Як швидко схуднути без тортур? Це найбільша проблема, яка турбує як жінок із надмірною вагою, так і чоловіків.
Ввести форму у форму непросто, але необов’язково дотримуватися виснажливої і нестерпної дієти, яка змушує нас почуватися погано, втомленими, роздратованими і вічно голодними.
Існує кілька перевірених методів правильного харчування, які при суворому дотриманні мають неймовірний ефект і допомагають худнути швидше, ніж ви думали.
1. Вживання води під час їжі та під час їжі протягом дня допомагає легше втамувати голод, оскільки вона наповнює шлунок. Крім того, хороша гідратація необхідна для схуднення та лікування поживними речовинами.
2. Снідати. Багато людей пропускають сніданок, що є великою помилкою. Голодування до обіду та після обіду веде до швидкого вживання та споживання упакованих продуктів. Це не просто з’їдання по одному шоколаду за раз з тієї простої причини, що коли ви перебуваєте в стресовій ситуації, організм зберігає їжу в жирових запасах.
3. Не обідайте найбільшою їжею. Найбільша кількість калорій, яку ви можете дозволити собі з’їсти на сніданок. Опівдні порція знову повинна бути поживною, але не такою великою. Вечеря повинна бути найменш гострою, бажано суп чи свіжий салат. Тому ввечері та вночі ваше тіло зможе легше переробляти та споживати калорії протягом дня, не прив’язуючись до вас.
4. Зосередьтеся на овочах і фруктах. Ця стратегія є кращою, ніж споживання менше вуглеводів і менше жиру. Це дасть вам відчуття ситості клітковинами, які утримуватимуть ваш голод на години.
5. Припиніть вживання газованих та солодких напоїв. Вони навантажують ваше тіло неймовірною кількістю надлишкових калорій. Окрім їжі, яку ви їсте, солодкі та газовані напої - це остання соломинка, яку переливає ваша чашка метаболізму. Результат - накопичення кілограмів.
6. Їжте фрукти на десерт. Не їжте солодощів та десертів. Фрукти - найкраща альтернатива здоровому десерту після їжі.
7. Зупинка з солоними закусками. Проміжними продуктами повинні бути переважно овочі, горіхи, цільні зерна, а також багаті природними білками та жирними кислотами. Уникайте важких сухарів, картопляних чіпсів, салатів тощо. Сіль у них у великій кількості і викликає затримку рідини, утворення целюліту і сприяє накопиченню жиру в жирових відкладеннях.
8. Уникайте жування гумки, напоїв та інших солодких продуктів. Як тільки ці продукти рекламуються як без цукру або дієтичні, вони переповнюються штучними підсолоджувачами, в рази солодшими за звичайний цукор. Це спричиняє різке підвищення рівня цукру в крові та інсуліну, що сприяє швидкому наповненню, а також збільшує ризик діабету.
9. Їжте дуже повільно. Дуже важливо, щоб ви якомога більше переробляли їжу в роті. Тому організм легше і правильніше метаболізує після.
10. Зосередьтеся на високоінтенсивних тренуваннях. Інтенсивні вправи на серцево-судинну систему, які змушують вас докладати зусиль і дихати, допомагають швидко і здорово схуднути, а також сприяють метаболізму.