Здається, кожен ставить собі цілі у вазі та загальному зовнішньому вигляді, гірше щось робити з вагою, адже не кожен має достатньо інформації, щоб мати можливість складати меню та знати, як ефективно здійснювати вправи. Все частіше все більш популярним стає гнучке харчування, яке не є дієтою, це просто спосіб з’їсти все, що подобається, але в розумних кількостях та харчових цінностях. Все, що вам потрібно зробити чесно, - це порахувати макроелементи.

харчування

Складіть план

Якщо ви думаєте, що зможете самостійно спланувати свій раціон, ви знайдете в Інтернеті ряд корисних порад. Потрібно почати з розрахунку калорій, які споживає ваше тіло на день, не роблячи зайвих фізичних навантажень. Ця цифра дасть вам кількість калорій, яку, якщо ви приймете протягом дня, ви збережете свою вагу - ви не наберете вагу і не схуднете. Якщо ви перевищуєте це значення, ви набираєте вагу. Якщо ви потрапляєте в дефіцит, ви зменшуєте його. Просте рівняння. Потім ви розраховуєте (бажано автоматично за заздалегідь визначеною формулою), скільки грамів білка, вуглеводів, жирів та клітковини слід приймати на день.

Таким чином ви отримуєте всі необхідні цифри, яких ви повинні дотримуватися у своєму раціоні, і досягаєте їх щодня. Цей спосіб харчування називається IIFYM (якщо він відповідає вашим макросам). Протягом дня ви можете захоплюватися чим завгодно, але не слід перевищувати заявлене значення макроелементів. Отже, якщо у вас є шоколад, наприклад, вам доведеться коригувати інші продукти, щоб ви не перевищували своїх денних норм.

Важкий старт

На початку дуже важко з’ясувати, як поєднувати прийоми їжі так, щоб ви потрапляли всередину і не перевищували (але не суттєво зменшували) денну норму всіх макроелементів. Не напружуйтесь з самого початку, якщо ви не повністю дотримуєтесь цінностей, ви не повинні вивчати склад багатьох продуктів і правильно їх з'єднувати. Мобільні додатки також допоможуть вам, де ви можете кидати їжу, а також спортивні заходи.