• Facebook
  • Twitter
  • Facebook Messenger
  • Pinterest
  • Електронна пошта
  • Друкувати

Горіхи та насіння, крім смачних, є чудовим джерелом енергії. Це робить їх практичною та дуже корисною їжею для бігунів.

насіння

Цей фрукт ідеально підходить для приготування закусок між прийомами їжі, багатий олеїновою та лінолевою жирними кислотами, справжніми захисниками серцево-судинної системи. Вони також мають антиоксиданти (такі як вітаміни С і Е), які необхідні для боротьби з вільними радикалами. Крім того, багато хто забезпечує значне джерело клітковини та рослинного білка.

Далеко від того, що ви можете подумати, горіхи, хоч і багаті жиром, допомагають вам схуднути, оскільки їм вдається забезпечити відчуття ситості, зменшуючи почуття голоду. У будь-якому випадку, не забувайте приймати їх в помірних кількостях, оскільки у великих кількостях вони представлятимуть високу калорійність. Зверніть увагу на його властивості та включіть їх у свій раціон:

Мигдаль: Вони забезпечують велику кількість вітаміну Е. Ідеально споживати їх у сирому вигляді, навіть з шкірою. Уникайте обробленого, смаженого та солоного.

Фундук: Вони містять фолієву кислоту, яка допомагає у профілактиці дегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера. Ви також можете використовувати їх тертими на макаронах, м’ясі та рибі.

Волоські горіхи: Вони містять жирні кислоти Омега-3, покращують рівень холестерину та захищають серце. Хороший варіант змішати з йогуртом і крупами.

Арахіс або арахіс: Хоча багато хто вважає, що це сухофрукт, це бобові культури. Він багатий білком, фолієвою кислотою, вітаміном Е та корисними жирами. Як і мигдаль, бажано уникати оброблених, смажених та солоних. Натомість споживайте ті, які смажені з оригінальною шкіркою.

Гарбузове насіння: забезпечують антиоксиданти, клітковину та надають такі переваги, як оцінка підшлункової залози.

Чи включаєте ви горіхи у свій щоденний раціон?