сподобаються

Вівсяні сніданки стали однією з найулюбленіших альтернатив, щоб розпочати день найкращим чином.

Ця їжа, яка виділяється значною концентрацією поживних речовин, забезпечує необхідну енергію для оптимальної фізичної та розумової працездатності.

Завдяки вмісту клітковини, вуглеводів, амінокислот та корисних жирів вівсянка вважається однією з найбільш “повноцінних” продуктів для будь-якої дієти.

Згідно з дослідженнями, вівсянка допомагає зменшити рівень холестерину та ризик серцево-судинних захворювань, допомагає боротися з діабетом та надмірною вагою, серед багатьох інших переваг.

Найкраще, це дуже універсальний і його смачний смак дуже добре поєднується з іншими продуктами які допомагають доповнити цей перший прийом їжі протягом дня.

Все ще не включаєте його у свій звичайний раціон? Не пропустіть 6 сніданків з вівсянкою, які ми поділимо нижче.

1. Каша

Вівсяна каша ідеально підходить для енергійного та ситного сніданку.

Завдяки суміші інгредієнтів, засвоюється в організмі як джерело «палива» для клітин.

Крім того, він забезпечує харчові волокна, які покращують рівень холестерину та процес травлення.

Інгредієнти

  • 1 склянка знежиреного молока (200 мл)
  • 3 столові ложки вівсяного вівса (45 г)
  • 1 столова ложка меду (15 г)
  • Порошок кориці за смаком

Підготовка

  • Додайте молоко в каструлю і нагрівайте його на сильному вогні.
  • Перш ніж закипіти, додайте прокатаний овес і зменште вогонь до мінімуму.
  • Накрийте каструлю і залиште на 10 хвилин.
  • Потім, почекайте, поки воно відпочить, і додайте столову ложку меду.
  • Посипте меленою корицею на свій смак

2. Йогурт з вівсянкою та горіхами

Одним із вівсяних сніданків, який допомагає піклуватися про здоров’я травної системи, є це поєднання з йогуртом та горіхами.

Вміст пробіотиків допомагає регулювати рН кишкової флори та зміцнює захисні сили.

Крім того, він забезпечує "плюс" білків та жирних кислот.

Інгредієнти

  • ½ склянка простого йогурту (125 мл)
  • 2 столові ложки подрібнених горіхів (30 г)
  • 3 столові ложки вівсяного вівса (45 г)

Підготовка

  • Вилийте йогурт в миску.
  • Додайте горіхи та вівсяні пластівці.
  • Перемішуйте їх кілька хвилин, поки вони добре не інтегруються.

3. Смузі з вівсянки, апельсина та моркви

Вуглеводи вівса та вітаміни А та С забезпечують нам коктейль з енергетичними та антиоксидантними властивостями.

Хоча його можна їсти і самостійно Хороший варіант брати з цільнозерновим печивом або тостами.

Інгредієнти

Підготовка

  • Витягніть апельсиновий сік і влийте його в блендер з половиною склянки води.
  • Додайте овес і подрібнену моркву.
  • Обробляйте все кілька хвилин.

4. Мюслі з вівсянки, фруктів та молока

Мюслі ідеально підходять для сніданку з вівсянкою. Оскільки сюди також входять чорниця та горіхи, це ідеальне блюдо для збільшення споживання антиоксидантів, корисних жирів та білків.

Інгредієнти

  • 3 столові ложки вівсяного вівса (45 г)
  • 6 сушених журавлин
  • 3 кураги
  • 1 столова ложка подрібнених волоських горіхів (15 г)
  • ½ склянка знежиреного молока (125 мл)

Підготовка

  • Додайте всі інгредієнти в миску і змішайте їх з половиною склянки знежиреного молока.

5. Сніданок з вівсянкою, яблуком та медом

На сніданок, багатий клітковиною, антиоксидантами та природними ферментами, не краще, ніж ця суміш з вівсянкою, яблуком та медом.

Як і попередні варіанти, ідеально "зарядити" організм енергією та забезпечити кращу продуктивність.

Інгредієнти

  • 3 столові ложки вівсяного вівса (45 г)
  • 1 склянка знежиреного молока (200 мл)
  • 1 яблуко
  • 2 столові ложки меду (30 г)

Підготовка

  • Покладіть вівсяні пластівці в каструлю і кип’ятіть їх з молоком протягом 3 або 5 хвилин.
  • Коли молоко з вівсом закипить, додайте подрібнене яблуко і перемішайте.
  • Залиште на повільному вогні ще на 5 хвилин і подавайте в миску.
  • Полийте столові ложки меду, щоб підсолодити.

6. Вівсянка з рослинним молоком та корицею

Щоб закінчити цей список сніданків з вівсянкою, ми хочемо порадити смачне поєднання каш з рослинним молоком та корицею.

Це низькокалорійна альтернатива, ідеально підходить для веганської або вегетаріанської дієти.

Інгредієнти

  • 3 столові ложки вівсяного вівса (45 г)
  • 1 склянка рослинного мигдального або рисового молока (200 мл)
  • 1 щіпка меленої кориці
  • Цедра лимона (за смаком)

Підготовка

  • Висипте прокатаний овес в каструлю і залийте немолочним молоком.
  • Потім поставте інгредієнти на середній вогонь і доведіть їх до кипіння.
  • Пізніше, коли мова заходить про кипіння, зменште вогонь до мінімуму та додайте інші інгредієнти.
  • Залиште їх ще на 5 хвилин, вийміть і почекайте, поки вони відпочать.
  • Коли тепло, споживайте його. За бажанням ви можете посипати ще порошком кориці.

Ви намагаєтеся поліпшити своє харчування? Почніть з першого щоденного прийому їжі.

Надалі, вперед і приготуйте ці смачні сніданки з вівсом і дізнайтеся, наскільки ця крупа корисна у вашому раціоні.

  • Основні волокна зернових культур і псиліум стосовно здоров’я серцево-судинної системи. Поживні речовини. Бернштейн А.М., Титгемайер Б, Кіркпатрік К, Голубіч М, Ройзен М.Ф. (2013) 5 (5): 1471-87.
  • Короткострокові та довгострокові ефекти прийому цільнозернового вівса на контроль ваги та метаболізм глюколіпідів у діабетиків із надмірною вагою 2 типу: рандомізоване контрольне дослідження. Поживні речовини. Li X, Cai X, Ma X,

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс Харчування та ожиріння: контроль надмірна вага, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.

Одним з найпоширеніших способів приготування тортів в домашніх умовах є змішування інгредієнтів та додавання робочого колеса до ...

Абрикос, персик і полуниця займають трибуну варення з найбільшим споживанням у багатьох будинках. Однак є й інші варіанти ...

Ми представляємо вам 2 рецепти, якими ви зможете здивувати членів своєї родини до нового року. Також я знаю ...

Вирізаний із сталі овес - це спосіб, який характеризується тим, що він представлений меншими пластівцями, ніж версія ...

Цибуля стейк - типова страва з декількох країн Латинської Америки. Його легко зробити, він використовується для супроводу рецептів квасолі, рису, картоплі, маніоки та салатів. ...

Розпушувач - це продукт, який служить для поліпшення текстури препаратів, які збираються ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.