хребта

Наше тіло дедалі більше напружується, оскільки регулярні щоденні вправи стираються з нашого життя. Тож не дивно, що тепер ми можемо говорити про грижу диска, погану поставу, хронічні болі в шиї або спині як народну хворобу. Однак у всьому цьому всього цього можна було уникнути. Ми шукали причини та шляхи вирішення, коли д-р. Ми поговорили з нейрохірургом Робертом Вересом та головним фізіотерапевтом Евою Пете про симптоми, профілактику та неминучу або просто уникнуту шкоду - операцію.

Недбалий спред ...

Симптоми захворювання

1., при шийній грижі хребта: біль у шиї, важче рухати головою, це може бути ознакою частого засипання шиї, защемлення. Коли воно погіршується, з’являється оніміння та м’язова слабкість. Типовий біль у плечі та пальцях.

2., при грижі поперекового відділу хребта: біль у попереку, яка посилюється у разі згинання, підйому. У запущеному стані біль може іррадіювати в сідниці, пах головного мозку. Однак може виникнути оніміння ніг.

Чому я?

У моєму випадку формула була схожою: в той час, як мої шкільні та університетські роки характеризувались напруженим спортом, я опинився в ревматології через кілька років у транснаціональній компанії. Я майже не помічав, але мої тренування були пропущені, і я проводив значну частину робочого часу, сидячи в машині, нахилившись до свого столу. Тож не дивно, що глибокі м’язи, що проходили повз мій хребет, були ослаблені, і в результаті поганої постави хребти хребта були змушені витримувати навантаження, що для виступу диска було достатньо поганого руху. Біль була невимовна, мені потрібно було тривалий час сильне полегшення болю, і почати загоєння бетону можна було лише зі зменшення запалення. Однак до тих пір він залишається на землі.

Інше моє твердження у вступі про те, що воно мені взагалі не здається, може дати багатьом надію. Грижа хребта виліковна у 95% випадків, а негайне хірургічне втручання виправдане лише у 5% випадків (наприклад, синдром хвостика, коли пацієнт не може затримати сечу або відчуває труднощі з запуском, або його біль випромінює в обидві нижні кінцівки, і швидка м’язова слабкість). Однак шлях до одужання вимагає тривалої та наполегливої ​​роботи, для якої пасивної участі недостатньо. Всі вправи потрібно виконувати точно, нам потрібно багато зробити, щоб відновити себе. Це може включати схуднення, розвиток активного способу життя, наприклад, навчання правильній поставі.

Що може зробити для нас фізіотерапевт?

Як попередити грижу?

На жаль, той факт, що людина вже постраждала, не є гарантією того, що вона не повториться або не з’явиться в іншому місці. Поки ми не зробимо все можливе для зміцнення м’язів, які утримують хребет, ми не можемо сидіти нерухомо на сідницях. В основному, ми можемо зробити це за допомогою профілактичної рухової терапії та більшої поваги до нашого тіла. Важливо, щоб ми знали, що для того, щоб добре відчувати своє тіло, нам потрібні рухи, ходьба, гімнастика. Сидячи, ми можемо допомогти вам створити правильний кут для вашого басейну. Якщо ви під час перегляду телевізора покладете циліндричну подушку за спину, або якщо під час роботи ви сидите на клиновидній прокладці або, можливо, на гумовій кульці, басейн буде нахилятися вперед, роблячи хребет більш увігнутим - і це секрет правильного завантаження диска.

Кілька порад щодо створення правильної постави

Ми підібрали чотири вправи, які можуть допомогти вам створити хорошу поставу або просто між роботою

Регулювання правильного сидіння

Як тільки ми сідемо в крісло, покладемо руки на стегна. Переміщуйте таз вперед-назад, щоб ви могли точно відчути, коли ця загальна вага вашого тіла буде на вашому ішіасі. Утримуйте положення таким чином, підтягніть низ живота. Таким чином, фізіологічне викривлення хребта повертається до вихідного рівня. Якщо засвоїти точне сидіння, поперековий відділ хребта менш напружений.

Оскільки спочатку дуже важко утримувати правильне положення, ми можемо допомогти, поставивши подушку сидіння. Просуньте сідниці до кінця стільця і ​​покладіть подушку в поперекову вгнутість. Це полегшує правильне тримання та забезпечує хорошу техніку сидіння.

У домашньому положенні низ живота втягується, утримується, а потім нога піднімається вбік. Для того, щоб назвати хребет стабільним та завантажувальним, важливим є правильне функціонування довколишніх глибоких м’язів. За допомогою цієї вправи ми тренуємо маленькі м’язи, що оточують хребет, які відіграють роль у правильній поставі.

Вправа на розслаблення хребта (вправа на довгий сеанс компенсації)

У положенні легкого простору підніміть руки на висоту плечей, а потім обпертесь на стіну, а потім опустіть басейн у напрямку стіни. Стегна і таз повинні бути розслаблені, а ноги - приблизно. вони знаходяться за крок від стіни. Виконуйте кожні кілька годин, приблизно 10 разів. При цьому цілоденне навантаження на хребет викликане поганою поставою.

Корекція постави шиї

Тварину відсувають назад, стежачи, щоб підборіддя не рухалося, лише горизонтально. Його можна використовувати для профілактики проблем з шиєю. ми можемо це виправити, завжди витягуючи шию вперед за комп’ютером.