Для здорового та збалансованого харчування вживання фруктів є дуже важливим. Дієтологи рекомендують їсти приблизно дві-три штуки на день.
Існує багато теорій про те, коли їсти фрукти, за сніданком, між їжею або після кожного прийому їжі, на думку дієтолога М. Ізабель Бельтран "Неважливо, чи їсте ви це до, під час або після їжі, організм готовий перетравлювати та використовувати свої поживні речовини, не пошкоджуючи його харчову цінність".
Плоди наповнені водою, що сприяє зволоженню. Вони забезпечують вітамінами, мінералами та антиоксидантами. А ще вони багаті клітковиною, яка необхідна для регулювання кишкового транзиту та насичення апетиту.. Але ви також повинні враховувати, що фрукти містять цукор і вуглеводи, такі як фруктоза або крохмаль, а в деяких випадках і жир. Всі фрукти дуже корисні для здоров’я з тих чи інших причин. Але не завадить враховувати його калорії, якщо ви сидите на дієті для схуднення.
Зовнішній вигляд може обманювати і міські легенди, завжди говорили, що банан дуже відгодовується, і дуже цікаво, що банан після очищення зазвичай не досягає середньої ваги 100 г, тоді як яблуко, з іншого боку рука, як правило, важить майже 200 г, з якими ви вживаєте майже ті ж калорії, коли ви їсте банан, як коли ви їсте яблуко.
Рейтинг найкалорійніших фруктів до тих, хто має найменшу кількість
(Калорії на 100 г.)
1. Банан: 89 ккал
2. Виноград: 67 ккал
3. Ківі: 61 ккал
4. Ручка: 60 ккал
5. Айва: 57 ккал
6. Груша: 57 ккал
7. Яблуко: 52 ккал
8. Чорниця: 52 ккал
9. Вишні: 50 ккал
10. Абрикос: 48 ккал
11. Помаранчевий: 47 ккал
12. Слива: 47 ккал
13. Локус: 47 ккал
14. Нектарин: 44 ккал
15. За замовчуванням: 43 ккал
16. Персик: 41 ккал
17. Малина: 36 ккал
18. Папайя: 35 ккал
19. Диня: 34 ккал
20. Полуниця: 33 ккал
21. Кавун: 30 ккал
ФРУКТОВІ ПЕРЕВАГИ
подорожник, Хоча це найкалорійніший фрукт із усіх, у ньому майже немає жиру, він дуже ситний і має багато переваг для здоров’я: він знижує рівень холестерину, кишкові проблеми та м’язові спазми; регулює нашу нервову систему і допомагає зняти тривогу або проблеми з дратівливістю. Дізнайтеся, чи краще їсти його зеленим або стиглим.
7 ідей ароматизованих вод
Вірджинія Марті Браво
Якщо питна вода вам набридає, або ви віддаєте перевагу іншому смаку, відмінному від безалкогольного напою, повного цукру, підсолоджувачів, консервантів та барвників, приготування ароматизованої води з натуральними інгредієнтами є найздоровішим варіантом.
В ідеалі для ароматизації води використовуйте лише два інгредієнти, щоб вона не стала різновидом салату, в якому аромати перекривають один одного. Найкраще використовувати основний інгредієнт та інший, який супроводжує його та підсилює смак.
Ідея 1:
Кавун
Василь
Ідея 2:
Яблуко
Паличка кориці
Ідея 3:
Канталупа
Монетний двір
Ідея 4:
Полуниця
Чорниця/Малина
Ідея 5
Огірок
Сушені пелюстки троянд
Ідея 6
Ананас
Петрушка
Ідея 7:
Мандарин
М’ята перцева
Розробка:
Помістіть бажані інгредієнти в трохи води, якщо ви хочете подрібнити, а потім додайте більше води та більше бажаних інгредієнтів, це залежить від кількості та вашого смаку. В ідеалі залиште їх у холодильнику приблизно на 2 години, маринуючи, щоб ароматизатори перейшли у воду.
І готовий пити та насолоджуватися цією освіжаючою водою!
n що це найкалорійніший фрукт з усіх, у ньому майже немає жиру, він дуже ситний і має багато переваг для здоров’я: зменшує рівень холестерину, кишкові проблеми та м’язові спазми; регулює нашу нервову систему і допомагає зняти тривогу або проблеми з дратівливістю. Дізнайтеся, чи краще їсти його зеленим або стиглим.
Калорійність виноградний він компенсується своєю очисною здатністю. Містить більше 80% води, яка сприяє освітленню організму. Його кальцій та інші лужні елементи стимулюють роботу печінки, зріджуючи та очищаючи кров. Так само його калій та органічні кислоти стимулюють роботу нирок, сприяючи виведенню рідини. З цієї причини він є одним з найважливіших продуктів харчування, що очищає.
Ківі Це також досить калорійно, але дуже здорово до того, що рекомендується, щоб це був один із трьох шматочків фруктів, які ви приймаєте на день. І не лише завдяки високому вмісту вітаміну С, а тому, що він стимулює кишковий транзит та через вміст калію (295 мг/100 г), що робить його дуже сечогінним. Крім того, він містить мало натрію, який запобігає набрякам і допомагає контролювати артеріальний тиск.
З іншого боку, манго, Як і більшість фруктів, він дуже багатий водою і дуже низьким вмістом білка та жиру. Калорійність споживається майже виключно з вуглеводів, переважно легкозасвоюваних природних цукрів та харчових волокон. Найбільшою харчовою скарбницею є вітаміни - зокрема три вітаміни-антиоксиданти, А, С і Е -, деякі мінерали, травні ферменти та різні речовини з антиоксидантним та захисним ефектом.
Склад груша (вода, 85%; цукри, 10%; і клітковина, 3%) робить її дуже легкою, очищаючою та травною. Його цукри добре переносяться діабетиками. Забезпечуючи великою кількістю калію і майже не містить натрію, він є сечогінним засобом і дуже підходить для утримання гіпертонії на відстані або у разі запорів.
Точно так само багато переваг Яблуко Вони зробили його одним із найздоровіших фруктів до того, що існує англійська приказка, яка говорить, що "яблуко на день, усуває лікаря з вашого життя". І це те, що він не має багато калорій, він сприяє зниженню холестерину, він має високу антиоксидантну силу, і якщо ви вживаєте його разом зі шкірою, він є прекрасним союзником проти запорів.
вишні, Як і інші фрукти, він містить вітаміни та мінерали, а також містить багато вітаміну С. Але вишня особлива, це її величезне багатство антоціанами. Ці пігменти, відповідальні за його червоний колір, захищають від дегенеративних захворювань та раку, зокрема, товстої кишки, і допомагають затримати передчасне старіння шкіри. Дізнайтесь більше продуктів, щоб мати ідеальну шкіру.
абрикоси вони також мають велику користь для здоров’я. Вважається, що вони знижують ризик серцево-судинних захворювань, таких як гіпертонія, оскільки вони багаті антиоксидантами, такими як вітамін С та лікопін. А також вони корисні для кісток і для боротьби із запорами.
Зі свого боку, Помаранчевий, Окрім того, що він досить легкий, він багатий на вітамін С, який корисний для природного зниження та контролю артеріального тиску, а також багатий біофлавоноїдами, антиоксидантними пігментами, які покращують проникність венозних капілярів, що покращує гіпертонію.
сливи Вони забезпечують нас магнієм, вітаміном С та триптофаном, який є попередником серотоніну, гормону, який не тільки заохочує вас, але й допомагає схуднути.
З іншого боку, персиковий Це скарб, в якому зберігається справжня антиоксидантна тріада, яка складається з вітамінів А, С та Е. Тому вона допомагає захистити нас від старіння, серцево-судинних розладів та запобігти раку. Крім того, у ньому багато води - це становить 87% від ваги - і мало жиру.
диня, Освіжаючий та поживний, він багатий водою (80%), що робить його дуже ситою їжею, крім того, він є очищаючим та сечогінним засобом.
полуниця вони дуже легкі та освіжаючі та дуже корисні для шкіри. Вони завантажені антиоксидантами та допомагають захистити колаген, основний білок у нашому тілі, оскільки він відповідає за підтримку наших кісток, сухожиль та шкіри в ідеальному стані.
Нарешті, кавун він соковитий і освіжаючий, містить 93% води, дуже сечогінний і надзвичайно легкий. Незважаючи на таку велику кількість води, він не є фруктом, позбавленим поживних речовин: він містить значну кількість вітамінів С, А, В1 і В6 і є багатим джерелом клітковини, що робить його ідеальним ситним фруктом для схуднення.