здоровий

Якщо ви один з тих людей, які виходять з дому за допомогою простої кави та тістечок, вам слід усвідомити важливість того, щоб розпочати день з правильного сніданку. Поєднання апельсина та меду може бути гарним варіантом для початку.

Існує багато способів насолодитися апельсином, окрім соку. Нижче ми обговоримо кілька ідей для інтеграції цих двох інгредієнтів (апельсина та меду) у ваші сніданки та насолоди смачними стравами. Крім того, ми розповімо вам, який внесок можуть дати вам обидві їжі.

Апельсин і мед, дві здорові їжі

Як вказують дані, надані Іспанським фондом харчування (FEN):

  • Апельсин - це фрукт, добре відомий вмістом клітковини та вітаміну С.. Однак він також є джерелом: фолатів, органічних кислот, флавоноїдів та каротиноїдів. Тому настійно рекомендується цитрусовий фрукт, щоб доповнити раціон і одночасно збільшити споживання антиоксидантів.
  • Мед - це їжа, що містить цукри, амінокислоти, дубильні речовини, глюкозу та алкалоїди. Залежно від сорту його харчова цінність може змінюватися. Однак це здорове харчування, якщо вживати його в помірних кількостях.

Отже, поєднання цих двох продуктів може допомогти доповнити здорову дієту. Ви коли-небудь цим користувались? Як би ви не почали робити це, наприклад, під час сніданку?

Так до меду вранці

Оскільки мед - це їжа, що містить велику кількість калорій, приймаючи його вранці, ми можемо отримати те, що нам потрібно щоб наповнити нас енергією і розпочати день.

Апельсини так, але краще натуральні і не в соку

Ми знаємо, що апельсини, як і лимони, - це фрукти, багаті вітаміном С та антиоксидантами. Однак, Навколо апельсинового соку існує кілька міфів, які потрібно з’ясувати.

Апельсиновий сік на день не позбавить нас від застуди. Вітамін С сам по собі не заважає нам страждати від цих видів захворювань. Також немає жодних наукових доказів того, що прийом вітаміну С змусить нас заживати швидше. Однак вживання продуктів, багатих цим поживним речовиною, як частина здорової дієти, може допомогти досягти покращення.

З іншого боку, перед тим, як споживати комерційні натуральні соки, найкраще приготувати власний сік вдома, з натуральними фруктами. Зараз, між соком і споживанням цілого апельсина вибирайте останній, оскільки саме він забезпечить вас різними поживними речовинами.

  • В середньому 3 апельсини вмістяться в склянці апельсина. Це означає 210 калорій, в яких, крім того, ми вивели важливу частину фрукта: клітковину.
  • Апельсиновий сік багатий фруктозою. Важливо знати, що фруктоза недостатньо стимулює інсулін. Навпаки: це робить його більш стійким і змушує голодувати за короткий час. І тому ми наберемо вагу.
  • З іншого боку, споживання цілого апельсина з м’якоттю приносить нам багато переваг, від яких ми не повинні відмовлятися.
  • М’якоть апельсина багата пектином, вид розчинної клітковини, яка блокує всмоктування холестерину в кишечнику і, отже, піклується про здоров’я нашого серця.

Апельсини та мед, два інгредієнти для ситного сніданку

Нижче ми обговоримо деякі варіанти, якими ви зможете насолодитися поєднанням апельсина та меду під час сніданків.

Апельсин і мед з корицею

Кориця - це дуже ароматна спеція, яка дуже хороша під час різноманітних сніданків. Ось чому багато людей додають родзинку своїй мисці з вівсянкою або крупами. Хороша новина полягає в тому, що його також можна додавати до сніданків з апельсином та медом.

Інгредієнти

  • 1 апельсин
  • 5 чайних ложок меду (25 г)
  • 1 чайна ложка меленої кориці (5 г)

Підготовка

  • Очистіть апельсин від шкірки і наріжте його шматочками.
  • Покупайте їх трохи медом і посипте зверху корицею.
  • Споживайте на даний момент.

Апельсиновий та медовий сироп

Ви можете приготувати смачний апельсиновий та медовий сироп, щоб доповнити сніданок млинцями. Це дуже просто, потрібно лише 2 інгредієнти.

Інгредієнти

Підготовка

  • Помийте апельсин, злийте його і розріжте навпіл.
  • Візьміть кожну половинку апельсина і наріжте його тонкими порціями (з шкіркою в комплекті).
  • Покладіть шматочки апельсина в банку з медом.
  • Ідея полягає в тому, що ці порції апельсина маринуються з медом і стають смачним сиропом.

Апельсин і мед з волоськими горіхами

Суміш апельсина, меду та горіхів - це смачна альтернатива для любителів горіхів вранці. Він хрусткий, але не нехтує гладкістю меду.

Інгредієнти

  • 1 апельсин
  • 20 волоських горіхів
  • 5 чайних ложок меду (25 г)

Підготовка

  • Очистіть апельсин від шкірки і наріжте його невеликими шматочками.
  • Візьміть 20 волоських горіхів і подрібніть їх у ступці, щоб перетворити їх на маленькі шматочки. Ми резервуємо.
  • Покладіть апельсини на тарілку, зверху додайте волоські горіхи і, нарешті, додайте трохи меду.

Дотримуйтесь помірності, використовуючи мед

Додаючи мед до цих сніданків, дуже важливо дотримуватися помірності, Ну, хоча це смачна їжа, вона також багата калоріями. З іншого боку, було б доцільно не їсти ці сніданки щодня, оскільки вони можуть легко сприяти набору ваги.

Є багато корисних варіантів сніданку, скористайтеся ними, щоб зберегти різноманітність і тим самим надати вашому розпорядку приємних змін. Воно того варте!