Не забувайте про себе!

Коли грудне вигодовування стає звичним, а місяці чи роки проходять, годуючим матерям легко якось частіше забувати про себе в каруселі обов’язків.

грудному

У перший період грудного вигодовування важливість збалансованого харчування майже завжди звертається на всі боки, але згодом здається, ніби це не так важливо.

Водночас вимоги до організму все ще високі під час годування груддю. Можливо, трохи менше, ніж виключне вигодовування дитини до півроку, але все-таки тіло, яке будь-яким чином годує інший організм, заслуговує на належний догляд.

Харчуйтеся добре і збалансовано, не рахуйте калорій

Як і на початку грудного вигодовування, це правда, що якщо ви вживаєте занадто мало калорій або вживаєте незбалансовану дієту (наприклад, ви взагалі опускаєте деякі групи продуктів) - це може вплинути на якість і кількість молока.

А оскільки ви вже зважилися на тривале грудне вигодовування, це, мабуть, не стане в нагоді. Замість того, щоб рахувати калорії (все одно не сказано, скільки ще калорій потрібно жінці, яка годує груддю), спробуйте слухати своє тіло.

Він скаже вам, скільки йому потрібно, і якщо ви дасте йому якісну їжу, у нього немає причин нагороджувати вас зайвими кілограмами.

Під час вагітності допомагає ділити їжу на кілька менших порцій на день, з великою кількістю фруктів та овочів.

Більшість жінок набагато легше викидають кілограми при грудному вигодовуванні, але це стосується не всіх однаково. Важливу роль відіграють різні обмінні процеси та харчові звички.

Виключіть з раціону трансжирні кислоти та насичені жири. Окрім того, що вони впливають на власну серцево-судинну систему, вони дуже ймовірно впливають на здоров’я вашої дитини, яка годується груддю.

Кофеїн та алкоголь лише злегка, але не забувайте про воду

Більшість годуючих матерів відмовляються від алкоголю, даючи дитині. Однак склянка вина навряд чи завдасть великої шкоди його здоров’ю, особливо якщо ви вже годуєте грудьми старшу дитину.

Однак загалом, у випадку з алкоголем, він не належить до щоденного списку напоїв матері, яка годує груддю. Дослідження немовлят показали, що коли ви п'єте алкогольний напій, ваша дитина буде пити менше грудного молока протягом наступних кількох годин, ніж будь-коли раніше.

Випиваючи алкогольний напій, пам’ятайте, що організму потрібно багато часу, щоб вивести його з крові. Це залежить від вашого зросту і ваги, а також від кількості випитого.

Фахівці рекомендують не перестаратися з кофеїном, особливо пам’ятайте, що він захований деінде, крім ранкової чашки кави.

Навпаки, не забувайте пити (в ідеалі чисту) воду!

Вітаміни та багато відпочинку

Довготривала матуся, яка годує груддю, не має і навіть не повинна бути схожою на розтягнуту губку. Якщо це виглядає так, десь є помилка, і це не буде годувати грудьми.

Тривале годування груддю не означає забуття власних потреб. Навпаки, це складна задача - впоратися з потребами власного тіла, а також з потребами дитини, яка перебуває на грудному вигодовуванні.

Напевно, ніхто не сумнівається, що це є і буде складним завданням. Особливо, якщо ви піклуєтеся про більше дітей. Тим не менше, насправді, саме через це не доречно опускати власні потреби.

Здорове та збалансоване харчування має забезпечувати годуючу матіру великою кількістю вітамінів, мінералів та мікроелементів. Однак, оскільки вимоги до організму довгострокові, проконсультуйтеся з лікарем щодо можливого вживання вітамінних добавок.

Особливо вітаміну D, якого у вас може бути дефіцит (його легко виявити за допомогою аналізу крові), або кальцію та деяких інших.

Сон часто є хитрою темою для мам найменших дітей, не кажучи вже про немовлят, які годують груддю.

Все-таки спробуйте вкрасти кілька зайвих моментів для свого тіла. І це також стосується відстрочки від виконання обов’язків та догляду за дитиною.