головний

Головний біль вранці - це неприємність, у багатьох випадках це можна вирішити, добре з’ївши сніданок. Однак це ніколи не повинно бути єдиним заходом, який слід вжити, особливо якщо біль пов'язаний з іншими симптомами або якщо є діагностований стан.

Хоча можна рекомендувати хороший сніданок, цього недостатньо. Треба спробувати дотримуйтесь здорового способу життя і, у разі постійного дискомфорту, зверніться до лікаря.

Можливі причини головного болю вранці

  • Не вечерявши напередодні ввечері: вважається, що цей дискомфорт може з’явитися, коли тілу потрібна енергія.
  • Ранковий апное головний біль: багато людей страждають від цієї проблеми і не усвідомлюють, що ті маленькі хропіння, які ми робимо під час сну, і ранковий головний біль є симптомами апное.
  • Начинивши надмір напередодні ввечеріЇжа погано або у великих кількостях через вечірки, вживання алкоголю або запізнення до пізньої ночі - прямі причини головного болю вранці.
  • Бруксизм- Трапляється, коли ми несвідомо стискаємо зуби або щелепу під час сну. Він може з’явитися в будь-якому віці і викликати дискомфорт, особливо в бічних ділянках обличчя. Крім того, це може спричинити контрактури на рівні шийки матки, що, в свою чергу, також спричиняє головний біль.
  • Неправильна постава під час сну: ви повинні подбати про спосіб і позу, в якій ви спите. Іноді погана постава заважає кровообігу і може спричинити дискомфорт, згідно з даними дослідження, опублікованого в Journal of the Spanish Pain Society.

  • Зневоднення:Різні дослідження показують, що протягом ночі ми не вживаємо рідини, і це призводить до того, що кровоносні судини в голові скорочуються, щоб мобілізувати мало існуючої рідини, отже, надходження кисню до мозку може заважати і з’являється дискомфорт.
  • Деякі ліки: The Cuban Journal of Medicine в одній зі своїх статей зазначає, що, наприклад, протизапальні засоби можуть викликати головний біль, якщо ми часто їх приймаємо.
  • Безсоння: Дослідження, опубліковане в The Journal of Headache and Pain, зафіксувало, що високий відсоток досліджуваних, які страждали на безсоння, також мав головні болі.
  • Тривога або депресія: експерти зазначили, що обидва стани пов'язані з мігренню.
  • Гіпертонія: гіпертензія легкого та середнього ступеня тягне головний біль.

Адекватні сніданки для ранкового головного болю

Окрім хорошого сніданку, ми рекомендуємо підтримувати гідратацію протягом дня. Для цього потрібно врахувати свої потреби. Запам’ятайте: Ви повинні зволожувати навіть тоді, коли не відчуваєте спраги.

Варіант 1

  • 1 чашка кави.
  • Вівсяний тост з оливковою олією.
  • Маленька миска з нарізаними кубиками ананасом та огірком (якщо ви хочете, ви можете сокувати ці продукти замість салату).

Ми повинні мати на увазі, що одним із ключів до зменшення ризику страждання від головного болю є добре зволоження, отже, вранці нам слід включайте велику кількість рідини на сніданок.

Варіант 2

  • Настій або полуничний сік.
  • Через 40 хвилин кава або ромашка.
  • Салат зі шпинату з ананасом.
  • Огірковий сік з половиною яблука.

Ми приготуємо салат з подрібненим ананасом і жменею свіжого шпинату. Ми отримаємо гідратацію через сік невеликого огірка і половини яблука. Цей смузі нам дуже підійде.

Варіант 3

  • Склянка мигдального напою.
  • Бутерброд із вівсяної каші з крутим яйцем і кількома краплями оливкової олії. За бажанням це також може бути омлет з невеликими шматочками шинки та шматочками селери.
  • Миска з нарізаними кубиками кавуном, волоськими горіхами та кількома виноградом.

Це ще один із сніданків, який може допомогти вам зняти головний біль. Почнемо з мигдального напою. Хоча наявні дані суперечливі, вважається, що як мигдаль, так і його олія мали б протизапальну дію.

Яйця також підійдуть, як кофермент Q10 мав би знеболюючий ефект, згідно з дослідженням на мишах. Звичайно, для підтвердження даних будуть необхідні подальші дослідження на людях. Гідратація буде досягнута завдяки винограду та кавунам.

Вважати

Хоча хороша гідратація та збалансована дієта можуть допомогти нам насолоджуватися хорошим здоров’ям, необхідно підтримувати себе здоровим способом життя, щоб уникнути неприємних відчуттів, таких як головний біль вранці.

Завжди варто пам’ятати, що жодна їжа (їжа чи напої) сама по собі не є засобом проти дискомфорту чи хвороби. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, найкраще звернутися до лікаря і слідувати його вказівкам.

  • Клінічний медичний журнал Las Condes. Том 24, випуск 3, травень 2013 р., Сторінки 359-373. Апное сну: клінічна картина та діагностичне дослідження. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864013701731
  • Rev. Soc. Esp. Pain vol. 12 No.1 Мадрид, січ./Лют. 2005. Цервікогенний головний біль. Діагностика, диференціальна діагностика та загальні принципи лікування. http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1134-80462005000100005
  • Rev cubana med vol.53 no.3 Місто Гавана липень-вересень. 2014. Хронічний щоденний головний біль через надмірне споживання наркотиків. http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-75232014000300001
  • Чилійський журнал педіатрії. Том 86, Випуск 5, вересень - жовтень 2015 року, сторінки 373-379. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0370410615000388
  • Rev Cubana Med Gen Gen Integr т. 15 No 5 Місто Гавана вересень-жовтень. 1999. Діагностика головного болю. http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-21251999000500011
  • J Біль у голові. 2017 р .; 18 (1): 95. Опубліковано в Інтернеті 2017 вересня 12. Безсоння при головному болі напруженого типу: популяційне дослідження. doi: 10.1186/s10194-017-0805-3
  • J Біль у голові. 2017 р .; 18 (1): 37. Опубліковано в Інтернеті, 2017 р. 21 січня. Симптоми тривоги та депресії та мігрень: дослідження на основі симптомів. doi: 10.1186/s10194-017-0742-1
  • Леннарт Ханссон, доктор медицини; Девід Г. Г. Сміт, доктор медицини; Річард Рівз, доктор медицини; та ін. (2000). Головний біль при помірній та помірній гіпертензії та її зменшення за допомогою терапії ірбесартаном. https://jamanetwork.com/searchresults?author=David+H.+G.+Smith&q=David+H.+G.+Smith
  • Додаткова терапія в клінічній практиці. Том 16, випуск 1, лютий 2010 р., Сторінки 10-12. Застосування та властивості мигдальної олії. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388109000772

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.