Проблеми з шиєю: бич сучасних людей, які проводять більшу частину часу за комп’ютером і часто не встигають займатися спортом. Здавалося б, нічого серйозного, але невеликий дискомфорт і періодичний біль у шиї може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям у майбутньому.
Щоб цього не відбувалося регулярно, приступайте до шиї Шишоніна, про що ми розповімо вам детальніше. Кандидат медичних наук Олександр Шишонін розробив гімнастику для шиї, яка включає комплекс простих вправ, доступних кожному, сприяючи не тільки запобіганню проблем з шиєю, але і лікуванню наявних захворювань. Головна особливість гімнастики, доктор Шишонін, полягає в тому, що вона абсолютно безпечна, і, виконуючи вправи, ви не можете нашкодити.
Комплекс Шишонін рекомендується людям, які страждають на запаморочення, головні болі, проблеми з пам’яттю, безсоння, біль у шиї та біль у верхніх кінцівках. Крім того, навантаження сприяє нормалізації кровотоку в мозку, і, як наслідок, знижує ризик такого поширеного захворювання, як інсульт. Терапевтичний ефект від фізичних вправ досягається вивченням найглибших м’язів шиї, які відповідають за нормальний стан судин і нервів, що знаходяться поруч.
Всі вправи в тренажерному залі настільки прості і легко запам’ятовуються, що їх можна робити навіть для розминки на роботі. Головна особливість, яка відрізняє цей комплекс від багатьох інших, полягає в тому, що кожен рух шиї фіксується на 15 секунд. Можна сидіти як завгодно, головне, щоб ваша спина була прямою.
Комплекс вправ
- Перша вправа називається «Метроном» - нахил голови збоку, який потрібно повторити 7 разів. Друга вправа «Весна», при якій потрібно підтягнути підборіддя на шиї, а потім підняти його, не нахиляючи голови, робиться 5 разів.
- Наступна вправа - «Гусак»: витягніть голову вперед і обережно потягніться до пахви, закріпіть на 15 секунд, а потім через вихідне положення знову розтягніть голову і знайдіть іншу пахву. Повторно зафіксуйте шию в такому положенні на 15 секунд. Повторіть вправу 5 разів.
- Потім дотримуйтесь «Погляд у небо»: поверніть голову набік, доки вона не зупиниться, і підніміть підборіддя, воно не підніметься, але ви відчуєте напругу під потилицею. Повторити 5 разів.
- Наступна вправа "Марко", яка вимагає, наприклад, покласти долоню правої руки на ліве плече, повернути голову вправо і натиснути підборіддям на плече. Зробіть цей рух з обох сторін, лише 5 разів.
- Для виконання вправ «Факір» потрібно підняти руки в сторони і затиснути руки над головою. У цьому положенні поверніть голову в один бік і затримайте 15 секунд, потім розслабтеся, опустіть руки і зробіть те ж саме, повернувши голову на інший бік. Повторити 5 разів.
- Потім з’являється «Літак»: підніміть руки, відведіть руку до горизонталі та відведіть її, потримайте 15 секунд і розслабтеся. Потім зробіть косу лінію «площини» руками в одному напрямку і відведіть їх, потім розслабтеся і повторіть те ж саме, але в зворотному напрямку.
- Вправа «Гарза»: розведіть руки в сторони, не сильно піднімаючи, відтягніть його назад і підніміть підборіддя. Запишіть положення на 15 секунд і повторіть вправу 3 рази.
- Наступна вправа - "Дерево": підніміть руки з боків вгору, долоні розгорніть до стелі і витягніть вгору, одночасно просуваючи голову вперед, повторіть це 3 рази.
Якщо ви навіть не будете повторювати цю гімнастику щодня, принаймні 2-3 рази на тиждень, ви швидко відчуєте результат.