Для олімпійських плавців

вашим
Серпень, 2016.

Ви, напевно, чули чи читали, що Майкл Фелпс дотримувався 12 000 калорій на дієті під час Олімпійських ігор у Пекіні 2012 р. Хоча ця цифра є завищеною оцінкою того, що він насправді їв, це було не настільки далеко від того, що містив його раціон - від 7000 до 8000. калорій, які олімпійський плавець може споживати щодня.

Більшість олімпійців підтримують режим вправ до 5 годин тренувань 6 разів на тиждень, година плавання може спалити від 400 до 600 калорій. Хоча багато інших спортсменів, таких як велосипедисти та марафонці, також мають високі та напружені режими, вода має опір у 12 разів більший, ніж опір повітря, що передбачає більш напружену роботу для плавців.

Плавання - це вид вправ, який сприяє використанню всіх м’язових груп, що збільшує споживання енергії, крім того, занурення при температурі нижче 20 ° C, вироблення гормонів, що підвищують апетит і посилають сигнали, сприяє розвитку організму від необхідності споживайте більше жиру, щоб компенсувати температуру тіла.

Щоб отримати уявлення про дієту з калорійністю близько 6000 калорій, час їжі може складатися з:

  • Сніданок: 5 - 6 яєць з шинкою та овочами, цільнозернова вівсяна каша, млинці, фрукти та хеш Браун.
  • Перекуси: білкові батончики, енергетичні напої, тости з авокадо та шинкою.
  • Обід: макарони, курка, овочі.
  • Вечеря: макарони, ціла піца, курка або м'ясо, морозиво на десерт.

За тиждень до змагань Лотче завантажує вуглеводи і споживає макарони Альфредо, а також курку, стейк або інший білок, і каже «Приємного апетиту». За дві-три години до перегонів, після ранкової кави він знову приймає їжу в комплекті з кавовою таблеткою. Як закуску ви їсте батончик з арахісовим маслом. А по п’ятницях він із сім’єю насолоджується традиційною вечерею з піци, курячих крилець та газованої води.

Завдяки таким дієтам Фелпс вже виграв понад 20 золотих медалей на Олімпійських іграх, однак він усвідомлює, що його метаболізм змінився зі старінням, а також рівень підготовки та дуже важливий аспект, який він повинен задумати пізніше про ваші вихід на пенсію - це зміна витрат енергії, яка також повинна змінити споживання, щоб уникнути неконтрольованого збільшення ваги.