Якщо ви хочете залишатися здоровим, участь у спорті вигідніше, ніж відвідування тренажерного залу. Гандбол, футбол та інші форми гри в м'яч насправді корисніші для вашого здоров'я, ніж вправи під час бігу або підняття тягарів. Існує безліч досліджень, присвячених цій темі.

футбол

Чому це здоровіше?

Причина в тому, що тип бігу та рухів, що виконуються під час гри у футбол тощо, покращує майже всі сторони тіла. Футбол покращує фізичну форму настільки, наскільки інтервальний біг високої інтенсивності та довші біги в стабільному темпі. Американське дослідження показало, що якщо ви звикли грати у футбол, ви можете покращити максимальне споживання кисню на 8% - 18%, граючи по 40-60 хвилин двічі на тиждень. Тим часом приріст м’язової сили в ногах порівнянний із силовим тренуванням у спортзалі. Однак силові тренування не покращують вашу фізичну форму. Таким чином, ви можете мати найкраще з обох світів, граючи у футбол.

Футбол запобігає остеопорозу

Ще один аргумент для гри у футбол тощо, порівняно з іншими формами фізичних вправ, - це їх вплив на кістки. Якщо ви велику частину свого життя кілька разів на тиждень грали у футбол, то більше шансів, що ваші кістки зміцніють у 70-х. Це було зроблено в результаті дослідження, проведеного вченими з Університету Південної Данії та Університету Копенгагена в 2017 році. Фактично, дослідження показало, що 70-річні люди, які більшу частину свого життя грали у футбол, мали так само міцні кістки як у нормального 25-річного чоловіка.

Зміцнення кісток означає менший ризик розламування кісток або розвитку остеопорозу - захворювання, яке особливо часто зустрічається у людей від 70 років, і робить кістки більш сприйнятливими до поломок.

Продовжуйте грати, як дорослий

На додаток до міцніших кісток, футболісти старшого віку мають кращий баланс, функції серця, фізичну активність та швидшу дію м’язів, ніж їхні старші, не футболісти. З точки зору здоров’я, немає жодної причини, чому ви повинні перестати грати у футбол лише тому, що старієте.

Футбол також надає інші переваги для здоров'я. Наприклад, граючи у футбол, люди похилого віку можуть зменшити ризик серцево-судинних захворювань та діабету. Це було показано в дослідженні стану здоров’я літніх чоловіків у віці від 63 до 75 років. Дослідники з Університету Копенгагена попросили людей похилого віку грати у футбол годину три дні на тиждень. Вже через чотири місяці його фізичний стан покращився в середньому на 15%.

Футбол може захистити нашу м’язову масу

З віком наша м’язова маса зменшується. Однак одне дослідження показало, що люди похилого віку, які грають у футбол, зберігають більшу частину своєї м’язової маси. Після року гри у футбол тричі на тиждень учасники знизили свій ІМТ на 3%, за словами дослідників, вони втрачали жир майже виключно.

Мова йде не лише про футбол, а про подібні ігри, які мають більший вплив на ваше здоров’я, ніж звичайні тренування та силові тренування.