тяга

Ви зазвичай харчуєтесь здорово і все одно не можете схуднути? Не знання, як розрізнити голод і тягу, може спричинити збільшення ваги та нездатність скинути зайві кілограми. У цій статті ми дамо вам кілька порад, щоб ви могли розрізнити їх і досягти своїх цілей у цей святковий сезон.

Які основні відмінності між почуттям голоду та тягою?

Як ми знаємо; Їжа та харчування відіграють фундаментальну роль у правильному функціонуванні організму, ми повинні їсти, щоб вижити і виконувати всю діяльність, яку нам представляє наш повсякденний день.

Голод ...

Голод - це фізіологічне відчуття, яке виникає у відповідь на голодування або тривалі періоди, коли ми не їли жодної їжі. Буквально; наше тіло говорить нам, що перетравлювало та поглинало їжу та поживні речовини, тому нам слід споживати щось інше. Зазвичай воно з’являється через три-чотири години після прийому (хоча воно варіюється залежно від наших звичок і графіків, до яких ми звикли), в кінці напружених вправ, після роботи, прогулянки або під час Прокидайся.

Відмінні характеристики голоду включають наступне;

  • Це можна задовольнити будь-яким видом їжі:Фруктів, склянки сирих або варених овочів, скибочки хліба з індичиною шинкою та авокадо або деяких горіхів нам достатньо, щоб ми перестали відчувати це відчуття, яке може бути досить неприємним.
  • Це з'являється потроху: Скажімо, це «лазіння»; Ми починаємо з того, що відчуваємо своєрідний «рев» та рухи шлунка, які з часом стають більш інтенсивними або частими. Якщо період занадто тривалий, ми можемо відчути поганий настрій, млявість, втома, сонливість, головний біль.
  • Їжа припиняється при виявленні насичення: Коли ми відчуваємо, що задоволені, ми перестаємо їсти.
  • Вини та емоційного походження немає:Коли ми закінчуємо їжу, яку ми вирішили з’їсти (в ідеалі, ми підбираємо відповідні порції, які відповідають нашим індивідуальним потребам та особливостям), ми не відчуваємо провини чи жалю. Походження голоду не емоційне; Ми не вирішуємо годуватися, бо відчуваємо смуток, занепокоєння, злість тощо.

Поради, поради та рекомендації щодо сильнішого сиття протягом довших періодів часу:

  • Робіть невеликі закуски між основними прийомами їжі.
  • Починайте їжу з салатів, заправлених лимонним соком, домашніх заправ, оливкової олії, спецій або домашніх винегретів. Уникайте вершкових або дуже жирних заправок.
  • Починайте їжу з супистих овочевих супів або нежирних курячих або яловичих бульйонів.
  • Випивайте дві склянки води перед кожним основним прийомом їжі (сніданок, обід і вечеря) та перед кожною закускою (якщо ви це робите).
  • Якщо ви один з тих, хто любить закінчувати час їжі чимось солодким, що змінює смак вашого смаку; Ви можете готувати чаї або настої, фрукти (вони дуже універсальні), каву (намагайтеся не перевищувати кількість доданого цукру, можна використовувати підсолоджувачі або замінники цукру природного походження).

Тяга ...

З іншого боку медалі - тяга. Час від часу відчувати тягу цілком нормально, і нам було б нераціонально позначати їх як „нездорові” чи шкідливі; Але як і в усьому, вирішальною є частота їх появи та те, як ми їх задовольняємо. Існує різниця між тягою та голодом. Деякі стверджують, що його наявність свідчить про певні тілесні потреби, але серйозної підтримки в цьому питанні немає. Насправді, задоволення наших потягів, коли вони виникають, може призвести до відхилення від наших здорових харчових звичок і змінити ступінь сприйняття голоду та ситості. Направляючи нас на шлях надмірностей і збільшення жиру та маси тіла.

Тяга відповідає таким характеристикам:

  • Вони специфічні для певного виду їжі або спеціального продукту: коли ми відчуваємо тягу, ми шукаємо конкретну їжу. На відміну від голоду, який можна втамувати будь-яким продуктом; тяга, або «тяга», як їх знають у Сполучених Штатах, орієнтована на шоколадні цукерки, «бабусиний вершковий пиріг», «ванільний і шоколадний шейк» або будь-яку іншу їжу. З цієї причини вживання яблука (якщо тяга не спрямована на цей смачний фрукт) не закінчить тягу, оскільки те, що ми «хочемо», - це особливий продукт.
  • Ситості не визначається: Звичайно, не відчуваючи почуття голоду, коли ми відчуваємо тягу, ми також не будемо відчувати ситості після прийому всередину. З цієї причини для нас прийнято перевищувати кількість та порції, які ми вкладаємо в рот.
  • Його походження може бути емоційним: взаємозв'язок або зв'язок між емоціями та настроями з їжею представляє цілком імовірну причину. «Їсти свої емоції» або випускати проблеми з того, що ми їмо, призводить до того, що ми не знаємо про тип та кількість їжі, яку ми обираємо. Шукати миттєвого задоволення від того, що ми кладемо в рот як компенсаційний захід для наших емоцій (хоча це ще одна тема, про яку буде сказано в іншій статті).
  • Актуальність висока: ми не можемо чекати. Коли виникає тяга, ви відчуваєте невідкладність і тривогу, щоб задовольнити її.

Тяга та взаємозв'язок з дуже обмежувальними дієтами:

Вживання дієт, які мають дуже низький загальний вміст енергії або які виключають групи продуктів харчування, може збільшити кількість разів і частоту, з якою ми відчуваємо тягу. Я рекомендую вам проконсультуватися з медичним працівником, дієтологом або сертифікованим експертом з цього питання, щоб оцінити ваші харчові звички та вказати, чи потрібно проводити зміни чи адаптації у вашому поточному режимі.

Навчіться слухати себе:

Усвідомлення наших потреб та знання того, як слухати своє тіло, мозок та емоції, є важливим для знання того, як ідентифікувати поняття голоду та тяги. Важливо знати свої цілі і пам’ятати про причини, за якими ваше тіло «просить» вас про їжу. Це ваші емоції? Це голод? Оцініть, що ви відчуваєте і переживаєте, щоб знати, який з двох це, ви можете зробити це, враховуючи характеристики, які представляють кожну з них (вони описані вище в перших абзацах тут).

Чи оцінювали ви плюси і мінуси вживання цього потрійного шоколадного торта? Чи знаєте ви, що, хоча вони просто хочуть і прагнуть, ви хочете його з'їсти? Чи знаєте ви, що це не допоможе зменшити ваше занепокоєння і смуток через розрив стосунків із вашим хлопець? з'їсти це. Їжа також виконує соціальні функції та зв'язки з різними групами або спільнотами.

Навчіться насолоджуватися їжею ...

Їжею потрібно насолоджуватися; робіть це, усвідомлюючи свої потреби, цілі та добробут (фізичний, психологічний, емоційний). Щоб навчитися харчуватися краще, дотримуйтесь наведених тут порад. (Тут)

Не приймайте рішень, які змусять вас почуватись винними або розчарованими. Не забудьте застосувати поради, щоб розрізнити голод та тягу.

Що робити, коли я відчуваю тягу?

Перш за все пам’ятайте, що якщо ви з’їли скибочку торта або придбали м’ятне морозиво, яке вам так подобається, нічого не відбувається. Абсолютно нічого!.

Як я вже згадував, тяга до цілі - це цілком нормально. Різниця полягає в тому, як ми реагуємо на них. З цієї причини я ділюсь цими ідеями або простими порадами, щоб ви знали, що, скільки і як їсти, коли ви перебуваєте в режимі "тяги".

  • Їжте стільки, чого ви прагнете. Нічого, крім води, помірну порцію.
  • Внесіть розумні зміни. Замість того, щоб їсти смажені курячі флаута з вершками та додатковим сиром Манчего; з'їжте трохи підсмажених тако (таким чином ви уникаєте кілограмів олії, які зазвичай використовуються для смаження цієї смачної страви), із сирими овочами як доповненням (щоб ви не їли занадто багато), помірнуйте порцію сиру або використовуйте сир Панела або білий сири (вони мають менше жиру, ніж жовті), і вибирайте вершки зі зниженим вмістом жиру, жоко або несолодкий йогурт.
  • Виберіть варіант "менш гірший". Якщо у вас є тяга до морозива, вирушайте до йогуртового морозива або морозива.

Ви добре зволожені?

Часто плутаються і не розрізняють голод та спрагу. Рекомендацією було б випити склянку води перед їжею, щоб не плутати почуття голоду і спрагу. Ми рекомендуємо споживати приблизно 8 склянок на день або приблизно два літри.

-Пам'ятайте, що на кількість води, яку кожен з нас повинен вживати, також впливають різні фактори, такі як кількість фізичних вправ або фізичних навантажень, які ми робимо, погода, вага, зріст, вік, будь-яке захворювання або конкретні умови, які цього вимагають-.

Чому знання того, як розпізнати голод та ситість, може допомогти мені схуднути?

Рівняння легко. Будь-яка надлишок енергії, що перевищує органічні фізіологічні потреби, буде накопичуватися в організмі для використання як запас енергії. Якщо надлишок відбувається один-два дні на тиждень, малоймовірно, що будуть сприйняті зміни чи зміни у складі тіла (наша вага, наші виміри чи наші криві). Справжня проблема полягає в надмірностях, які трапляються постійно і часто. Якщо ви вирішили виконувати всі свої пристрасті щодня і перебільшеними порціями, саме тут ми знаходимо центральну пускову точку проблем схуднення та постійного її збільшення (звичайно, це не єдина причина).

Що я думаю?

З огляду на вищесказане, я підтримую, що якщо ми знаємо, як розрізнити і слухати своє тіло, коли йому потрібно енергія і коли воно прагне задовольнити лише якусь іншу потребу (цілком обґрунтовану), ми знатимемо, як приймати кращі рішення, які адаптуються до наших очікувань.

Пам'ятайте, що ми недосконалі соціальні істоти. Прагнення до досконалості нереально і нерозумно.

Голод і тяга.

Ми допомагаємо вам заощадити:

Ви можете знайти найкращі пропозиції Amazon, натиснувши тут.