МІНЕРАЛЬНИЙ ДЕФІЦИТ

Вони з’являються мимоволі, поки ми спимо або після фізичних вправ і дуже болючі. Посилання на їжу є ключовим для стримування їх. Дотримуйтесь цих вказівок

Напевно, не один читач прокинувся здивований серед ночі від спонтанної появи різкий, ниючий біль на литку, стегно або підошву стопи. Інші, мабуть, це відчували після фізичних вправ. Те, що сталося, це м’язові судоми, відомий у народі як «пандус» - мимовільне скорочення м’язів, яке хоч і не є серйозним, але певний час мучить нас. Що ще, робить рух неможливим, оскільки м’яз стає жорстким і скорочується, і розслабити його надзвичайно важко.

страждають

У чому причина його появи? Як вказує Клініка Майо на вашому веб-сайті, як правило, виникають в результаті надмірне використання м’язів, через м’язову напругу, зневоднення або збереження певної позиції протягом тривалого періоду часу. У деяких випадках м’язові судоми тісно пов’язані з такими захворюваннями, як поперековий стеноз, тобто здавлення нервів, з яких складається хребет. У цьому випадку, за даними клініки Мейо, "біль посилюється, чим більше ви ходите. Ходьба в злегка зігнутому положенні (наприклад, при натисканні на кошик для покупок) може поліпшити або затримати появу симптомів". В інших випадках вони пов’язані з a недостатнє кровопостачання, виробляється звуженням артерій, які відповідають за кровопостачання ніг. Однак вони також можуть з'явитися в результаті a дефіцит кальцію, калію або магнію, що може бути спричинено споживанням ліків від гіпертонії або неадекватним або поганим харчуванням вищезазначених мінералів.

Хто більше схильний?

Ніхто не звільняється від страждання від м’язових судом. Однак є більш вірогідні претенденти, такі як літні люди, вагітні жінки, люди з низький рівень гідратації та надмірна вага, спортсменів і пацієнтам із захворюваннями щитовидної залози, печінки або нервів. Як ми вже згадували, вони нешкідливі і, як правило, зникають через кілька хвилин. Однак, якщо їх подовжити в часі, вони трапляються занадто часто, вони важкі, вони не покращуються при розтягуванні і, крім того, вони супроводжуються набряком, почервонінням або відчуття тепла та м’язова слабкість, ми повинні сприймати їх серйозно і йти до свого лікаря.

Що може зробити їжа

Як ми передбачали, м’язові судоми часто тісно пов’язані з дефіцит мінеральних речовин як калій, магній і кальцій. Ще раз, дієта відіграє важливу роль і це стає великим союзником нашого здоров’я. Під цією передумовою давайте подивимося, які найбагатші продукти харчування в кожному з цих мінералів.

  • Калій. Це основний мінерал, необхідний організму для нормальної роботи. Він бере участь у нервовій передачі та скорочення м’язів, а також при встановленні водного балансу. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, ми повинні споживати 3,510 грамів на день. Можливо подорожник Це їжа, багата калієм, найбільш відома споживачам. Однак він також присутній у цікавій кількості в таких фруктах, як чорнослив, інжир та курага., папайя або авокадо; такі овочі, як шпинат, брокколі, помідор або гарбуз; морепродуктияк молюски, риба як Лосось, а також в молоко та йогурт.

Люди похилого віку, вагітні жінки та спортсмени більш схильні до судом