північна

Північна дієта допомагає швидко схуднути і бути здоровим. Скандинавська або скандинавська дієта, основна дієта північних країн, є модою у західних. Насправді, нордична низькокалорійна дієта застосовується у всьому світі для тих, хто має зайву вагу. Його навіть можна використовувати для збалансованого харчування щодня та підтримки ідеального ваги у вашому житті.

Чи знаєте ви нордичну дієту?

Скандинавська дієта - традиційна дієта в північних країнах, таких як Ісландія, Данія, Норвегія та Швеція. Його робота дуже подібна до дієти для схуднення на Окінаві, азіатської країни, близької до Японії, або палео-дієти.

Як діє нордична дієта?

Більш ніж дієта для схуднення, скандинавська дієта має багато переваг у зниженні ваги та інших сферах завдяки хорошим холестеролам. Скандинавська дієта дотримується принципу встановлення здорового харчування з продуктами, багатими на антиоксиданти, вітамін D та Омега-3. Ви худнете зі здоровим тілом.

Конкретно кажучи: що це за продукти харчування у скандинавській дієті?

Наголошується на виборі здорової їжі з природи, моря, озер та продуктів місцевого виробництва.

Промислові продукти та готові страви, які є джерелами шкідливих жирів, не мають місця в нордичній дієті. Цукор та крохмалиста їжа ніколи більше не стануть частиною вашого життя.

Фрукти ...

Натомість такі фрукти, як ягоди, гравіола, чорниця і чорна смородина, овочі, риба (жирна або нежирна) та молюски слід їсти за бажанням.

М'ясо та напої ...

Червоне м’ясо та тваринні жири все ще можна вживати, але в дуже малих кількостях і якомога менше.

Такі напої, як зелений чай, несолодкий кави, березовий сік можна легко включити в раціон, не докладаючи особливих зусиль.

Компоненти, які сприяють цьому, та його достоїнства.

Ці продукти з низьким рівнем глікемічного індексу, згадані вище, слід віддавати перевагу в меню нордичної дієти, але це не означає, що інші продукти виключені. Подумайте лише про повагу компонентів цієї дієти.

Фрукти, яким слід віддавати перевагу в скандинавській дієті.

Ягоди запобігають набору ваги. Багаті антиоксидантами, вони очищають вени та артерії. Чорниця та чорна смородина сприяють нормальному функціонуванню та здоров’ю нервової системи.

Горіхи та цільні зерна

Горіхи та цільні зерна - джерела здорових вуглеводів та ліпідів - забезпечать цинку, міді, калію, вітаміну Е, антиоксиданти, а також моно- та поліненасичені жири для вашого організму. Вони діють як пригнічувачі апетиту. Багатий клітковиною, ви будете швидко задоволені, уникаючи прийому великих порцій під час кожного прийому їжі, перш ніж відчувати ситість.

Олія каноли

Замініть усі масла в заготовках. Він має низький вміст насичених жирів і більший вміст здорових мононенасичених жирів. Омега-3, що символізується альфа-лінолевою кислотою, добре захищає мозок від таких хвороб, як інсульти.

Овочі

Морква, буряк, картопля та капуста - типові овочі нордичної дієти. Вони регулюють рівень цукру в крові та холестерину. Капуста попереджає і бореться з раком - сміливо готуйте смачну дієту з капустяного супу.

Риби

Вони є найкращими джерелами білка, а омега 3 чудово зменшує тригліцериди в крові. Вибирайте лосось, тріску, сардини та тунець.

Ефективність нордичної дієти.

Дієтологи та дієтологи підтверджують, що нордична дієта - це дієта, яка може працювати в довгостроковій перспективі. Це насамперед спосіб життя, а не чудо-засіб. Створіть модель харчового балансу без дефіциту та втоми. Скандинавська дієта може вилікувати і боротися з деякими захворюваннями, пов’язаними із збільшенням ваги.

Для підтвердження ефективності нордичної дієти були проведені дослідження. Порівняно із західною дієтою, за деякими дослідженнями нордична дієта виділяється меншою кількістю цукру, менше жиру та клітковини вдвічі більше (1).

Автентичні дослідження нордичної дієти

У дослідженні (2), присвяченому нордичній дієті, брали участь 147 людей із ожирінням. Дієта була спрямована на зменшення споживання калорій. Під час дослідження, заснованого на впливі нордичної дієти на схуднення, ті, хто дотримувався дієти, схудли на 4,7 кг, тоді як ті, хто з більш традиційною дієтою, такою як датська дієта, втратили лише 1,5 кг.

Друге 6-тижневе дослідження (3) все ще підтверджує ефективність нордичної дієти. Північна група втратила на 4% більше маси тіла порівняно зі звичайною дієтою.

Як уникнути набору ваги після нордичної дієти?

Багато досліджень підтверджують той факт, що збільшення ваги часто виявляється при призначенні, коли дієта припиняється. Обмежуючи дієту, люди знову товстіють. Отже, нагляд дієтолога навіть після дієти слід робити:

  • щоб уникнути ефекту Йойо,
  • підтримувати втрату ваги
  • Підтримуйте ідеальну вагу завдяки здоровим харчовим звичкам та збалансованому харчуванню.

Скандинавська дієта: деякі меню в запасі.

Оскільки ви знаєте основний принцип цієї дієти для схуднення, ви можете скласти меню, яке порадує вас і задовольнить ваші потреби. Ми пропонуємо трохи уявлення про низькокалорійну дієту для схуднення.

Скандинавська дієта на сніданок

  • Чаша крупи
  • Жменя ягід, ожини або чорниці
  • Органічний і знижений простий йогурт, без цукру.

Обід або вечеря: ідея першого меню (рибна версія)

  • Копчений лосось з овочами на пару
  • Овочевий салат з яйцями
  • Фруктовий салат

Обід або вечеря: ідея другого меню (вегетаріанська версія)

  • Вегетаріанський тофу
  • Свіжий козячий сир зі свіжими овочевими кредіте
  • Фруктовий салат без додавання цукру.

Все ще вагаєтесь дотримуватися нордичної дієти? Розкажіть чому?