Найкраще у всьому IIFYM - це те, що ви не обмежені тим, що можете і що не можете їсти.

Жодна їжа не заборонена, якщо ви вписуєте її у щоденне споживання макроелементів та калорій. Отже, ви можете їсти все, «якщо це відповідає вашим макросам» - якщо це відповідає «макросам».

Ви вживаєте певну кількість калорій щодня. Ці калорії складаються з макроелементів: білків, вуглеводів та жирів.

воно

"Макроси" - це сленговий термін для макроелементів - білків, вуглеводів та жирів. "Макрос" відноситься до білкової, вуглеводної або жирової молекули.

Кожен із цих субстратів розщеплюється в організмі і використовується для отримання енергії.

Кожен макрос має певну енергетичну цінність, яка розраховується на 1 грам макросу і вимірюється в калоріях (ккал).

Білки

вуглеводи

З IIFYM ви тепер маєте своєрідний "бюджет" макроелементів, заснований на вашій калорійності, а це означає, що у вас є встановлена ​​кількість білка, вуглеводів та жирів на кожен день. Теоретично ви можете витратити цей бюджет так, як хочете, щоб ви могли їсти будь-яку їжу, яку дозволяє ваш бюджет.

Звичайно, це не означає, що ви повинні витратити весь цей бюджет на шкідливу їжу. Зокрема, слід вибирати збалансовану з поживою їжу, насичену та необроблену їжу, а вже потім думати про те, щоб задовольнити свої апетити до тих «грішних» продуктів.

Тож як це виглядає на практиці?

Ми рекомендуємо дотримуватися правила 80/20. 80% щоденного споживання має надходити з якісних продуктів, багатих на харчування. Ви можете заповнити решту 20% чим завгодно.

Ви їли здоровий день, якісну їжу з великою кількістю макросів та інших поживних речовин, а наприкінці дня у вас все ще було багато калорій? Ви цілий день смакували чіпси, морозиво чи той дивовижний солодкий шоколад? То чому б не відмовитись від них? Дізнайтеся, яка кількість вміститься в калоріях, що залишилися, і відпустіть цю гріховно гарну їжу без розкаяння!