ЛІПШЕ ВІДЕЙТЕ СИРОКУ

Морква, помідор, кавун, гарбуз або шпинат - ось деякі з продуктів, які можуть допомогти нам швидше і стійкіше придбати коричневий колір

годування Це не тільки відображається всередині нас, але деякі інгредієнти також можуть допомогти нам мати більш гладку шкіру, блискуче волосся або міцніші нігті, наприклад. У цей час року, можливо, те, що ми шукаємо, є продукти, які допомагають нам прискорити засмагу.

прискорюють

Ключ у кольорі

Правильно: ключ полягає в кольорі, але цього разу ми маємо на увазі не шкіру, а продукти, які ми їмо. Вітамін А і, особливо, бета-каротини відповідають за збільшення виробництва меланін в шкірі - пігмент, який відповідає за надання шкірі кольору.

Вітаміни А, В і С, а також сама вода є ключовими для догляду за нашою шкірою

Щоб знайти бета-каротин у їжі, ми можемо це зробити за допомогою цілком логічних міркувань. Ми повинні шукати помаранчеві, червоні, жовті або зелені фрукти та овочі.

Серед помаранчевих продуктів, звичайно, морква. Вони є найпопулярнішими, коли ми говоримо про дієту для прискорення засмаги, і вони мають дуже високий вміст вітаміну А (більше 1300 мкг на 100 грамів, згідно з Іспанською базою даних про харчовий склад). Для досягнення більшого ефекту нам доведеться приймати їх сирими. Це може бути укусами або струшуванням.

гарбуз Це ще один з апельсинових інгредієнтів, який може допомогти нам найбільше в цьому. У цьому випадку внесок набагато нижчий, ніж внесок моркви (34 мкг), але він поєднується з вітаміном С (12 мкг), ідеальною сумішшю для цієї мети.

У випадку апельсини, їх великий внесок вітаміну С (50 мг) є тим, що робить їх хорошим варіантом для цієї теми. Крім того, вони допомагають зміцнити захисні сили та запобігти грипу, застуді ... Однак це досить сезонні фрукти, тому їх важко знайти влітку, саме тоді ми найчастіше шукаємо дієту для засмаги. Або, принаймні, складно знайти їх хорошої якості та за вигідною ціною. Інші апельсинові фрукти, які можуть нам допомогти, - це персиковий, абрикос або грейпфрут.

Ми йдемо до колір Червоний і королем цього діапазону є помідори. Найвидатнішими харчовими даними є його високий вміст лікопіну - виду каротиноїдів, який, крім того, що допомагає нам швидше засмагати, сприяє засвоєнню вітаміну А, а також допомагає запобігти певним серцево-судинним захворюванням.

кавун Це один з найвидатніших фруктів у світі червоного кольору, і його високий вміст води робить його ідеальним для цієї пори року. Він підтримує нас у зволоженні, сприяє засмазі та забезпечує антиоксиданти для запобігання передчасному старінню клітин.

Між листові овочі зелений, найпопулярнішою їжею для цієї мети є шпинат. Насправді, хоча їх зазвичай готують для супроводу страви або як основний інгредієнт на вечерю, дуже часто готують з ними смузі або навіть їдять їх у сирому вигляді в салаті, стан, в якому ми будемо насолоджуватися їхніми якостями найбільше . Окрім вітаміну А (542 мкг), вони також містять багато кальцію (147 мг) і калію (380 мг).

Нарешті, ми не можемо забути про важливість багато пити Вода. Це не тільки запобігає тепловому удару та підтримує наші органи у зволоженому стані, це також важливо для зволоження шкіри, як для поліпшення її блиску та кольору, так і для підвищення її еластичності. У цьому останньому полі Вітамін В Його також можна вводити як частину поживних речовин, які покращують стан шкіри, допомагаючи виробленню колагену.

Як пов'язані вітамін А та засмага?

Ми вже бачили, що найбільш підходящими продуктами для швидшого засмагання є ті з високим вмістом вітаміну А. Але Як насправді працює цей вітамін?

Найцікавішими є дані, що стосуються вироблення меланіну. Цей пігмент надає нам колір шкіри, а отже, той, який ми повинні прагнути збільшити його показники, щоб отримати засмагу за менший час. Ще одна функція меланіну, пов’язана з цією речовиною, полягає в тому, що він також захищає нас від небезпеки сонячних променів.

Захист від сонця необхідний, щоб уникнути певних травм шкіри, які з часом можуть призвести до більш серйозних проблем, таких як рак шкіри, спричинений тривалим і безвідповідальним перебуванням на сонці. Хоча вітамін А допомагає запобігати пошкодженню клітин, в наших руках також захиститися сонцезахисними кремами.

Ще одне із сфер дії бекаротинів, пов’язане з цим клітинним пошкодженням, полягає в тому, що вони можуть нам допомогти уникайте сонячних плям. Нерівномірний загар або власний пігмент шкіри сприяють, в деяких випадках, появі плям.

Нарешті, ми підкреслюємо, що завдяки такому типу їжі, про який ми згадували в цій статті, ми можемо покращити не тільки швидкість, з якою ми отримуємо коричневий, але і час засмага залишається на нашій шкірі. Якщо ми дуже швидко засмагаємо, але він також зникає дуже скоро, це може бути попередженням, що, хоча наш фототип шкіри сприяє результатам під час перебування на сонці, у нашому раціоні не вистачає певних видів поживних речовин, таких як вітамін А або вітамін С.