Якщо те, що ми хочемо, - це підготуватися, спалювати жир і нарощувати м’язи, швидкісний спринт - це шлях.
гірські спринти або гірські спринти, Вони були вправою, яку використовували легенди НФЛ, засновуючи свою силову підготовку на цій простій, але смертельній вправі. Це тому, що жоден інший кардіо-сеанс не дає таких швидких результатів. Пекучий біль, вироблений гірські спринти, зробити так, що окрім визначення та втрати жиру, ми набуваємо великих розумових сил.
Навчіться включати спринт на гірських хребтах у наші тренування
Нижче наведено кілька вказівок, якими ми можемо слідувати, використовуючи цю особливу вправу в наших програмах:
Знайдіть хороший пагорб
Найкращий спосіб знайти хороший пагорб - це їздити по околицях і шукати пагорб довжиною не менше 40 метрів. Чим довший він, тим краще. Пагорб повинен бути достатньо крутим, тому важко буде йти вгору та вниз.
Підготовка
Важливо правильно розігрітись перед тим, як починати робити гірські спринти наче скажений. Це допоможе нам підготувати наше тіло до жорстоких тренувань, які нас чекають.
Мені подобається розминка, виконуючи 10-15 хвилин гімнастики та динамічного розтягування. Сюди входять кола рук, бурпі, високі удари, стрибки та присідання. Виконайте 5 підходів до кожної вправи по 5-10 повторень, і ми будемо готові.
Бігти!
Ось декілька порад, щоб переконатися, що ми будемо виконувати вправу з хорошою технікою:
- Ми будемо тримати голову вгору, а очі прямо вперед. Не будемо дивитись вниз, як би ми не втомились.
- Наша грудна клітка повинна вказувати, а плечі назад.
- Нам не слід стискати кулаки. Натомість ми повинні бігти з розпростертими руками.
- Ми будемо тримати руки зігнутими під кутом 90 градусів і рухатимемо їх вгору-вниз. Не давайте їм перетинатися, поки ми біжимо.
- Ми піднімемо коліна, оскільки це дозволяє бігати і тримати стегна вперед. Ми ніколи не повинні рухатися з боку в бік.
- Ми будемо з вибухом штовхати перед кулями ніг з кожним кроком. Каблуки не повинні контактувати з землею.
Перший раз, коли ми робимо спринт на пагорбі, я рекомендую не робити більше 5 спринтів приблизно на 75% наших максимальних зусиль. Вони справді жорстокі і незручно вигорати при першій зміні. Ми можемо додавати 1-2 спринту на тиждень, поки не зробимо 20 за сеанс вправи з максимальними зусиллями.
Одужання
Завершимо сеанс вправ ходьбою по рівній землі, поки не зможемо нормально дихати. Далі ми виконаємо 10-15 хвилин статичного розтягування, щоб полегшити вправлені м’язи.
Нарешті, ми залишаємо вам досить гарне пояснювальне відео, яке адекватно узагальнює те, що я щойно пояснив: