Протягом усієї вагітності ви дбали про своє харчування, дев'ять місяців ви ретельно стежили за тим, що ви їли, кількістю та якістю поживних речовин.
Ваша дитина тут, і тепер ми повинні подбати їх годування. Якщо обраний варіант є Грудне вигодовування, для матері, а тепер і для дитини важливо продовжувати максимально дбати про дієту.
Кажуть, що при грудному вигодовуванні мати легше відновлює фігуру, це пов’язано з додатковим зносом, який забезпечує годування нашої дитини. Ось чому ми повинні підтримувати якомога різноманітнішу дієту і відмовлятися від обмежувальних дієт. Тіло, потроху, відновить свою форму.
Рекомендована добова доза для годуючих матерів становить 2700 ккал, у порівнянні з 2200 для жінок, які не годують груддю. Ці дані показують нам необхідність рясної дієти, але не забуваємо, що вона також повинна бути компенсована.
Ви щойно дізналися, що вагітні? ! Вітаю ! Початок вагітності - це чудова фаза ...
Коли ми завагітніли, ми починаємо вивчати багато термінології, про яку ми раніше зовсім не знали. Слова ...
Хоча багато жінок мріють про природні пологи, які провокуються, коли дитина ...
Важливі продукти харчування під час годування груддю
- Білок: що ми можемо знайти в нежирному м’ясі, рибі, яйцях, молочних продуктах.
- Незамінні жирні кислоти: синя риба, горіхи, соняшникова або оливкова олія
- Вітаміни: що ми знайдемо у фруктах, овочах та різноманітних овочах.
- Мінерали: особлива увага до залізо, оскільки у матері може бути дефіцит після пологів, доповнення буде потрібно лише у цих випадках. Дуже важливим є також йод, прикорм рекомендується застосовувати не тільки під час вагітності, але і під час годування груддю, щоб сприяти правильному функціонуванню щитовидної залози дитини.
- Кальцій: під час лактації відбувається втрата від 3% до 7% кальцію з кісток, який спонтанно відновлюється з шостого місяця лактації. Тому додаткові добавки не потрібні. Рекомендується 1000 мг/добу, якщо ви годуєте грудьми чи ні.
- Вода: під час годування груддю потрібно пити більше води. Мати помітить більше спраги. Вживання рідини повинно збільшуватися.
Нам слід уникати
Слід уникати промислової випічки або рафінованих, захоплюючих цукрів, таких як кава, безалкогольні напої з кофеїном, алкоголь.
Деякі продукти харчування були заборонені з раціону годуючих матерів, оскільки вважалося, що вони можуть мати поганий смак або нашкодити дитині. Часник, цибуля, спаржа, артишоки. Згідно з деякими дослідженнями, не існує продуктів, які шкодять дитині, хоча це може вплинути на смак молока, але не з цієї причини вони шкідливі чи шкідливі. Доведено, що те, що їсть майбутня мама під час вагітності та пізніше під час годування груддю, визначатиме смаки її дитини, тобто вона звикне до смаку певних продуктів.
Матері, словом, вони можуть з’їсти все.
А ви? Чи дотримувались ви ретельної дієти за той час, коли годували дитину грудьми? Чи відчували ви почуття голоду?