Знамените голодування не є ідеальним методом, але експерт вказує, що дослідження серед молодих людей показують, що воно може допомогти вам схуднути

переривчастий

1 їScience рекомендує періодичне голодування?

Існують різні дослідження на тваринах та людях, які вказують на те, що це може сприяти зниженню ваги та впливати на маркери запалення. Ці дослідження орієнтовані на людей молодого та середнього віку, і результати не слід екстраполювати на дітей, людей похилого віку, вагітних чи хворих. Щоб рекомендувати його, необхідні дослідження з більш роками контролю у більш неоднорідних популяціях та із сприятливими результатами.

2 їВпливає на тривалість життя?

Є дослідження на тваринах, які, здається, вказують на поліпшення запальних показників та окисного стресу, але недостатньо клінічної роботи, щоб підтвердити, що це має цей позитивний ефект.

3 ї Скільки видів посту існує за тривалістю?

Більшість з нас роблять так званий фізіологічний піст, який відбувається після того, як не їсти вночі. Що стосується добровільного голодування, то найпоширенішими рекомендаціями є щоденний (принаймні 12 годин, найпоширеніший - 16 годин), щотижневий (1 або 2 дні на тиждень з дуже низьким споживанням) або щомісячний (кілька днів поспіль на місяць ).

4ї Це може зробити кожен?

Тим, хто практикує це, слід переконатись, що у них немає жодної хвороби, яка може посилитися або не контролюватися зміною режиму харчування, для чого їм слід проконсультуватися з лікарем. Хворі на цукровий діабет, печінку, нирки чи інші метаболічні захворювання мають підвищений ризик. Також може бути так, що у когось під час цього діагностували метаболічне захворювання; звідси важливість медичної консультації.

5 їДля чого ви поститесь, щоб схуднути чи очистити організм?

Немає сенсу переривчастий піст, щоб "очистити". Його корисність повинна бути для контролю ваги, оскільки це найбезпечніший і перевірений ефект, хоча в довгостроковій перспективі вона явно не перевершує інших видів дієт.

6 ї Скільки днів на тиждень посту?

Зазвичай це один-два дні на тиждень, з різким, але поступовим зниженням калорій, яке може досягати 500 ккал за два дні. Інші типи обмежень можуть бути небезпечними або мати довгострокові несприятливі наслідки.

7 ї: Які ризики може спричинити надмірне голодування?

Можлива дратівливість, головні болі, голод і відсутність концентрації уваги, особливо перші кілька тижнів. Крім того, він може мати ризики для контролю таких захворювань, як діабет та зміни дії ліків. У деяких людей навіть може виникнути розлад харчової поведінки, ризикуючи не прийняти адекватних потреб у харчуванні. Ми звикли їсти щонайменше три рази на день, і багато графіків суспільства адаптовано до цієї схеми.

8 ї Що їсти після посту?

Дуже важливо забезпечити споживання води, яка не перешкоджає голодуванню. Також фрукти та овочі для клітковини та вітамінів, а також мінімальна кількість оливкової олії для забезпечення надходження незамінних жирних кислот. І білки, в ідеалі з м’яса, риби, яєць та молочних продуктів. Зернові та бобові культури також щодня. Переривчасте голодування не надто корисне, якщо тоді ми їмо все, що хочемо, у дозволені терміни.