Подорож на велосипеді все ще є прекрасним фізичним навантаженням, але заняттям, яке вимагає від нас врахування ряду ключових аспектів, щоб насолоджуватися і дбати, як вони того заслуговують, двигуни нашого тіла: ноги та серце. Зрештою, саме вони дозволять нам дістатися до незабутніх місць, вірно?
Іноді ми забуваємо, що наше тіло має інші потреби, ніж зазвичай, коли воно піддається інтенсивним фізичним вправам, і, самі того не усвідомлюючи, ми робимо надмірності, які часто беруть своє жертву у вигляді «птахів», «надмірного виснаження» або « час відновлення занадто довгий ». Їзда на велосипеді - це те, що ми практикуємо, більшість із нас, оскільки пам’ятаємо, і, крім того, багато хто з нас представив велосипед звичним способом пересування містом, тому ми часто нехтуємо тим, що робимо їзда на велосипеді. фізична активність, і це помилка, якої нам слід намагатися уникати.
Таким чином, трапляються випадки, особливо в перші кілька разів, коли ми подорожуємо на велосипеді, коли ми забуваємо, що необхідно забезпечувати наше тіло тими поживними речовинами, які він споживає, особливо вуглеводами, мінеральними солями та водою. Залежно від зусиль, твердості та типу роботи, яку ми виконуємо на велосипеді (довгі маршрути або короткі, але вибухонебезпечні стадії), наше тіло буде змушене тягнути запаси тіла, і для цього воно буде використовувати жири, коли є не залишилось гідратів вуглець, а потім, якщо ми не надамо іншого варіанту, білок. Отже, ідеальним є те, що до, під час і після кожного етапу ми даємо тілу те, що йому потрібно.
Зволоження
Зволоження та їзда на велосипеді
- Таблетки для очищення води. Вони дуже ефективні та громіздкі, але ми повинні чітко дотримуватися інструкцій із застосування та пристосовуватися до того, що вказано у вкладиші (одна таблетка на стільки літрів води).
Katadyn Micropur Forte MF 1T
- Використання пристроїв для очищення води. Вони добре працюють, хоча дещо повільно роблять воду питною. Найбільша проблема полягає в тому, що вони трохи громіздкі, і у нас не надто багато місця на велосипеді, так? Крім того, вони не здатні ліквідувати віруси, тому, якщо ми збираємось використовувати цю систему, ми повинні намагатися використовувати воду в не надто поганому стані.
Msr Miniworks EX
Є й інші методи очищення, такі як йодування води, але ми вважаємо, що найбільш зручними та практичними є ті, які ми вам пояснили. За допомогою цих методів ми можемо бути спокійнішими, коли справа стосується зволоження. Не забуваємо, що значний пронос може повністю дратувати нашу поїздку, оскільки він залишить нас без сил, заважатиме утримувати рідину, необхідну для нашої фізичної активності, і, коротше кажучи, це, як мінімум, неприємність, а іноді і неприємність може бути серйозною проблемою.
У випадках, коли у вас є доступ до незайманих снігових або гірських річок, будьте обережні і пам’ятайте, що ця вода, хоч і є дуже чистою, як правило, не має мінеральних солей або має їх у дуже низькій концентрації, тому важливо додавати їх через конверти ізотонічна сполука або, якщо не вдасться, з деякою кількістю солі.
Не забувайте, що потовиділення - це механізм, яким організм підтримує температуру тіла близько 36,5 ° C. Якщо навколишнє середовище дуже жарке, а відносна вологість повітря висока, ступінь потовиділення буде більшою, тому буде потрібно вживати більшу кількість води та мінеральних солей (натрію, магнію, калію та цинку). Ідея, що ми не повинні збивати з глузду, полягає в тому, що перед тим, як почати відчувати спрагу, потрібно випити, адже спрага - це сигналізація, яка попереджає нас про те, що процес дегідратації розпочався.
Підтримання адекватного водного балансу під час фізичних вправ дозволить нам розвинути більші результати та, зрештою, насолоджуватися поїздкою, як того заслуговує.
годування
Ми вже говорили про воду та постійну потребу підтримувати наше тіло ідеально зволоженим. По-друге, тоді ми не можемо забути, що ми повинні давати ногам енергію, яка їм потрібна, щоб крутити педалі було так само просто, як і ходьба. У багатьох випадках доступність їжі не буде такою різноманітною та багатою, як би ми хотіли, але, коли тільки можемо, ми повинні харчуватися відповідно до енергоспоживання, яке ми виконуємо. Як ви всі знаєте, вуглеводи - це поживні речовини, які організм використовує для негайного отримання енергії. З іншого боку, наш організм здатний дуже ефективно накопичувати енергію у вигляді жиру, оскільки при його згорянні утворюється на грам 9 кілокалорій, в порівнянні з 4, що при спалюванні грама вуглеводів або білків. Таким чином, необхідно мати на увазі, що для здійснення фізичних навантажень необхідно вживати три основні поживні речовини: вуглеводи (55%), жири (30%) і білки (15%), але кількість і час його споживання буде змінюватися залежно від потреб організму.
Під час їзди на велосипеді сніданок є обов’язковим. Він повинен складатися з рясних вуглеводів, які додають запаси “безпосередньої енергії”, але не забуваємо, що не всі вуглеводи однакові. Є гідрати, які сильно переробляються в їжу, і, отже, їх доступність до організму буде дуже швидкою, іноді занадто великою: борошно, що переробляється, фруктові соки тощо. З іншого боку, продукти, багаті висівками і клітковиною, такі як непресовані фрукти, менш рафінована борошно тощо, будуть виділяти вуглеводи в кров у більш складних хімічних формах, завдяки чому засвоєння організмом буде більш прогресивним і, насправді, коли ми їмо на основі цього типу «складних цукрів», почуття голоду триває довше у часі, оскільки підшлунковій залозі не потрібно протидіяти раптовому підвищенню рівня цукру в крові піком інсуліну, отже, ефект цього гормон стане м’якшим, а почуття голоду займе більше часу. Отже, ідеальним є те, що ми намагаємося вживати в їжу мало рафінованого цукру під час сніданку.
З іншого боку, під час першого прийому їжі протягом дня надмірна кількість жиру не повинна потрапляти в організм, оскільки його обробка відбувається дуже повільно і зменшить наші показники. Що стосується білків, їх слід їсти в помірних кількостях, але вони важливі, оскільки вони допоможуть нам мати необхідні амінокислоти у випадку дуже інтенсивних вправ, оскільки в такому випадку вони будуть потрібні нашим м’язам.
- Під час велосипедних етапів
На етапах, крім постійної гідратації, про яку ми вже говорили раніше, важливо давати тілу енергію швидко, легкодоступною, і це дозволяє нам відновити сили, яких нам не вистачає. Цю енергію можна знайти у фруктах, продуктах з високим вмістом вуглеводів, меді, горіхах тощо. Тут споживання енергії вже обробляється, тому буде потрібно швидко їсти продукти, що забезпечують нас енергією, наприклад, горіхи, дуже багаті жирами та вуглеводами, будуть дуже рекомендованою їжею, крім того, що вони забезпечують нас мінеральними солями, те ж саме відбувається з фруктами з низьким вмістом волокна, такими як банан або мед.
Крім того, слід враховувати, що загалом ми не рекомендуємо рясно їсти в середині етапу, оскільки травлення заважає нам працювати належним чином. Радимо залишити міцну їжу на потім.
- Через день крутив педалі
Зазвичай етапи зазвичай закінчуються рано вдень, тому вечеряти рано може бути цікаво, оскільки вона повинна бути багата на вуглеводи, жири та білки. Таким чином, ми можемо вибрати такі страви, як спагетті, м’ясо, салати, багаті водою, рибу, і доповнити їх великою кількістю фруктів, так що у нас буде ідеальна вечеря до кінця етапу. Крім того, не забуваємо, що ми повинні підготувати своє тіло до наступного дня, тому повноцінна вечеря, причому на ранній годині, дозволить нам засвоїти їжу перед сном. Таким чином, ми будемо краще спати і відпочивати, а спокійний сон дозволить нам розпочати новий день з усією необхідною енергією для наступного етапу.
Завершення
Що ми хочемо донести до вас, друзі, це те, що турбота про те, що ми п’ємо та їмо під час наших пригод на велосипеді, дозволить нам сповна насолоджуватися поїздкою, тому варто це взяти до уваги.
Приємної подорожі, вітайте та насолоджуйтесь, CicloTravelers!