гарбузова

Додайте гарбуз у свій раціон, і результат ви побачите вже через тиждень.

Смачні та дієтичні овочі допоможуть вам боротися з неслухняними жировими прокладками.

Його ринки та супермаркети заповнені. Виберіть один із сортів гарбуза і включіть його у свій план схуднення. Це точно вас не розчарує! Чудова річ гарбуза в тому, що він має мало калорій, багато вітамінів, надійно насичує вас і навіть не дорогий.

Ви можете приготувати його різними способами та смаками, щоб не пропустити. Поєднуйте його з нежирним м’ясом, молочними та кисломолочними продуктами, яйцями або іншими овочами. Однак якщо ви хочете схуднути, обмежте випічку та макарони, навіть цільнозернові страви, і, звичайно, варто відмовитися від солодких напоїв, солодощів та алкоголю.

Додатковий бонус

Несолоне насіння гарбуза позитивно впливає на стан судин, нервів та мозку. Вони є відповідним доповненням до салатів або легких соусів до макаронів. Замість кедрових горіхів ви можете використовувати їх у вигляді песто з базиліка.

Дієтичне і смачне

  • У 100 грамах цього овоча лише 55 кДж
  • 90 відсотків гарбуза - це вода

Здоровий сніданок

  • нежирний сир з чорницею та гарбузовим насінням
  • дві тонкі скибочки цільнозернового хліба з намазкою розім’ятеного запеченого гарбуза та білого йогурту

Перекус

  • фруктовий смузі з вівсянкою

Обід

  • запечена буряк з гарбузом хоккайдо та пацізоном, овочевий салат
  • тушковане або смажене нежирне м’ясо з тушкованим гарбузом і соломкою рису
  • макарони без яєць з тушкованою гарбузом, горохом та сиром

Оловрант

  • морква, редиска або кольрабі

Вечеря

  • кабачки на грилі, змащені часниковою олією, овечий сир
  • густий крем-суп з гарбуза, картоплі та селери, без борошна та вершків, тільки змішаний
  • запечена риба, тушкований гарбуз з цибулею

Фото: Profimedia.sk

Підроблений курячий бульйон

Помийте і почистіть один великий кабачок, вам навіть не доведеться позбавлятися від ядер. Розріжте його на чотири частини і помістіть у казан з холодною водою, щоб він був покритий приблизно на два сантиметри над краєм. Додайте спеції та овочі, які ви зазвичай додаєте в курячий бульйон, такі як свіжий і чорний перець, лавровий лист, цибуля, часник та коренеплоди.

Варіть при помірній температурі близько півтори години, потім процідіть, приправте сіллю і перцем і додайте подрібнені овочі, з якими ви готували кабачки.