Дізнайтеся про найбільш корисну їжу, яка сама регулює організм під час менструації, вагітності та менопаузи, і таким чином підтримувати баланс гормонів.

допомагає

Менструальний цикл, вагітність та менопауза залежать від естрогенів та прогестерону, двох гормонів. У ці періоди в організмі відбуваються зміни
і певні розлади настрою. Правильна дієта може допомогти зменшити симптоми. Мета:

ПРОДУКТИ НА КОЖНОМУ ЕТАПІ: Включіть у свій раціон

Під час вагітність, і під наглядом свого гінеколога включіть у свій раціон продукти, багаті вітамінами А і С, такі як фрукти та овочі; у білках, таких як яйця та нежирне м’ясо, і великий внесок кальцію. Під час передменструальний і менструальний період, збільшити споживання повільно поглинаючих вуглеводів, таких як рис та макарони з цільної пшениці, для зменшення тривожності, білків, уникнення втоми та заліза для запобігання анемії. Під час менопаузи, включає продукти з ненасиченими жирами для уникнення серцево-судинних захворювань та багаті кальцієм при остеопорозі.

Гормональні зміни сприяють затримці рідини. Випивайте 2 літри води на день і вживайте трохи солі та кофеїну.

МЕТА: УНИКНУТИ РИЗИКІВ

Під час менопаузи ризик серцево-судинних захворювань зростає. Щоб зменшити ризик їхнього страждання, зменшіть споживання насичених жирів (м’яса та похідних) та збільште споживання ненасичених жирів, що містяться в оливковій олії, маргарині та жирній рибі.

ТІЛО ПРОСАЄ ВАС

У передменструальний період спостерігається різке падіння естрогенів. Щоб збалансувати гормони, збільште споживання бобових.

Завдяки вмісту магнію вони допоможуть вам боротися з роздратуванням, його білками, справлятися з втомою та багатством клітковини, це буде дуже корисно для боротьби із запорами.

Під час вагітності ви повинні мати достатню кількість фолієвої кислоти. Ви знайдете його в зелених листових овочах та цитрусових.

КАЛЬЦІЙ: ДОГЛЯДАЙТЕ ПРО ВАШІ КІСТКИ

Це мінерал, який відповідає за формування і підтримку кісток, він важливий для передачі нервових імпульсів і необхідний для процесів згортання крові. Молоко, сири, сардини, мигдаль або волоські горіхи допоможуть вам забезпечити достатній рівень кальцію.

Менструація. Баланс кальцію на цій стадії допомагає болю бути менш інтенсивним.
Вагітність. Необхідно для хорошого розвитку дитини та зменшення ризику гіпертонії та прееклампсії.
Менопауза. У цій фазі спостерігається значна втрата щільності кісткової тканини та погіршення якості кісток.

ТОРТ ПИСТАШОК З ЛИМОНОМ

Фісташка допомагає зменшити рівень анемії, настільки часто зустрічається у вагітних жінок і жінок з рясними менструаціями. Включіть його у свій раціон з такими рецептами.

Збийте 225 г вершкового масла, 225 г цукру і 2 ст. цедра лимону. Додати 4 яйця і додати 225 г борошна. Розділіть суміш на дві миски. Один з них змішайте з масою 60 г фісташок, а інший - з 1 ст. молока і 2 цедри лимона. Заповніть форму шарами. Випікайте при 180 ° C протягом 45 хв. Прикрасити фісташками та сумішшю цукрової пудри та 2 ст. лимонний сік