтюпцем, еліптичний біг. ».

Чи достатньо десяти хвилин вправ на день? "Відповідь так, але якщо вони забезпечують три основні елементи: інтенсивність, силу (там, наприклад, варто було б зробити присідання) і ходьбу щонайменше 3000 кроків", - каже цей лікар. У чому головна перевага цього? "Це не тільки вимагає небагато часу, ні матеріалу також не потрібно, що дозволить нам взяти 10 хвилин із нашого життя і побачити, як ми спалюємо жири, покращуючи зовнішній вигляд нашого тіла".

Багато разів цей професіонал наполягає, «час не настільки важливий, якщо не наскільки ми наполегливі та впорядковані при застосуванні процедур. Показано, що інтенсивність фізичних вправ є важливішою (метаболічні зміни помітні в нашому тілі швидше), ніж надмірна тривалість із незначною інтенсивністю. Але кожна особа різна, беручи до уваги, що рівень інтенсивності для кожної особи різний (вік, стать, мезоформа, попередники тощо) ».

Інший фундаментальний момент для досягнення мети і не повернення втрачених кілограмів - це спати мінімум шість - сім годин. "Проблеми з безсонням можуть призвести до збільшення ваги, лише покращивши якість вашого сну, ви втратите вагу. Коли ми маємо неякісний сон, наше тіло виробляє надлишок кортизолу, який пов’язаний із хронічним стресом та ожирінням, не кажучи вже про те, що у нашого гормону відновлення (гормону росту) недостатньо часу для виконання свого завдання уві сні », робить висновок Амаро.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту