Дитинство і підлітковий вік це два етапи життя, в яких відбувається зростання. І незважаючи на те, що людський організм ніколи не перестає змінюватися, ми повинні пам’ятати, що особливо важливо переконатися, що ви забезпечуєте його продуктами, які допомагають людському організму. зростання на цих етапах. Але які харчові продукти необхідні для правильного розвитку?

мадуралія

5 груп продуктів харчування, які сприяють зростанню

Від дитинство і до після підліткового віку, ми повинні забезпечити, щоб організм отримував належну частку найрізноманітніших поживних речовин і в достатній кількості. І чим різноманітніше, тим краще дієта, хоча правда, що згадані нижче групи продуктів харчування мають особливий вплив на ріст.

Перш за все, однією з найбільших груп продуктів, які сприяють зростанню, є білка. Вони необхідні для утворення нової тканини, а також для стимулювання соматотропін у найменших завдяки вмісту амінокислот. Ми знайдемо білка у м’ясі (курка, індичка, червоне м’ясо та тунець), молочних продуктах, яйцях, рисі чи квасолі та ін.

З іншого боку, Вода він є основним для життя та росту (він забезпечує м’язи, коли вони збільшуються в розмірі). Хоча існують різноманітні думки щодо рекомендованої кількості, важливо пам’ятати, що креми, супи та фрукти містять велику кількість води. Так само важливо, щоб як під час занять спортом, так і влітку кількість споживаної води була вищою, ніж зазвичай уникати зневоднення.

мінерали Вони є ще однією з груп продуктів харчування, які сприяють зростанню у багатьох аспектах та функціях. У цій групі ми знаходимо такі поживні речовини, як залізо, кальцій, фосфор, магній, фтор, цинк, натрій або калій, серед інших. Для цього ми повинні заохочувати споживання зелених листових овочів, бобових, горіхів, риби, м’яса та цільного зерна.

І вуглеводи? Ця група продуктів забезпечує організм необхідною енергією і надходить всередину білка, Він також відповідає за їх збереження, щоб організм їх правильно обробляв. Ми знайдемо найбільш доцільні вуглеводи в крупи і цільного зерна (рис, пшениця, овес або лобода), овочі та овочі.

Нарешті, ми не можемо забути вітаміни. Вони необхідні організму для метаболізму енергії, синтезу колаген, здійснюють відновлення тканин і незліченну кількість інших функцій. Тож дієта, наповнена свіжими овочами, цитрусовими, оливковою олією, яйцями, йогуртами, цільнозерновими, бобовими та м’ясом, особливо важлива.