Статті

  • Що нового
  • Історія
  • Рухи
  • Навчання
  • М. Природний
  • Статті
  • Мультимедіа
  • Трекери
  • Посилання
  • Форум
  • Зв'язок

Режими:

  • Режим1
  • Режим2
  • Режим3
  • Режим4
  • Режим5
  • Режим6
  • Режим7
  • Режим8
  • Режим9
  • Режим10

Дієта та фізичні вправи

багато достатньої кількості


Основне харчування для тренування Паркур
Ден Едвардс


Для багатьох ідея контролю дієти для максимізації фізичної працездатності - це саме така ідея. Багато людей говорять про необхідність харчуватися здорово, залишатись зволоженим та уникати шкідливої ​​їжі, але ігнорують власні поради, коли це їм підходить. Це трапляється у людей, які або не тренуються належним чином, або їм призначено коротке майбутнє в паркурі, що супроводжується травмами. Це не добре.


"Практика паркуру вимагає від організму багато, і без достатньої кількості правильного палива тіло почне давати збій, і ви скоро побачите, що ваші зусилля погіршуються і погіршуються".


І все ж, якщо ви починаєте серйозно ставитися до своїх тренувань, незабаром ви зрозумієте, що повноцінне харчування - це не те, що ви не можете ігнорувати. Практика паркуру вимагає від організму багато, і без достатньої кількості правильного палива тіло почне давати збій, і ви скоро побачите, що ваші зусилля погіршуються і погіршуються. Це те, на що вам доведеться звернути увагу, і при невеликій організації неважко знайти баланс.
Що, кажучи з поживної точки зору, ви повинні робити, щоб максимізувати свої тренування в паркурі? Ця тема може здатися заплутаною з великою кількістю різних поглядів на спортивні дієти. Ключ, звичайно, полягає в тому, щоб з часом знайти те, що найкраще підходить для вас самих. Однак основи правильного харчування не зовсім складні. Давайте подивимось, як вони застосовуються до навчання паркуру.


Збалансування дієти
Існує багато теорій та методів організації ідеального споживання вуглеводів/білків/жирів, оскільки всі три необхідні, але надмірне вживання однієї з них за рахунок іншої може бути шкідливим. Їжа, як правило, повинна забезпечувати вас білком, вуглеводами, а іноді і жиром.
Майте на увазі, що змішання занадто великої кількості вуглеводів і білків за один прийом їжі може викликати у вас задуху: це пов’язано з нездатністю організму перетравлювати обидві групи молекул одночасно, тож вам доведеться знайти точку балансу.
Основне і просте правило - не їсти надмірну кількість чого-небудь, дотримуючись максимально натуральної дієти, вживаючи якомога більше сирої та необробленої їжі, одночасно вживаючи багато води. Очевидно, що краще вживати органічну їжу, і це трапляється як у рослинній їжі, так і в м’ясі, хоча будь-який вид м’яса, як правило, чудовий (також важко знайти органічну індичку ...).

Запаси енергії: вуглеводи, глікоген і жир
Вам потрібно знати, що глікоген - це вуглевод, і це спосіб зберігання глюкози в організмі. В основному він міститься в печінці та м’язовій тканині. Глюкоза - це те, що дає тілу енергію під час напруженої роботи. Коли глюкози достатньо, синтезується глікоген. Коли тканини потребують глюкози, глікоген гідролізується і використовується глюкоза. Тому наявність хорошого запасу глікогену в організмі є життєво важливим для дотримання строгого режиму тренувань. Вправи знижують рівень глікогену, і це слід адекватно заповнити перед наступним тренуванням. Найкращий час для поповнення запасів глікогену - відразу після тренування або як тільки ви встаєте вранці.
Що відбувається, коли запаси глікогену вичерпуються:

- Інтенсивність вправ обмежена

- Опір зменшується

- Втома, яку ви відчуваєте під час фізичних вправ, посилюється

Обслуговування суглобів
Коли ви починаєте тренування з паркуру, ваші суглоби перебувають у стресі, з яким вони, мабуть, ніколи раніше не стикалися. Тому, коли ви починаєте тренувати паркур, це може допомогти зміцнити суглоби, приймаючи добавку. У разі суглобів ідеальним є глюкозамін-хондроїтин (зазвичай його можна отримати в комбінованих капсулах) та МСМ (метилсульфоніл-метан), що корисно для м’яких тканин. Олія печінки тріски - також хороша ідея.
Можливо, вам буде цікаво використовувати ці добавки, змінюючи дієту, а потім спрощуючи їх до натуральних добавок, коли складете гідну дієту.


Примхи для подорожі
Зазвичай життя трасувальника ведеться дуже активно. Переїзд на тренінги або заняття та назад, біг між улюбленими місцями тренувань, проведення довгих занять напруженою роботою ... і все це вичерпує ваші запаси енергії та заважає вам їх поповнювати. Це означає, що деякі страви важливі, і вибір правильної їжі може змінити ситуацію.
Хороші продукти, які потрібно взяти з собою під час тренувань: гарбузове насіння та насіння соняшнику (багате джерело незамінних жирних кислот), горіхи (легкі в переносі та хороший запас миттєвої енергії), ягоди годжі (неймовірний антиоксидант: з лише 10 з них ви помітите велику різницю) та свіжі фрукти, особливо банани: ідеально підходять для повільного постачання енергії для тривалих тренувань.


Зволоження
Це просто. Пити воду: багато. А ще краще, знайдіть спортивний напій, який підійде саме вам, оскільки це виправить наш зазвичай неефективний механізм спраги та заохотить пити більше, бо він смачний. Уникайте таких напоїв, як кока-кола: енергетичний приплив не є корисним у довгостроковій перспективі ні для енергії, ні для здоров'я, оскільки він обдурює тіло, думаючи, що у нього багато енергії, коли насправді цього немає. Насправді це може призвести до цукрового падіння, від чого вам буде погано. І ніколи не пийте напої, багаті кофеїном, такі як Red Bull, оскільки вони швидко зневоднять вас.
Якщо у вас сухі губи, ви вже зневоднені. Пийте більше, ніж відчуваєте, що вам потрібно, особливо коли ви тренуєтесь. Невелике зниження рівня гідратації може мати значний вплив на ваші здібності, тому пийте рідину якомога частіше.


Приклад щоденного раціону
Очевидно, що існують сотні способів отримати необхідну кількість елементів для організму, і лише час, який ви маєте, і ваші смаки можуть підказати, що найкраще для вас. Проте, як приклад, який може допомогти вам спочатку, щоденний раціон повинен виглядати так:

- Сніданок: склянка води, вівсяна каша з жменею гарбузового насіння, жменькою насіння соняшнику, жменькою абрикосів і столовою ложкою арахісового масла і фруктовим соком.

- Обід в середині ранку: горіхи без солі та фруктів.

- Їжа: Салат з куркою, індичкою, рибою або яловичиною і, наприклад, салатом, помідорами, оливками, цибулею, буряком та тим, що ви хочете додати. А щоб пити, води.

- Перекус: Знову ж, фрукти або горіхи добре, але трохи більше білка було б кращим, якщо ви плануєте тренуватися в другій половині дня: трохи курки, можливо, щось з рисом (ви можете обміняти його їжею). Пити воду.

- Вечеря: Після важкого тренувального дня важливо поповнити рівень глікогену вуглеводами і з’їсти трохи білка, щоб ваше тіло могло відновлювати м’язи вночі. Наприклад, хорошим варіантом є тунець з картоплею, або макарони з тунцем, або рис з каррі. І пити, звичайно, воду!

В основному вам потрібно отримати відповідні поживні речовини здоровим і смачним способом, інакше буде важко підтримувати дієту. Залежно від того, коли можна їсти гаряче, а коли ні, ви можете організувати свій щоденний раціон. Якщо ви плануєте заздалегідь, хороша дієта буде служити вам довгий час, і для тих, хто хоче прогресувати в паркурі та пройти довгу та здорову подорож, харчування є елементом, який просто не можна ігнорувати.