Зміст статті:
- Як підтримувати фруктово-овочевий раціон
- Фруктово-овочевий варіант
- Фруктово-овочева дієта на місяць
- Переваги та недоліки
Як підтримувати фруктово-овочевий раціон
Плодово-овочева дієта - найкращий спосіб наприкінці літа - на початку осені, адже у продажу є багато фруктів, ягід та свіжих овочів, що містять велику кількість вітамінів. Перед початком лікування рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Тривалість вмісту фруктів і овочів може становити 1-2 тижні. В його основі лежать усі овочі, фрукти та ягоди (крім картоплі, винограду та бананів). Вони їли сирі або готували фруктові чи овочеві салати. Ви можете використовувати рослинні олії та лимонний сік для заправки овочевих салатів, не можна їх солити. Фруктовий салат можна залити натуральним йогуртом.
Пийте протягом дня воду (до двох літрів), свіжорозбавлений сік, зелень без цукру. Щоденна кількість продуктів ділиться на п'ять-шість ставок. Дозволено в проміжках між їжею, огірком, яблуком або селерою. Спробуйте їсти перед сном. Якщо почуття голоду заважає заснути, випийте склянку нежирного кефіру.
Фруктово-овочевий варіант
Ефективна і фруктово-фруктова дієта для використання протягом майже двох тижнів у вегетаріанському супі, кип’яченій воді або грибному відварі без солі. За цей час ви втратите до п’яти кілограмів. Состав овочевий суп - перець - морква - селера - капуста.
Як дотримуватися цієї дієти:
- День 1: Ви можете споживати всі види супу
- 2 день: у раціон, окрім супу, деякі фрукти
- 3 дні: крім супу, можна їсти овочі
- День 4: Ви можете їсти суп, фрукти та овочі
- День 5: крім супу та фруктів, з’їжте банан
- 6 днів: помідори, суп та варене м’ясо (телятина, яловичина та курка)
- 7 днів: молоко та варений рис слід їсти з соусом
- День 8: Другий день
- День 9: Третій день
- День 10: Четвертий день
Є й інші варіації фруктово-овочевого раціону: строгий і збалансований. Якщо ви дотримуєтесь строгого вибору в перший і другий дні, вам потрібно лише споживати овочі, а потім збирати фрукти, ягоди та овочі. За один день можна з’їсти до півтора кілограмів їжі. За допомогою збалансованого варіанту дієти ви можете споживати фрукти та овочі за один день. Крім того, слід споживати 100 грам соєвого молока тофін на день.
Фруктово-овочева дієта на місяць: ми втрачаємо вагу корисно для організму
Фруктово-овочеву дієту можна дотримуватися протягом місяця. Згідно з оглядом, за цей час ви можете схуднути до п’яти фунтів. Його потрібно повторити протягом шести місяців. Це менш жорсткий дієтичний варіант. Крім овочів і фруктів, в раціон входить нежирна риба, курка без шкіри, яйця, висівки. Не слід вживати цукор, солодощі, жирне, борошняне, смажене. Овочі можна готувати сирими або вареними, готувати в пароварці або на грилі. Можна робити салати, варити супи.
Перший і третій тиждень їжі суворі. Другий і четвертий тиждень не суворі: в цей час ви можете дозволити собі каву з нежирним молоком.
Зразок меню сніданку:
- 1/2 дині
- 1 грейпфрут або манго
- шматок хліба з висівками
На обід і вечерю потрібно їсти овочі або фрукти, а також невелику кількість риби, м’яса або курки. Всього потрібно 150 грамів м’яса або риби на день. Приблизний час обіду: - риба, смажена на грилі, - зелені овочі, - невеликі шматочки хліба, висівки. Замість риби ми їмо два варених яйця або п’ятдесят грамів сиру.
Зразок меню вечері:
- 50 грам сиру
- фруктовий салат