Ірміна Меріно Відаль
Пам'ятайте, що перед тим, як починати будь-яку дієту, важливо поговорити з медичним працівником. Не всі плани харчування працюють для одних людей однаково, як для інших і кожен з нас має свої фізичні особливості, тож якщо ви хочете отримати результат, не завдаючи шкоди здоров’ю цю дієту повинен виконувати тільки лікар, дієтолог або ендокринолог. Вони знатимуть, скільки калорій потрібно споживати і яка їжа вам найбільше підійде, щоб ви могли отримати бажане, будь то схуднення, підтримка чи тонізування вашої фігури в очікуваний час. Те, що ви постійні, маєте силу волі та завжди дотримуєтесь вказівок медичного працівника, буде ключовим фактором, щоб ви могли отримати те, що хочете.
Можливо, вас може здивувати, що ваш раціон включає горіхи, оскільки для багатьох вважаються висококалорійною їжею, те, що може не впадати до втрати ваги. Однак жир, що міститься в горіхах, набагато сприятливіший для нашого здоров’я, ніж той, що міститься в продуктах із надлишком цукру та насичених жирів, таких як промислова випічка. Таким чином, такі продукти, як горіхи або авокадо, містять корисні для нашого організму жири та олії, які далеко не переробляються і менш рекомендуються.
Дізнайтеся, які горіхи мають найбільшу кількість калорій, скільки ви можете визначити які з них ви хочете ввести у свій раціон, щоб мати можливість їх змінити, вживати в помірних кількостях і отримати тіло, яке ви хочете покращити своє здоров’я і почувати себе краще.
У невеликих кількостях все добре
Найголовніше, що стосується споживання горіхів, це те, що пам’ятаймо, що в невеликих кількостях ми можемо споживати їх усі. Однак ці кількості будуть змінюватися від одного горіха до іншого, оскільки деякі мають більше калорій, ніж інші. Також важливо знати процес підготовки кожного з них, оскільки сирий матиме менше калорій і найбільше, незалежно від сухофруктів, це ті, які були підсмажені, смажені без солі та без соусів чи цукрів (наприклад, карамелізованих) у тому ж порядку.
Найбільш рекомендованою порцією горіхів для щоденного вживання буде та, яка займає долоню угнутої форми, тобто не з повністю відкритою долонею, а створюючи миску з нею всередину. Це зазвичай так від 20 до 25 грам горіхів, Хоча їх кількість, яку ви повинні приймати, може залежати від вашого раціону, який медичний персонал складе саме для вас, відповідно до ваших побажань та потреб.
Деякі горіхи, як правило, мають більше калорій, ніж інші, але загалом, На кожен грам сухофруктів зазвичай набувається близько 9 калорій. Маючи хороші жири, наше тіло засвоює їх так, що вони насправді становлять менше 9 калорій на грам, тому врешті-решт ми будемо споживати від 7 до 8 калорій на кожен грам сухофруктів, який ми з’їмо.
Мигдаль, фундук та волоські горіхи
У своєму природному стані, тобто без солі та без запікання, горіхи, які можуть дати вам найменше жиру та калорій, - це мигдаль, саме тому вони є улюбленими сухими фруктами багатьох спортсменів не тільки для споживання в сирому, але й додавати їх у страви, сніданки та десерти, також у вигляді молока або йогурту. Ще один горіх, у якому мало калорій, - фундук, але ви не повинні споживати більше 25 грамів обох горіхів, як ми рекомендували, навіть якщо вони мають менше калорій.
Хоча волоські горіхи мають трохи більше калорій, вони дуже корисні для жіночого здоров’я загалом, саме тому багато медичних працівників рекомендують їх у своєму щоденному раціоні. Загалом від 7 до 8 волоських горіхів буде ідеальною кількістю для звичайного споживання.
Найкраще - це поєднувати види горіхів
Інші горіхи, такі як кедрові горіхи, кеш'ю, фісташки та арахіс, у цьому ж порядку можуть мати більше жиру, тому вам слід пом'якшити їх споживання. Хоча ви також можете приймати їх щодня, найкраще, що ви зменшуєте суми і замість того, щоб з’їсти близько 25 грамів, знизьте міру до максимуму 20 грам.
Найкращим способом споживання горіхів щодня буде їх поєднання, щодня змінюючи сухофрукти. Бажано купувати їх окремо, оскільки Змішуючи пакети, вам буде важче знати, скільки кожного горіха ви приймаєте і, отже, ви точно не будете знати, скільки калорій з них ви будете споживати, якщо хочете добре стежити за вимірами і правильно складати дієту, згідно з порадою медичного працівника, який її рекомендував.