Ви знаєте: Настав вечір, у вас ще кілька десятків хвилин фільму, а потім лягаєте спати. Але раптом ти отримав непереборний смак печива, чіпсів чи другої вечері. Що ти робитимеш? Ви їдете їсти або витримуєте до ранку?
Ні голодний, ні ситий
Відповідь на питання, що робити, коли відчуваєш голод перед сном, непростий навіть для професіоналів. Дієтолог Ліза Московіц, доктор медицини, сказала: "Для оптимального сну найкраще, щоб ви не були занадто голодними, але і не дуже ситими".
Спати натщесерце, коли ви ні про що не думаєте, окрім їжі, непросто, але також пізнє вживання їжі може спричинити небажані процеси в організмі і негативно вплинути на сон.
Проблеми з травленням і втома
"Їжа пізно ввечері перед тим, як лягти спати, може спричинити проблеми з травленням, здуття живота, періодичний або неадекватний сон, що призведе до втоми та браку енергії на наступний день", - пояснює експерт, додаючи, що з часом поганий сон може призвести до збільшення ваги - особливо якщо ви споживаєте порожні або надлишкові калорії пізно ввечері або вночі.
Як вирішити?
Якщо ви хочете прийняти правильне рішення - їжте чи не їжте пізно ввечері, зробіть допомогу. Спробуйте оцінити свій голод за шкалою від 1 до 10, при цьому 1 насичений і 10 максимально голодних.
Якщо ви оцінили свій стан у 6 і більше балів, побалуйте себе пізньою вечерею перед сном. Але будьте обережні! У ньому не повинно бути більше 200 калорій, і це не повинні бути нездорові вуглеводи та продукти з високим глікемічним індексом.
Увечері багато їдять від нудьги або стресу
Будьте обережні, якщо ви оцінюєте свій голод у 5 і менше, замість пізньої вечері побалуйте себе склянкою води або чаю. Для більшості людей вечірній «голод» після обіду викликаний не справжнім голодом, а нудьгою чи стресом.
Якщо ви справді голодні перед сном і не можете допомогти, пригостіть себе низькокалорійною закускою з високим вмістом клітковини. Наприклад, зернові тости.
Однозначно не багато білка та жиру
На думку експерта, цільнозернові вуглеводи допомагають виділяти серотонін у мозку, що заспокоює нас і засинає.
І навпаки, їжа з високим вмістом жиру або білка може порушити цикл сну, оскільки вона важче засвоюється і займає більше часу.