Через довгий перелік харчових переваг, виключне грудне вигодовування є рекомендованою формою годування протягом перших 6 місяців життя. Але наскільки важливим є дієта матері на цьому етапі? Наскільки ваш раціон впливає на характеристики грудного молока, яке ви виробляєте? У цьому блозі ми надамо вам інформацію про годування матері-годувальниці.
Дослідження, опубліковане The American Journal of Clinical Nutrition, показало, що на склад грудного молока впливали генетичні та екологічні фактори, стать дитини та спосіб життя матері, включаючи її дієтичні звички.
На етапі лактації дієта матері повинна бути спрямована на задоволення її власних потреб у харчуванні, а також тих, які беруть участь у виробництві молока, крім того, щоб забезпечити хорошу харчову якість виробленого молока. З цієї причини ми зібрали деякі рекомендації щодо харчування для матері під час годування груддю
РОЦІЙНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ ДЛЯ МЕДИЧНОЇ МАТИ
1 КАЛОРІЇ: Під час лактації організм витрачає набагато більше енергії (калорій) на мобілізацію запасів жиру та виробництво молока. Тому рекомендується збільшити споживання калорій приблизно +500 ккал/добу протягом перших 6 місяців після пологів.
два ЙОД: Потреби в йоді під час лактації навіть вищі, ніж під час вагітності. Тому на цьому етапі рекомендується споживати йодована сіль. Застосування добавок показано в країнах з ендемічним зобом через дефіцит йоду.
3 ВІТАМІНИ B1, B2, B6, B12, A та D: Якість дієти матері необхідна для забезпечення оптимальної концентрації цих поживних речовин у грудному молоці. Вітаміни в основному містяться у фруктах та овочах. Чим різноманітніші будуть види та кольори фруктів та овочів, тим легше будуть досягатись щоденні рекомендації.
4 АРОМАТ МОЛОЧНОГО МОЛОКА: На цьому етапі забороняється їжа, але правда, що деякі овочі, такі як артишок, спаржа, цибуля, ріпа, селера, цибуля-порей та часник, можуть змінити смак грудного молока. Будьте обережні, це не означає, що вони змінюють харчові якості молока, вони є лише органолептичними (смаковими) модифікаціями.
5 УНИКНУТИ ЗАБРУДНЮВАЧІ ЕКОЛОГІЇ: Як і на інших етапах, годуюча мати повинна зменшити вплив забруднюючих речовин, що містяться в деяких продуктах харчування, таких як перероблені продукти на основі фаршу, та ртуті, наявній у прісноводній рибі та великій морській рибі
6 ЗБІЛЬШЕННЯ ВИРОБНИЦТВА МОЛОКА: Не було показано, що існує якась їжа або напої, які самі по собі можуть збільшити вироблення молока. Три фактори, які сьогодні мають вплив на кількість молока, яке виробляє мати, це: генетичні фактори, смоктальна здатність дитини та збалансована дієта.
7 НАРКОТИКИ: Все, що мама проковтне під час годування груддю, могло б з’явитися в грудному молоці, тому дуже важливо підтвердити, що препарати, які потрібно приймати, сумісні з грудним вигодовуванням. Веб-сторінка E-lactancia дуже корисна, щоб дізнатись про конкретний ризик кожного препарату на цьому етапі.
8 АЛКОГОЛЬ: Вживання алкоголю слід обмежувати менше ніж 0,5 г/кг/день, а годування дитини слід тримати якомога далі з моменту прийому алкоголю. Рекомендується не годувати дитину груддю протягом 3 годин після вживання алкоголю.
9 КОФЕЙН: Вживання кофеїну слід обмежувати менше 200 мг на день, оскільки це може спричинити дратівливість та порушення сну у дитини.
ІНШІ РЕКОМЕНДАЦІЇ
Після прийому рекомендується виконувати фізичні вправи. Однак інтенсивні фізичні вправи у матерів, які не навчаються, можуть зменшити об’єм молока, зменшити вміст лактози та зробити смак молока гіршим.
Хоча вони можуть здатися простими, ці рекомендації щодо харчування можуть допомогти полегшити грудне вигодовування та впевнитись, що ваша дитина отримує повноцінне харчування.