Якщо ми хочемо схуднути, нам може здатися, що достатньо просто більше рухатися і менше їсти! Але що стосується харчування, дуже важливо, щоб наш організм отримував необхідні їм поживні речовини та вітаміни, навіть при щадному харчуванні. І існує досить багато вітамінів, які спеціально розроблені, щоб допомогти вам якомога швидше позбутися зайвих кілограмів.
Вітамін В2 (рибофлавін)
Вітамін В2 надзвичайно важливий для правильної роботи щитовидної залози, а також для обміну речовин, тому не слід забувати про його благодійний ефект під час дієт. Відмінне джерело В2 для молока, печінки, мигдалю, твердих сирів, яєць, зародків пшениці та зелених листових овочів.
Вітамін B3 (ніацин)
Як і В2, вітамін В3 необхідний для нормальної роботи гормонів щитовидної залози. Крім того, B3 є важливою частиною фактора толерантності до глюкози (GTF), який виділяється з кожним збільшенням рівня цукру в крові. Щоб оптимізувати кількість вітаміну В3 в організмі, включіть у свій раціон такі продукти: пшеничні висівки, печінка, тунець, індичка, курка, яйця, скумбрія, лосось, овес, ячмінь, сир, сухофрукти, коричневий рис.
Вітамін B5 (пантотенова кислота)
Вітамін В5 є справжнім “дієтичним вітаміном”, оскільки якби його не вистачало в організмі, це значно запобігло б процесу розщеплення жиру. Вітамін В5 також відіграє значну роль у виробництві енергії та підтримує функцію надниркових залоз. Щоб завжди отримувати достатню кількість вітаміну В5 в організмі, віддайте перевагу птиці, горіхам, ячменю, квасолі, цільним зернам та зеленим листовим овочам.
Вітамін В6 (піридоксин)
Вітамін В6 регулює вироблення гормону щитовидної залози, а також сприяє нормальному функціонуванню метаболізму. Ви можете оптимально забезпечити споживання вітаміну B6 цими продуктами: пивними дріжджами, сардинами, яловичиною, авокадо, бананами, капустою.
Колін
Він також є членом В-комплексу, проте він не вважається справжнім вітаміном, але певно, що він має безперечну заслугу в захисті печінки, оскільки захищає організм від жирових відкладень та інших шкідливих впливів. Холін також необхідний для ефективного обміну жирів. Міститься в лецитині, яєчному жовтку, цвітній капусті, огірку та арахісі.
Інозитол
Інозитол, як і холін, класифікується як В-комплекс і виробляється в організмі. Інозитол насправді поєднується з холіном, тим самим сприяючи правильному метаболізму жирів. Ця речовина міститься в сої, цитрусових та цільних зернах.
Вітамін С
Вітамін С має ряд переваг для здоров'я, включаючи перетворення глюкози в енергію в клітинах, тому дієта, багата на вітамін С, необхідна для схуднення. Чудовими джерелами вітаміну С є чорна смородина, брокколі, зелений перець, ківі, брюссельська капуста, лимони, апельсини, полуниця та капуста.