У кожному будинку, де є діти або люди, які займаються спортом, завжди повинен бути гарний горщик граноли. Це поживна, енергійна та ідеальна їжа для сніданків чи закусок, яка замінює крупи, які продаються нам ультра-обробленими та з такою кількістю цукру.

Гранола - це страва, яка готується майже 200 років із злаками та горіхами. Це дуже корисна їжа, оскільки вона забезпечує вас енергією, здоровими жирами, такими як омега 3, клітковина та вітаміни.

Це ідеальне харчування для дітей, людей похилого віку та спортсменів завдяки високому споживанню енергії. Крім того, споживання жмені горіхів щодня є однією з дієтичних рекомендацій, які повторюються для його сприятливого впливу на здоров’я.

Це їжа, придатна для веганів та людей з непереносимістю глютену. Вам просто потрібно вибрати вівсяну кашу без глютену для вашої граноли.

Крім того, солодка картопля або солодка картопля надає додаткову клітковину та вітаміни, що разом із солодким смаком надає цій мюслі вишуканий штрих

Хороша жменя граноли з йогуртом або кефіром і ложка розчинного какао може бути здоровою закускою для дітей і дорослих.

І полягає в тому, що рецепт робиться здоровим завдяки його інгредієнтам.

Три столові ложки цієї граноли (близько 20 гр) дають вам близько 150 ккал.

Крім того

Інгредієнти приблизно на 4 банки (1/2 кг)

  • 200 гр вівсяних пластівців
  • 200 гр солодкої картоплі вже очищений і подрібнений
  • 150 гр різноманітних і подрібнених горіхів. Я поклав люльки, фундук, кедрові горіхи та мигдаль
  • щіпка солі
  • 5 фініків або 2 столові ложки панелі або цукру
  • 50 мл оливкової олії
  • Чайна ложка меленої кориці

Підготовка

Смажте солодку картоплю в мікроклітері в закритому посуді з максимальною потужністю близько 4 хв або до м’якості. Його збивають міксером з олією до отримання пюреподібної консистенції.

Всі сухі інгредієнти змішуються, додається пюре. Все добре змішується.

Покладіть все на добре розстелений деко.

Поставте в духовку при 200 ° C або 160, якщо вона має вентилятор, і залиште на 25 хв, перемішуючи суміш наполовину протягом часу варіння.

Закінчивши, дайте йому охолонути і зберігайте у банці або посуді.

Зазвичай він залишається хрустким близько 7 днів хоча напевно ви закінчите це раніше

Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.