Якщо ви вважаєте, що бокс служить лише для оздоровлення тіла, ви помиляєтесь. Знімає напругу, підвищує самооцінку. І так, це також покращує целюліт

робить

Неважко здогадатися, що бокс - це чудова дисципліна для підтримки форми: "Це тонізує все тіло і спалює від 700 до 1000 калорій на заняття", - каже Клаудія Каньяс, інструктор мережі тренажерних залів Virgin Active. Причиною є величезний метаболічний попит, який він породжує. «Для одночасного задоволення енергетичних потреб рук, тулуба та м’язів ніг повністю активована кардіореспіраторна система. І чим більше вони вправляються, тим сильнішими стають. Це породжує мезоморфний тип спортсмена: стрункий, але чітко визначений », - говорить Хелмі Хаабен, фахівець у галузі фізіології та біології, у статті про спортивну медицину. Але ви можете бути здивовані, дізнавшись, що це також чудовий вид спорту - тренувати свій розум.

Так він формує все своє тіло

Для закидання гачка втручаються практично всі м’язи. "Ми зазвичай говоримо, що удар починається в нозі і закінчується в суглобі", - говорить Хав'єр Санмартін. І він не без підстав.

Плечі: «Коли кидали удар, ми активували дельти. Після удару за видалення руки відповідає середня трапеція, ромбоподібні м’язи та м’яз спини широкого відрізка. Дуже підходить для тих, хто має комплекс, щоб мати кістляві плечі ".

Зброя: «Постійна напруга, щоб утримати охоронця або атакувати, застигає, не« витягуючи », і бореться з ефектом крила кажана. При прямих ударах трицепс працює, у гачках або косяках біцепс ».

Скриня: «Поєднання інтенсивних аеробних вправ та активації грудних відділів тонізує регіон та усуває жир. Дуже позитивно для чоловіків із надлишковим ожирінням грудної клітки, але у жінок це може призвести до втрати розміру ".

АБС: «Бойові види спорту - це зупинка мікро кручень тулуба. Обертайте тулуб, щоб ухилятися від ляпасів або виступайте вперед, щоб нанести удар. Результат: плоский живіт без лорзи з боків ".

Назад: «Після кожного удару ви повинні якомога швидше повертатися в захисну позицію, особливо в кік-боксі, де втрата рівноваги робить бійця особливо вразливим. Спинні м’язи подбають про це ".

Сідниці: “Бічні або задні удари створюють напругу сідничних м’язів і змушують мікроциркуляцію збільшуватися. Іншими словами: сідниці сталі та покращення целюліту ”.

Ноги: «Удар гестатується в квадрицепсах, що високо оцінюють бігуни, і одержимість моделей демонструвати добре сформовані стегна. Спритність бійця залежить від його спритності, що рухає ногами ".

Удар триває ледь півсекунди і рухається майже 11 метрів в секунду. За цей відрізок часу мозок бійця працює на повних газах. Вам потрібно виміряти відстань, до якої перебуває ваша ціль, оцінити власну позицію та м’язовий стан (ефективність швидко падає, якщо ви повторно б'єте однією і тією ж рукою), передбачити лічильник та способи ухилення від нього. І при всьому цьому, вирішуючи, який удар буде наступним: прямий, гачок. Це розбитий Робертом Христовським, професором факультету спортивних наук Університету святих Кирила та Мефодія (Македонія) у Журналі спортивної науки та медицини. "Його розум вчиться стримувати інформацію, зберігаючи лише точні дані та нехтуючи рештою інформації", - говорить експерт.

"Ці якості не залишаються на рингу", - пояснює Хав'єр Пардо, технічний директор Іспанської федерації боксу. «Збільшує аналітичний потенціал у складних умовах та швидке прийняття рішень. Іншими словами: це впорядковує розум і розвиває невербальне спілкування ”. Крім того, спільна робота між боксерським клубом Palo Alto del Este (EPABC) та Стенфордським університетом (обидва в США) показала, що поєднання фізичної близькості та довіри між боксерами культивує міжособистісні зв’язки, такі як емоційна підтримка. Чудові якості бути режисером. Це пояснює керівник мисливців Хав'єр Арабамбаррі, виконавчий директор багатонаціональної професійної пошукової компанії Catenon у Латинській Америці: «Ці навички є основними для того, щоб бути директором будь-якої області чи компанії. Ви повинні вміти передавати точні дані своїй команді або клієнтам, тому вам потрібні критерії для дискримінації інформації та розуміння компанії, що вимагає великих можливостей для аналізу. Щоб керувати командою, ви повинні бути спритними та формувати довіру ".

Щоб залучити жіночу клієнтуру, багато хто відмовляється від цього, крім того, це підвищує їх впевненість у собі. “Суспільство вчить жінок бути принцесами, щоб їх врятував принц, а не билися. Тут вони зміцнюються, покращують свою рішучість та ініціативу та набувають пружини, щоб не потрапити в панічну ситуацію », - наголошує Антоніо Сандерс, викладач ММА (змішаних бойових мистецтв) у Urban Fitness. Хав'єр Санмартін, тренер "Холмс Плейс", пояснює: "Прикидання боксу, поки Девід Гетта грає на повну гучність, не робить вас професійним бійцем. Але розумово це усуває певні комплекси неповноцінності ".

З музикою і без опонентів

Деякі з цих розумових (і фізичних) переваг можуть бути зіпсовані, якщо ви вирішите конкурувати. Його недоброзичливці попереджають про небезпеку ударів по голові, "хоча частота травм головного мозку у боксерів, як правило, зменшується через нижчу експозицію бійців та покращення нейродіагностики та лікування цих травм", - йдеться в статті з Британський журнал спортивної медицини.

Краще запишіться на групові заняття та потренуйтеся проти мішка або в повітрі (зробіть тінь). "В ефірі немає впливу, але є ризик гіперперетягування", - говорить Хуан Гараізар, директор B3B Woman Studio, жіночого центру з заняттями з фітнесу з велосипедами, балетом та боксом. "Мішок збільшує можливість контактних травм, але знімає стрес, якщо ви спроектуєте там комплекс і розчавите його". Це випускний клапан "до поганих вібрацій", погоджується Санмартін. Звичайно, бокс - це не нова йога: "Управління стресом також повинно активувати парасимпатичну систему, те, що робить йога або медитація", - стверджує Луїс Антон, директор Ipsia Psychology.

Ви можете стежити за Buenavida у Facebook, Twitter, Instagram або підписатися тут на бюлетень.