7 порад, як включити в свій раціон більше жиру для успішного схуднення
Жирову фобію взагалі не потрібно представляти дієтам. Легкі та нежирні ключові слова роблять навіть продукти найнижчої якості доступними для продажу. Звичайно, все це не безпідставно, оскільки в порції жиру більше калорій, ніж у білках і вуглеводах. Крім того, жири в основному містяться в нездоровій їжі, просто подумайте про пропозицію швидкого харчування.
Однак останні дослідження показують, що жир з нового боку не лише заважає, але й ефективно допомагає нашим дієтам досягти успіху. Здорові жири мають ряд корисних ефектів, включаючи належну роботу серця і мозку та відчуття ситості протягом тривалого часу. Перетравлення жиру займає більше часу, тому, якщо ми їмо їжу, яка також містить жир, ми не будемо знову голодні протягом декількох годин після цього, що дуже корисно, якщо ми хочемо схуднути. Тепер ви можете дізнатися, як і які корисні жири повинні бути включені в наш раціон під час дієти (також).
1. Хрустке насіння!
Мигдаль, волоські горіхи та фісташки - одні з найкращих закусок під час дієти. Вони доступні в будь-якому місці і в будь-який час, смачні, і якщо їх споживати в помірних кількостях, їх можна включити практично в будь-який раціон. Їжте їх жменю або чверть склянки. Якщо ви це зробите, вам навіть не доведеться турбуватися про калорії, наприклад, 30 фісташок, приховують лише 100 калорій. Крім того, насіння упаковані цінними мінералами та вітамінами, такими як магній, фосфор, вітамін Е та В-комплекс.
2. Збризніть салат оливковою олією!
У найбільшій кількості олеокантальний інгредієнт міститься у свіжій оливковій олії першого віджиму. Ця потужна антиоксидантна сполука є чудовим протизапальним засобом, і різні дослідження показали сильний зв’язок між запаленнями в організмі та ожирінням. Забудьте про відгодівлю, майонезні соуси, а замість них залийте салік оливковою олією. Не економте на цьому калорії. Пам’ятайте, корисні жири допомагають засвоювати поживні речовини, що містяться в овочах.
3. Завжди кладіть одне яйце на салат!
Який жир все ще добре поєднується з салатами? Ну яйця! Жир у ньому допомагає засвоювати фітонутрієнти, які є корисними сполуками в овочах із зеленого супу.
4. Спробуйте новий тренд: каша з насіння чіа!
Ви теж любитель каш? Тоді нова тенденція напевно вразить і вас. Каша, збагачена насінням чіа, не тільки надзвичайно корисна для здоров’я, але насіння, що утримує воду, ефективно справляється зі здуттям живота, що ускладнює життя багатьох. Коли насіння чіа використовуються з рідиною, вони утворюють гелеподібну текстуру, що робить їх ідеально насиченими.
5. Їжте арахісове масло перед сном!
Чи уникаєте ви перекусів перед сном? Арахісове масло? Ну ні, можна подумати. Однак ложка пізньої ночі навіть підтримує успіх вашої дієти. Органічне арахісове масло - чудове джерело корисних жирів, антиоксидантів та мінералів. Однак зверніть особливу увагу на кількість, не їжте більше двох ложок його натуральної версії без цукру.
6. Покладіть у свій смузі трохи авокадо!
Ми знаємо, що авокадо - справжня калорійна бомба, але ви можете спокійно з’їсти чверть, щоб схуднути. Якщо ви вважаєте класичний варіант, тост з авокадо занадто нездоровим через вашу сувору дієту, додайте зелений делікатес у свій смузі. Він ідеально насичує та додає смузі кремову текстуру.
7. Іноді замінюють курячу грудку рибною!
Риба, багата на Омега-3, не тільки забезпечує чудову їжу для мозку, але і є чудовою альтернативою курячій грудці завдяки нежирному вмісту білка. Ви можете вибрати з незліченних делікатесів, знайти улюблених між лососем, тріскою, хеком, скумбрією, анчоусами, тунцем і палтусом.