Під час вагітності відбуваються зміни, які вплинуть на функції організму жінки. Це частина еволюції материнсько-плодової системи, яка створює сприятливе середовище для:
- Зростання і розвиток плода, щоб наприкінці вагітності з'явилася здорова дитина з достатньою вагою і з меншим ризиком страждання хронічними захворюваннями на пізніх термінах.
- Підготовка організму жінки до пологів та годування груддю.
- Захищати здоров’я жінок.
Усі жінки повинні набирати вагу під час вагітності, але адекватний приріст ваги визначатиметься їх гестаційним індексом маси тіла (ІМТ), в даний час рекомендація щодо збільшення ваги для жінки з нормальним ІМТ до гестації та одинокою вагітністю становить 11,5 до 16 кг.
Дієта вагітної повинна мати характеристики правильної дієти, вона повинна бути повноцінною, тобто вона повинна містити їжу всіх груп та всі поживні речовини в достатній і збалансованій кількості, вона повинна бути безпечною, доступною, приємною та різноманітною; сумісний з культурою та довкіллям жінки та відповідає її обставинам, у цьому випадку вагітній жінці доведеться збільшити споживання енергії та звернути особливу увагу на деякі поживні речовини.
Загальна рекомендація щодо споживання енергії полягає в тому, що воно збільшується до 340 та 450 ккал/добу відповідно у другому та третьому триместрах вагітності, однак це може бути надмірним або недостатнім у деяких випадках, тому важливо забезпечити індивідуальний моніторинг жінок у термінах збільшення їх ваги та їх поживності та стану здоров’я.
Оскільки білок відкладається під час вагітності для формування плоду, плаценти та материнських тканин, потреби в білках зростатимуть, тому рекомендується споживати такі джерела білка, як їжа тваринного походження (м'ясо, яйця та молочні продукти) та бобові (квасоля, нут, сочевиця тощо), переваг у поєднанні з деякими пластівцями (кукурудзяна коржик, рис тощо).
Поширеність дефіциту заліза у вагітних жінок висока у Мексиці та у світі, тому, крім споживання продуктів, багатих залізом, таких як червоне м'ясо, печінка, яйця, бобові, зелені листові овочі, каші та додана борошно тощо; Запропоновано додавати його щотижня або щодня.
Що стосується фолієвої кислоти, її дефіцит під час вагітності був пов'язаний з дефектами закриття нервової трубки (НТД), це досить часто в Мексиці, тому важливо сприяти споживанню продуктів, багатих цим вітаміном, таких як печінка та інші м'ясні органи, зелені листові овочі, брокколі, цвітна капуста, авокадо та деякі фрукти, такі як апельсин та банан, крім іншого, рекомендується всім жінкам, які можуть завагітніти, приймати добавку до фолієвої кислоти принаймні за місяць до отримання вагітна і продовжуйте застосовувати його під час вагітності.
Вагітній жінці рекомендується виконувати фізичні навантаження, якщо немає конкретних протипоказань. Американський коледж акушерства та гінекології рекомендує здоровим вагітним робити по 30 хвилин і більше в день помірних фізичних навантажень кожен або майже кожен день тижня, це повинно бути подібним до того, що робила жінка до завагітніння, або починати потроху. Слід уникати контактних та сильних видів спорту.
Під час вагітності жінки зазвичай дуже сприйнятливі до прийняття здорових звичок, правильне харчування та фізична активність - фактори, які можуть допомогти вагітності досягти щасливого терміну.
Автор: доктор Франія Пфеффер Бурак
Сертифікований дієтолог. Доктор біомедичних наук з медичного факультету УНАМ.
Науковий керівник Інституту напоїв та охорони здоров'я компанії "Кока-Кола"