Годуюча мати

Рекомендована література

ВІДНОВИТИ ЛІНІЮ

Після 9 місяців вагітності бажання більшості жінок полягає у тому, щоб відновити свою фігуру і мати можливість одягатися і виглядати так, як раніше вони були в стані. Режим схуднення ніколи не слід розпочинати під час вагітності або під час годування груддю, оскільки це може становити значний ризик як для дитини, так і для матері.

мати

Молоді жінки, як правило, набирають вагу швидше, ніж жінки старшого віку. Вам потрібно відрахувати 6 місяців, щоб відновити нормальну вагу (без дотримання строгих режимів), і приблизно рік, щоб відновити обхват талії на кілька сантиметрів один від одного. Бажання їхати швидше несе ризик посилення стану природної втоми після пологів.

Чим більше ви набрали ваги, тим більше вам слід обмежувати продукти, багаті жиром і доданими жирами, а також цукристі продукти, які всі дуже калорійні.

Як правило, коли жінка починає худнути після пологів, вона виявляє, що ділянки тіла, які раніше були гладкими і щільними через вміст жиру, зависають на шкірі або, принаймні, на млявих ділянках, але однаково непривабливий.

Загалом жінки, які годують грудьми своїх дітей, легше відновлюють вагу до вагітності, ніж ті, хто вдається до штучного вигодовування: жир, що зберігається в організмі під час вагітності, перетворюється в енергію для вироблення грудного молока.

Грудне вигодовування - період життя жінки набагато виснажливіший, ніж сама вагітність, коли енергетичні та харчові потреби дуже високі. Щодня потрібно вносити 500 додаткових калорій через великі метаболічні зусилля, які передбачає виробництво молока. Потрібно буде компенсувати харчові втрати, понесені матір'ю, адекватним харчуванням, яке буде зберігатися протягом усього періоду грудного вигодовування. Це не означає, що вам слід переїдати, а швидше, що ваш раціон адаптований до ваших потреб (добре харчуватися не означає багато їсти). Це дозволить уникнути загального факту, що багато жінок помітно отримують за цей час, майже завжди як наслідок неправильні харчові звички, набуті під час вагітності.

Ніколи не надмірно низькокалорійну дієту

Зручно періодично стежити за вагою матері, щоб підвищити або знизити калорії в раціоні, якщо вона зменшується або збільшується відповідно. Однак у жодному разі не слід починати надмірно низькокалорійну дієту (менше 1500 Ккал/добу) у цей період, оскільки харчові потреби дуже високі. Сувора дієта абсолютно недоцільна, оскільки вона може впливати на кількість та якість виробленого молока, а також призвести до стану гіпотрофії у матері.

Для відновлення фігури настійно рекомендується доповнювати будь-яку дієту для схуднення вправами, призначеними для зміцнення та тонізування, зокрема, м’язів ділянок тіла, де частіше відкладається жир, завжди з Професійна консультація.

При штучній лактації

У тих випадках, коли мати вибирає штучну лактацію для годування своєї дитини, щоб схуднути без ризику для здоров’я, вона повинна застосовувати на практиці наступні рекомендації ...

• Індивідуальна дієта з точки зору обмеження енергії, це залежить від людини, тому доцільна професійна дієтична порада.

• Їжа добре спланована і розподілена на п’ять-шість прийомів їжі на день. Таким чином уникають перекусів між прийомами їжі, оскільки шлунок дає час відчувати себе порожнім між прийомами їжі та іншим.

• Дієта, багата клітковиною, включаючи овочі, бобові, цільнозернові страви та фрукти в потрібних кількостях для кожного випадку. Покращує відчуття ситості та запобігає запорам.

• Зменшіть продукти, багаті насиченими жирами та холестерином. Для цього необхідно:

- Продовжуйте адекватне споживання бажано нежирних молочних продуктів (молока, сирів та інших напівжирних або знежирених молочних продуктів)

- Віддавайте перевагу м’ясному м’ясу (курка та індичка без шкіри, кролик, корейка, нежирна яловичина, свинина або яловича вирізка, кінь ...), шинка Серрано без бекону, куряче та індиче м’ясне м’ясо та Йоркська шинка.

- Знежирити м’ясні та пташині бульйони на холоді.

• Контролюйте кількість продуктів, що містять прості вуглеводи (цукор, мед, варення, сік та фрукти, солодкі напої, солодощі, шоколад та похідні ...) та складні (крупи, картопля, бобові) Дієтолог оцінить відповідну кількість для калорійність дієти.

• Рекомендується зменшити цукор або замінити його на калорійні підсолоджувачі, такі як сахарин, цикламат, аспартам, і їх можна додавати до домашніх солодких рецептів.

• Бажано обмежити продукти, що мають концентровані калорійні джерела та мають незначний вміст поживних речовин (солодкі напої, алкогольні напої, чіпси, закуски тощо)

• Віддайте перевагу тим кулінарним прийомам, які вносять менше їжі в їжу: вареній або кип’яченій, паровій, вареній, соте, грилі, духовці та папілоті. Використовуйте економно: смажене, тісто, паніровка, рагу та жирне рагу.

І пам’ятайте, що для дотримання гіпокалорійної (низькокалорійної) дієти, щоб зменшити вагу без шкоди для здоров’я, необхідні дієтичні поради кваліфікованих медичних працівників.