Ви напевно прочитали багато статей про те, як зміцнити руки, живіт, спину, ноги тощо. Однак таким колінам приділяється мало уваги. Чи знали ви, що ваші коліна також можна зміцнити? Якщо ви хочете бути на 100% "ФІТ", ви також повинні подбати про здоров'я суглобів.

Біль у коліні

Ви вже відчували слабкий або ще сильніший біль у колінних суглобах, особливо після важкого дня або великих навантажень? Це не випадково. Наші коліна щодня грають надзвичайно важливу роль. Вони зменшують удари під час ходьби та бігу, дозволяють рухатись та гнучкість ніг. Коли наше коліно травмоване або перевантажене, лише тоді ми усвідомлюємо, наскільки незамінним є суглоб під час основних рухових операцій.

Колінний суглоб - найскладніший суглоб у нашому тілі. Зокрема, ми не можемо зміцнити суглоб або внутрішню частину суглоба, нам потрібно зосередитися на оточуючих м’язах і сухожиллях. У більшості з нас є укорочені сухожилля колін, а також м’язи задньої частини стегна. В рамках профілактики їх потрібно розширити і, таким чином, посилити.

З профілактику рекомендується починати якомога швидше.

вправа

5 ефективних вправ

Ці прості вправи рекомендуються робити вправи кожен день, на випадок, якщо у вас є проблеми з коліном навіть якщо Ви живете активно, займаєтеся спортом і хочете захистити суглоби від стресів і болю.

1. Місток на стільці

Як ви можете бачити в назві вправи, ваші ноги утворюють місток у витягнутому положенні. Вам потрібно 2 стільці. Сядьте на одну, а одну ногу розкладіть на іншій, просто ногою. Спробуйте розтягнути коліно, щоб розтягнути м’язи стегна. Якщо це працює, ви можете натиснути на коліно нижче і тривати 5-10 секунд.

Повторіть вправу 5 разів і поміняйте ноги.

2. Вправи для зміцнення м’язів заднього стегна - Підколінні сухожилля

Вам потрібно одне крісло. Сядьте на нього, щоб ви могли витягнути ноги перед собою. Спробуйте розтягнути м’язи передньої частини стегна, одночасно притискаючи коліно до землі. Якщо у вас травма коліна або операція, Ви можете практикувати цю вправу в полегшеному варіанті, лежачи на землі.

Повторіть вправу на обох ногах 5 разів.

3. Витягніть ноги в повітря

Ляжте на спину. Витягніть одну ногу на землю, другу потягніть вгору в зігнутому положенні. На видиху спробуйте збити ногу вгору і затриматися в такому положенні кілька секунд. Якщо воно занадто важке, і ви не стискаєте коліно в такому положенні, то станьте поруч з іншою ногою в повітрі. Потримайте 5 секунд з витягнутими ногами і знову зігніть.

Повторіть вправу на обідні ноги приблизно 8-10 разів.

4. Витираючи ноги сидячи

Якщо ви також виконуєте сидячу роботу, ви точно відчули поколювання рук і ніг, або ви просто помітили, що після годин роботи перед ПК у вас виступає голова і погана постава. Витирання ніг сидячи - підходяща вправа для стимулювання кровообігу та розтягування сухожиль колін. Сядьте на край стільця і ​​по черзі витирайте з видихом стопи.

Повторіть вправу 10 разів як на правій, так і на лівій нозі.

5. Підйом ніг у зігнутому положенні

Окрім стільця, потрібен ще й рушник більшого розміру. Сядьте на стілець, а під ногу покладіть згорнутий рушник. Візьміться за обидва кінці рушника і зігніть зігнуту ногу. Тримайте стопу на висоті близько 20 см над землею. Потримайте 10 секунд і відпустіть ногу назад на землю.

Повторіть вправу по 5 разів на кожній нозі.

Інші спортивні заходи підходять як профілактика проти болю в коліні

Ви можете практикувати ці вправи щодня, навіть якщо у вас вже є проблеми з коліном, а також запобігати болю в коліні. Іншими рекомендованими видами спорту, які не напружують колінний суглоб, є:

  • Плавання - рекомендується повзати та підписувати. Груди не рекомендуються через обертання в колінному суглобі.
  • Велосипед - На 100% рекомендується як для реабілітації, так і для профілактики.
  • З групових занять рекомендуються: йога, пілатес, медібол, бодіарт тощо Звичайно, положення, невідповідні болю в коліні, слід опустити. Наприклад підтримка на колінах.

Якщо ви правильно рухаєтесь і не нехтуєте профілактикою, я вважаю, що жоден серйозний біль у коліні вас не турбуватиме.;-)

Пам’ятайте, що ви також можете займатися йогою та пілатесом в комфорті свого будинку за допомогою вправ Fitshaker.

Інші цікаві статті для вас: