Дієта, багата фруктами та овочами; помірний вміст горіхів, риби та алкоголю; і низький вміст м’яса та цільних молочних продуктів пов’язаний з кращими когнітивними показниками в середньому віці. Рекомендація експертів чітка: "Перехід на здорову для серця дієту може бути відносно простим та ефективним способом зменшити ризик розвитку проблем із мисленням і пам'яттю в міру старіння".

овочі

Дослідження, проведене дослідники з університету королеви в Белфасті у Північній Ірландії та опублікований у журналі "Неврологія", вказує, що "зберігати хороша дієтична практика у зрілому віці може допомогти зберегти здоров'я мозку в середньому віці ", - заявили вчені.

У дослідженні взяли участь 2621 особа, яка на початку мала середній вік 25 років і за якою стежили протягом 30 років. Їх запитували про свій раціон на початку дослідження та через 7 та 20 років. Когнітивна функція учасників була перевірена двічі, коли їм було від 50 до 55 років.

Дієтичні схеми учасників оцінювали на предмет дотримання трьох дієт, здорових для серця: Середземноморська дієта (цільні зерна, фрукти, овочі, корисні ненасичені жири, горіхи, бобові та риба, а також обмежте червоне м’ясо, птицю та молочні продукти), дієта DASH (зерно, овочі, фрукти, нежирні молочні продукти, бобові та горіхи, а також обмежує м’ясо, рибу, птицю, загальний жир, насичені жири, солодощі та натрій) дієта APDQS (фрукти, овочі, бобові, молочні продукти з низьким вмістом жиру, риба та помірний алкоголь, обмежте смажену їжу, солоні закуски, цукерки, молочні продукти з високим вмістом жиру та солодкі газовані напої).

Таким чином, експерти виявили, що люди, які дотримувались середземноморської дієти та дієти APDQS, але не дієти DASH, мали менше 5 років зниження своїх когнітивних функцій у середньому віці.

Аналогічним чином, люди з високим дотриманням середземноморської дієти мали на 46 відсотків менше шансів мати погані навички мислення, ніж люди з низьким дотриманням дієти.

З 868 людей у ​​групі з високим рівнем прихильності 9 відсотків мали слабкі навички мислення порівняно з 29 відсотками з 798 осіб у групі з низьким рівнем прихильності. Крім того, люди з високим дотриманням дієти APDQS мали на 52 відсотки менше шансів мати погані навички мислення, ніж люди з низьким дотриманням дієти. З 938 людей у ​​високій групі 6 відсотків мали слабкі навички мислення порівняно з 32 відсотками з 805 людей у ​​нижчій групі.

"Хоча ми все ще не знаємо ідеального режиму харчування для здоров'я мозку, перейти на здорову для серця дієту може стати відносно простим та ефективним способом зменшити ризик розвитку проблем мислення та пам’яті в міру старіння ", - дійшли висновку експерти.