Здорове харчування є ключовим, якщо ми хочемо добре виглядати та піклуватися про здоров’я тіла, але для досягнення цього є продукти, що мають велике значення, такі як горіхи. Далі ми розповідаємо вам чому вони не повинні відсутні у вашому раціоні, якщо ви хочете бути у формі.

горіхи

Допоможе вам схуднути

Хоча горіхи - це продукти, зосереджені у жирі та калоріях, а отже, при спробах вони завжди обмежені схуднути, реальність така, що його прийом більше ніж заважає, це може допомогти вам схуднути.

Завдяки своєму багатству мононенасиченими жирами вони можуть сприяти зниженню ваги, оскільки було доведено, що їх використання для заміщення насичених жирів пов’язане із втратою ваги та втрата жиру в організмі.

Крім того, давно відомо, що проковтування горіхів спричиняє вивільнення гормонів, які виробляють ситість, і це може допомогти нам тримати голод у страху а отже, полегшити схуднення.

Як би цього було недостатньо, оскільки це тверда їжа, яка вимагає жування, нам допомагають горіхи їжте менше як вони показали нам у Вітоніці, і вже давно відомо, що завдяки своєму профілю хороших жирів вони можуть допомогти нам запобігти або змінити розвиток живота.

Вони є джерелом нутрикосметики

Горіхи на додачу до пропозиції Омега 3, Мононенасичені жири та багато клітковини є джерелом важливих нутрикосметичних засобів, таких як Вітамін Е, кофермент Q10 або селен.

Ці нутрикосметичні засоби можуть допомогти нам запобігти передчасним ознакам старіння завдяки своїй великій потужності антиоксидант а також покращують зовнішній вигляд шкіри, волосся та посмішки.

Якщо ми хочемо виглядати і відчувати себе краще, горіхи стануть прекрасним джерелом енергії, яка не тільки буде годувати організм, але й покращуватиме нашу естетичний і фізична форма.

Вони сприяють здоров’ю вашого серця та мозку

Завдяки хорошим поживним речовинам та антиоксидантам, горіхи допомагають нам піклуватися про здоров’я тіла, приносячи користь всій системі. серцево-судинна і функції мозку.

Встановлено, що горіхи зменшити ризик ішемічної хвороби серця, а крім того, вони покращують ліпідний профіль організму, допомагаючи таким чином усунути серцево-судинні фактори ризику.

Хороший кровообіг, який вони сприяють, не тільки приносить користь серцю, але й здоров'я мозку, але крім того, було доведено, що здорове харчування, яке включає, серед іншого, горіхи, зменшує когнітивні погіршення та захищає наші розумові здібності.

Тому подбати про здоров’я організму також має велике значення горіхи у звичному раціоні.

Вони можуть допомогти вам набрати м’язи

Якщо ваш намір бути у формі і виглядати добре - це збільшити м’язи, горіхи також можуть вам допомогти, оскільки вони мають ненасичені жирні кислоти і, перш за все, омега-3, яка пов’язана з більшим анаболізмом м’язів.

Крім того, його прийом сприяє зниженню рівня кортизолу в організмі, і це сприяє гіпертрофії або зростанню м’язів, як нам повідомляють у Vitónica.

Тож якщо ви наполегливо працюєте в тренажерному залі, щоб набрати м’язи і підтримувати форму, горіхи також не можуть бути відсутніми у вашому раціоні.

Зрозуміло, що якщо ми хочемо бути здоровими та здоровими, горіхи не повинні бути відсутніми в нашому раціоні, адже, просто вживаючи жменю волоських горіхів, мигдалю, фісташок, фундука та/або арахісу щодня, ми можемо насолоджуватися великими перевагами та допомагає відчувати і виглядати краще.

Переглянута бібліографія | Br J Nutr. 2003 вересень; 90 (3): 717-27; Ліпіди у здоров’ї та хворобах 2008, 7:10 doi: 10.1186/1476-511X-7-10; Клін Сай (Лонд). 2011 вересня; 121 (6): 267-78. doi: 10.1042/CS20100597; Норін та співавт. Журнал Міжнародного товариства спорту, Харчування 2010, 7:31; Дж. Нутр. Вересень 2008, вип. 138 ні. 9 1746S-1751S; та неврологія 10.1212/WNL.0000000000001638
Зображення | iStock та Pixabay