Скелелазіння - це здебільшого анаеробний вид спорту. Таким чином, глюкоза виступає як основний енергетичний субстрат. Це отримується з вуглеводів і зберігається в нашому організмі у вигляді глікогену. У наступній статті ви побачите деякі особливості цього виду енергії.
травлення Зі складних вуглеводів або крохмалю він починається в роті. слина Він розщеплює їх завдяки ферменту птіаліну. Потім, завдяки дії соляної кислоти, травлення триває в шлунку . Закінчується в тонкому кишечнику, де фермент в підшлунковому соку називається амілаза, діє і перетворює крохмаль у мальтозу. Це перетвориться на моносахариди: глюкоза, фруктоза і галактози .
Наше тіло поглинає їх і в результаті перетворює їх на глюкозу.
Глюкоза проникає в кров і окислюється (спалюється) в клітинах, забезпечуючи 4 кілокалорії на кожен грам. Ті, що не використовуються, зберігаються у формі глікоген. Якщо баки заповнені, це зберігається як жир. Це може бути між життєво важливими органами або під шкірою.
СПОРТИВНИЙ ВИКОНАННЯ
Цікаво знати та контролювати метаболічну мережу, пов’язану з м’язовим глікогеном. A збільшення інтенсивності фізичних вправ тягне за собою більша участь вуглеводів як енергетичного палива. Для підтримки високої фізичної працездатності потрібно буде мобілізувати запаси глікогену.
Себас пробує каталонський фітнес - чим вища інтенсивність сходження, тим вище використовується глікоген
Збільшення інтенсивності вправ буде пов’язане із збільшенням участі вуглеводів.
Відновлення запасів глікогену після фізичних вправ - це повільний процес, який може зайняти від 24 до 48 годин, залежно від завданих втрат.
РІВЕНЬ/ФІТНЕС НАВЧАННЯ
спортивна підготовка регулярний випускає серію метаболічні адаптації. Серед інших аспектів вони тягнуть за собою економія в м’язових запасах глікогену:
- я знаю подвоює здатність зберігати м’язовий глікоген вдвічі порівняно з непідготовленими особами.
- Збільшує запаси тригліцеридів у м’язах (до 83%, старші у жінок).
- Полегшує використання жиру на будь-якому рівні інтенсивності зусиль. Це показує a хороша гнучкість метаболізму.
Тренування подвоює здатність зберігати глікоген, збільшує запаси тригліцеридів та полегшує їх використання .
Якщо ви хочете дізнатись більше про цю тему, я рекомендую допис про різні енергетичні основи під час скелелазіння.
АНАБОЛІЧНЕ ВІКНО
На відміну від білка, вуглеводи мають анаболічне вікно. Поглинання глюкози м’язами набагато вище в перші години після тренування. Тобто швидкість ресинтезу глікогену максимальна в перші 2 години. Цей процес може бути прискорений одночасним прийомом вуглеводів та білків/амінокислот, як це вже обговорювалося в статті про сходження на їжу.
ВАГА РЕЗЕРВІВ ГЛІКОГЕН АБО ДОСТУПНА ЕНЕРГІЯ
Вся ця енергія має вагу. Кожен грам накопиченого глікогену супроводжується 3-4 г води. Звідси важливість збереження добра зволоження затримати його спорожнення.
ємність тіла для зберігання глікогену становить близько 6-7 г/кг ваги (9 -16 г/кг скелетних м'язів). У стані спокою це буде залежати від дієтичні практики Y статус навчання.
У скелелазі близько 70 кг це означало б майже виграш 2 кг (420г глікогену + 1300г води). Оскільки кожен грам глікогену забезпечує 4 кілокалорії енергії, це означає, що ця людина матиме запас близько 1600–1700 ккал доступний протягом сеансу скелелазіння. Звідси важливість перезарядившись вся ця енергія день до, та з йти поповнюватися протягом довгих днів скелі.
РОЗПОДІЛ І ВИКОРИСТАННЯ ГЛИКОГЕНОВИХ РЕЗЕРВУАРІВ
- Чверть знаходиться в печінці, що ділиться ним там, де це потрібно.
- Три чверті розподіляються між м’язи, для використання виключно там певним м’язом.
У нас є запаси глікогену приблизно 1600-1700 ккал .
Це є причиною того, що насправді немає всієї накопиченої енергії для використання, як нам заманеться. Повторення проекту, руху або блоку спорожнить деякі конкретні резервуари, викликаючи м’язову недостатність за цей жест та інтенсивність. Але оскільки рухи змінюються, витрати будуть більш регулярними.
Зважування після скелелазіння покаже нереальне значення. Ця втрачена вага буде відновлена протягом наступних годин із споживанням вуглеводів та води.
Сходження на витривалість в Роделларі
МЕТАБОЛІЧНА ГЕНИВІСТЬ ДЛЯ ЗМІННЕННЯ МІЖ ЕНЕРГЕТИЧНИМИ ПІДСТАВАМИ
Хоча починати спортивну діяльність потрібно з хорошим рівнем м’язового глікогену, було б доцільно це зробити тренування натще або з низькими резервами час від часу (ідеально підходять капіляризаційні або аеробні). Доведено, що механізми, відповідальні за суперкомпенсацію глікогену, послаблюються, якщо ви завжди тренуєтесь із запасами на повну потужність.
Це призведе до зниження рівня ферменту глікогенсинтази, втрачаючи ефективність використання жиру як палива.
Ми стаємо постійними пальники глюкози, з енергетичним спадом, який має на увазі використання споживаних вуглеводів. Це дуже поширене в сучасному суспільстві, і це пояснює причину страшної "паяри". Або як можливо, що той, у кого тисячі ккал у вигляді накопиченого жиру, втрачає енергію. (Більше про гнучкість метаболізму та кетогенні дієти).
ВИСНОВКИ
- Через тип ізометричних скорочень передпліч підйом - це як зворотний відлік. З цієї причини, ритм при підйомі є основним фактором успіху.
- Енергія важка і обмежена. Споживаючи їжу у вигляді вуглеводи це допоможе вам поповнити запаси під час довгих днів сходження на скелю.
- Якщо вам цікаво, ви можете приблизно розрахувати калорії, які ви спалюєте, піднімаючись.
- Хороший зволоження це змусить ваше тіло не потребувати вдаватися до води, яка зберігається разом з глікогеном.
- екстремальні температури впливати на витрати енергії. А отже, у спортивних показниках. Майте це на увазі, готуючи рюкзак, що вам не бракує вуглеводів або рідини.
Ця стаття була опублікована 10 лютого 2017 року на PasoClave.com.
Якщо у вас є запитання або ви хочете щось прокоментувати, ви можете зробити це нижче.