гарний

Однією з головних стратегій зміцнення психічного здоров'я є також одна з найбільш ігнорованих: дієта. Їжа не лише формує ваше фізичне тіло. Це також формує ваші емоції, розумову ясність і те, як ви почуваєтесь і реагуєте на життя.

Орієнтуючись у пандемії COVID-19, багато хто з нас також стикається з іншим викликом здоров’ю: атакою на наше психічне здоров’я. Тривожність висока, і багатьох людей замикають вдома і відсторонюють від своїх звичних звичок. Крім того, багато хто з нас стикаються з втратою контролю, фінансовим стресом, посиленою соціальною ізоляцією або навіть з примарою занадто багато часу з членами сім'ї або сусідів по кімнаті, з чим легше впоратися, коли у нас є більше місця для дихання.

Що так багато поза вашим контролем, що ви можете зробити, щоб підняти свій настрій, щоб ви могли залишатися там і залишатися психічно міцними, а може, навіть здоровішими, ніж раніше? Що ви можете зробити зараз, що може змінити позитивно в довгостроковій перспективі?

Виявляється, їжа та психічне здоров’я пов’язані тісніше, ніж можна було очікувати. Перевірте це 9 суперпродуктів для поліпшення вашого настрою.

1 брокколі

Брокколі багата хромом, який може підвищити рівень серотоніну, норадреналіну та мелатоніну в організмі. Оскільки хром працює безпосередньо з регуляторами настрою, дослідження показали, що він є ефективним засобом лікування депресії.

два.Риба, багата на Омегу 3

Ви знаєте, що таке Омега 3 ? Виявляється, es чудово підходить для здоров’я шкіри, серця та очей, а дослідження показують, що вони так само корисні для нашого настрою. Дослідження дослідників Медичного факультету Університету Пітсбурга показали, що учасники, які мали нижчий рівень омега-3 жирних кислот у крові, частіше страждають середньою депресією та негативним світоглядом.

3.Авокадо

Якщо вам сумно чи тривожно, авокадо може допомогти вам покращити настрій. Авокадо є хорошим джерелом фолієвої кислоти, і дослідження показують, що дефіцит фолієвої кислоти може стояти за ірраціональними страхами та занепокоєнням. Він також багатий омега-3, що також корисно для вашого настрою та здоров’я мозку.

4.Шоколад

Шоколад Це стимулює настрій, але, схоже, його властивості, що підвищують щастя, - це більше, ніж просто смак. Шоколад містить багато хімічних речовин, що підвищують настрій, включаючи розслабляючий магній, заспокійливий анандамід та викликаючий задоволення фенілетиламін, а результати, опубліковані в науковому журналі Nutritional Neuroscience, свідчать про те, що продукти можуть навіть допомогти зменшити симптоми депресії.

5. Волоські горіхи

горіхи Вони є ідеальною їжею для настрою, пропонуючи поєднані властивості, що підвищують настрій, омега-3 жирних кислот, вітаміну В6 та триптофану. Горіхи можуть не тільки збільшити ваше щастя, але також можуть допомогти зняти гнів.

6.Кіноа

Кіноа це складний вуглевод. Оскільки він багатий білком і клітковиною, він може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові. Він також містить вітаміни групи В, магній, залізо та амінокислоти, які сприяють виробленню серотоніну. (А низький рівень серотоніну пов’язаний з депресією.)

7.Кава

Кава Він добре відомий тим, що надає відчуття щастя після прийому. Це одна з причин, чому у багатьох людей такий популярний спосіб розпочати свій ранок. Було проведено дослідження, в якому ті, хто споживав дві-три чашки на день, мали на 15 відсотків нижчий ризик розвитку депресії, тоді як у тих, хто випивав чотири або більше чашок на день, ризик зменшувався на 20 відсотків.

8.Чорниця

Журавлина вони є улюбленим антиоксидантом з багатьох причин. Один з них - це те, що вони допомагають зробити ваш мозок щасливим, і дослідження показали, що він значно покращує роботу мозку. Показано, що флавоноїди в чорниці покращують настрій. Насправді ягоди всіх видів, включаючи полуницю, малину та ожину, приносять вам важливі мінерали, вітаміни, антиоксиданти, флавоноїди, поліфеноли та безліч інших важливих фітонутрієнтів, корисних для мозку, серця та здоров’я.

8. Банани

Банани Вони є хорошим джерелом триптофану, який може покращити ваш настрій, допомогти розслабитися та підвищити вашу впевненість. Вони також багаті магнієм, який може допомогти вам розслабитися, та вітаміном В6, який може допомогти зняти депресію. Банани також багаті вуглеводами, які стимулюють вироблення серотоніну, допомагаючи відчувати себе щасливіше.

Їжа, яку ми їмо, впливає на кожен аспект нашого життя: на наше фізичне самопочуття, психічне здоров’я та результати роботи. Ви можете використовувати їжу на свою користь. Практичне харчування на основі здорової їжі допоможе вам зберегти здоров’я та підвищити продуктивність праці на робочому місці та вдома.