набрати

Для деяких людей набір ваги або нарощування м’язів може бути складним завданням. Ось чому ми пропонуємо вам допомогу з цим списком фрукти, які допоможуть вам набрати вагу.

Хоча фрукти зазвичай не є першою групою продуктів харчування, яка спадає на думку при спробі набрати більшу частину, кілька видів фруктів можуть забезпечити зайві калорії, необхідні вашому тілу для набору ваги.

Крім того, вони містять важливі вітаміни та мінерали для поліпшення вашого здоров’я.

Фрукти, які допоможуть вам набрати вагу

Ось кілька фруктів, які допоможуть вам набрати вагу.

Свіжі фрукти

Хоча більшість фруктів низькокалорійні, багато хто може допомогти вам набрати вагу завдяки його більший вміст вуглеводів або жиру.

Ось 4 свіжі фрукти, які можуть допомогти вам набрати вагу.

1 банани

Банани - відмінний варіант, якщо ви хочете набрати вагу. Вони не тільки поживні, але й чудове джерело вуглеводів та калорій.

Банан середнього розміру (118 грам) містить такі поживні речовини:

  • Калорії: 105
  • Білок: 1 грам
  • Жир: 0,4 грама
  • Вуглеводи: 27 грам
  • Клітковина: 3 грами
  • Вітамін B6: 26% від денної норми (DV)
  • Марганець: 13% від DV.

2 авокадо

Авокадо може похвалитися вражаючим профілем поживних речовин. Крім того, вони мають багато калорій та корисних жирів, що робить їх чудовим варіантом для людей, які прагнуть набрати вагу.

Половина авокадо середнього розміру (100 грам) містить такі поживні речовини:

  • Калорії: 161
  • Білок: 2 грами
  • Жир: 15 грам
  • Вуглеводи: 8,6 грам
  • Клітковина: 7 грам
  • Вітамін К: 17,5% від DV.
  • Фолієва кислота: 21% DV.

3 Коко

Кокос - це універсальний фрукт, який завоював популярність завдяки численним перевагам для здоров’я. Це також чудове джерело калорій, оскільки з високим вмістом жиру та помірним вмістом вуглеводів.

28-грамова порція кокосового м’яса, що містить 1 унцію, забезпечує такі поживні речовини:

  • Калорії: 99
  • Білок: 1 грам
  • Жир: 9,4 грама
  • Вуглеводи: 4,3 грама
  • Клітковина: 2,5 грама
  • Марганець: 17% від DV.
  • Селен: 5% від DV

4 Ручка

Манго - це смачний і солодкий фрукт, який може похвалитися вражаючим профілем поживних речовин.

Одна чашка (165 грам) манго забезпечує такі поживні речовини:

  • Калорії: 99
  • Білок: 1,4 грама
  • Жир: 0,6 грама
  • Вуглеводи: 25 грам
  • Клітковина: 3 грами
  • Вітамін С: 67% від DV.
  • Фолієва кислота: 18% DV.

Крім того, манго є хорошим джерелом міді, різних вітамінів групи В, а також вітамінів А та Е.

Сухі плоди

Сухофрукти - це фрукти, у яких майже весь вміст води видалено різними методами сушіння.

Ось кілька калорійних сухофруктів, які можуть допомогти вам набрати вагу.

5 дат

Фініки - це маленькі циліндричні плоди фінікової пальми, яка росте в тропічних районах. Зазвичай продається сухим в більшості західних країн і завантаженим поживними речовинами.

Одна фініка (24 грами) містить такі поживні речовини:

  • Калорії: 66,5
  • Білок: 0,4 грама
  • Жир: 0,1 грам
  • Вуглеводи: 18 грам
  • Клітковина: 1,6 грам
  • Калій: 4% від DV.
  • Магній: 3% від DV.

6 Чорнослив

Чорнослив - це сушені сливи, що забезпечують харчовий відтінок. Порція сливи в 1 унції (28 грамів) забезпечує такі поживні речовини:

  • Калорії: 67
  • Білок: 0,6 грама
  • Жир: 0,1 грам
  • Вуглеводи: 18 грам
  • Клітковина: 2 грами
  • Вітамін К: 14% від DV.
  • Калій: 4,4% від DV.

7 абрикосів

Абрикоси популярні кісточковий плід жовтий, який можна насолоджувати як свіжим, так і сухим.

Порція сушеної абрикоси, що складається з 1 унції (28 грамів), забезпечує такі поживні речовини:

  • Калорії: 67
  • Білок: 0,8 грама
  • Жир: 0,1 грам
  • Вуглеводи: 18 грам
  • Клітковина: 2 грами
  • Вітамін А: 6% від DV.
  • Вітамін Е: 8% від DV.

8 рис

Інжир, що смакується як у свіжому, так і в сушеному вигляді, є популярним фруктом із солодким, але м’яким смаком.

Порція сушеного інжиру в 1 унції (28 грамів) забезпечує такі поживні речовини):

  • Калорії: 70
  • Білок: 1 грам
  • Жир: 0,3 грама
  • Вуглеводи: 18 грам
  • Клітковина: 3 грами
  • Калій: 4% від DV.
  • Кальцій: 3,5% від DV.

9 родзинок

Ізюм - це сушений виноград, який буває різних розмірів та кольорів. Порція родзинок в 1 унції (28 грам) забезпечує такі поживні речовини:

  • Калорії: 85
  • Білок: 1 грам
  • Жир: 0,1 грам
  • Вуглеводи: 22 грами
  • Клітковина: 1 грам
  • Калій: 4,5% від DV.
  • Залізо: 3% від DV.

10 султан

Як і родзинки, султани - це ще один вид висушеного винограду. 28-грамова порція султанів, що містить 1 унцію, забезпечує такі поживні речовини:

  • Калорії: 91
  • Білок: 0,7 грама
  • Жир: 0 грам
  • Вуглеводи: 22 грами
  • Клітковина: 0,7 грама
  • Залізо: 4,2% від DV.

11 Агрус

Агрус - це дрібний, солодкий і сухий виноград сорту, що називається "Corinto Negro".

Порція агрусу в 1 унції (28 грамів) забезпечує такі поживні речовини:

  • Калорії: 79
  • Білок: 1,14 грама
  • Жир: 0,1 грам
  • Вуглеводи: 21 грам
  • Клітковина: 2 грами
  • Мідь: 15% від DV.
  • Залізо: 5% від DV.

Є багато висококалорійних, насичених поживними речовинами фруктів, які можуть сприяти оптимальному здоров’ю та допомагатичай набрати вагу.

Крім того, поєднання цих фруктів з джерелом білка або жиру може додати додаткових калорій гарантує, що трівень цукру в крові стабільний.