Кинути палити та слідувати порадам, запропонованим Sport Life, стало пусковим фактором для зміни Франциско Хав'єра, який за рік втратив 19 кілограмів.

Йоланда Васкес Мазарієго

кинув

Вік: 37 років
Зріст: 171 см
Вага на початку: 90 кіло
Поточна вага: 71 кіло
Кілограми втратили: 19 кілограмів за рік
Робота: механік важких транспортних засобів
Розміри: від 44 до 38
Відсоток жиру: від 25 до 9,5%

"Оскільки майже всі ви залишаєте трохи і товстієте, коли одружуєтеся, у вас є сім'я, одного разу ви розумієте, що вам потрібно зупинитися. Це трапилося зі мною, коли я навчив свого 5-річного сина їздити на велосипеді. Я мав зайву вагу і сигарету. Я відмовився від сигарет і кілограмів. Гроші, витрачені на тютюн, я вклав у тренажерний зал і почав погано, я не протримався навіть 5 хвилин на біговій доріжці, але потроху, доглядаючи що я з’їв, я схуд. Так до іншого дня читаючи статтю з Касільясом про CrossFit у спортивному житті, я почав виконувати вправи, які запропонував вдома, і визначався і набирав м’язову масу, особливо в ногах ".

→ Ваш план тренувань для схуднення: Я вперше прийшов у спортзал і навчився вправам. Я б зробив 45 хвилин бодібілдингу, а потім 30-40 хвилин стрічки. Мені зробили операцію, і мені довелося зупинитися на кілька місяців, а коли я повернувся до тренувань, то вирішив зробити це вдома або в парку разом зі своєю дитиною, у нас був вибух! Я використовую його як обважнювач у вправах, або роблю підтягування в парку під час гри. Я стежу за тим, що ви говорите в статтях, і, щоб не нашкодити собі, я граю з перевагою, тому що у моїй компанії за мою роботу вони проводять мені курси ергономіки і вчать мене доглядати за поставами та травмами.

→ Ваш план тренувань для проживання: Функціональні тренування типу CrossFit вдома з власною вагою, 45 хвилин день так, день ні. Біг, стрибки, стрибки. Я скоротив час і збільшив інтенсивність і набрав ефективності.

→ Дієта, якої ви дотримувались для схуднення: Здорове та збалансоване харчування, я їм все, але не хліб, смажену їжу, насичені жири, солодкі напої, алкоголь тощо. Спочатку ви погано проводите час, бо вам доводиться міняти звички, але як бачите результати, все стане краще. На сніданок тости з помідорами та оливковою олією, я їду домашні страви та рибу на ніч, а якщо зголоднію, то миска з цільними зернами встане краще і з енергією. Якщо мені доводиться їсти морозиво, я приймаю його після їжі, але я їжу щось особливе, не перетворюючись на звичку

→ Дієта, якої ви дотримуєтесь, щоб підтримувати себе: Здорове і збалансоване харчування. Якщо вам доводиться лікуватися, робіть це, не переходячи в звичку.

→ Ваша мотивація на початку

  • Просто відчувати себе набагато краще фізично та психологічно.
  • Я більш активний, і моя якість життя покращилася, і це мотивує мене, бо я почуваюся добре.
  • І бачення того, що всі запитують вас, що ви робите для схуднення, і що вони добре на вас виглядають, також мотивує вас.

→ Ваш секрет: Головне в інформації, знаючи і усвідомлюючи, що ми їмо і що вона перетворює, коли вона переходить з мови в наш організм. Ви повинні чітко усвідомлювати, що хочете схуднути і дійти до цього.

Що ти робиш, коли бачиш, що набрав кілька кілограмів?

Це не було наведено, але зменшіть споживання та більше вправ. Вони навіть прооперували мене від пахової грижі, і мені довелося довше відпочивати, і я не набрав вагу, і я набрав м’язову масу, ретельно тренуючись вдома.

→ Ваші наступні спортивні виклики: Підтримка хорошої фізичної форми.