Якщо ви їсте погано поживну, фаст-фуд або їжу з дефіцитом поживних речовин, ваш мозок буде мати проблеми з нормальною роботою.
Ваше психічне здоров'я так само важливо, як Здоров'я фізичний, хоча багато хто з нас навіть не пам’ятають приділити йому необхідну увагу. Не забувайте, що ваш мозок працює цілодобово, навіть коли ви спите. Тому, щоб він працював як слід, важливо харчуватися здоровим харчуванням.
Хіба що а годування здоровий, не лише допомагає нам Здоров'я фізичний або знижує ризик захворювань, таких як діабет, рак, ожиріння або серцеві захворювання, але це також корисно для нашого психічного здоров'я і може допомогти нам зменшити ризик депресії та тривоги.
Тому через кілька днів після Всесвітній день психічного здоров’я, Дієтологи Bodytech Перу надають нам список їжа що ми повинні споживати у своєму щоденному раціоні, щоб мати краще Здоров'я психічний.
1. Чорниця
Один з найкращих їжа щоб зберегти наш Здоров'я церебральний - чорниця. Окрім того, що цей фрукт є смачним, він багатий на поліфеноли, вітамін К, С та клітковину, які покращують нашу здатність до концентрації уваги, пам’яті, усувають токсини, накопичені в мозку, борються з дегенерацією, спричиненою стресом, та запобігають хворобі Альцгеймера та деменції.
2. Вода
Вони завжди рекомендують нам випивати щонайменше 8 склянок води на день, незалежно від того, чи займаємось ми фізичними тренуваннями, але багато разів ми ігноруємо цю пораду, не знаючи про помилку, яку ми можемо зробити, оскільки, вживаючи мало води, наше тіло зневоднюється у нас частіше виникає напад стресу, що спричиняє пошкодження мозку. Бажано випивати 2 літри води щодня.
3. Авокадо
Авокадо - поживний фрукт, що містить велику кількість вітамінів (К, С, В, Е) та омега-3 жирних кислот, які полегшують роботу мозку. Його вміст вітаміну В9 є винятковим для запобігання утворенню тромбів. Крім того, його споживання покращує сприйняття, пам’ять та концентрацію уваги, а також запобігає деменції та хворобі Альцгеймера.
4. Жирна риба
Завдяки рибі ми отримуємо DHA, жирну кислоту омега-3, яка є одним з основних компонентів синапсів мозку та, споживаючи її належним чином, допомагає боротися та запобігати таким проблемам, як депресія, захворювання Альцгеймера та деменції.
З цими захворюваннями борються завдяки тому, що омега 3 виробляє достатню кількість нейромедіаторів, які виробляють серотонін та дофамін, впливаючи таким чином на настрій.
5. Складні вуглеводи
Мозок потребує енергії, і це походить від глюкози, що утворюється складними вуглеводами, такими як макарони, рис, овочі, картопля тощо. Однак існує думка, що вуглеводи шкідливі для Здоров'я, щось абсолютно неправильне, якщо ми не перестараємось.
6. Брокколі
Брокколі - ще одна з їжа ідеали, які ми повинні споживати, щоб мати добро психічне здоров'я, Серед переваг, якими він володіє, є велика кількість вітаміну К, який справді приносить користь нашій пам’яті. Брокколі також містить селен, мінерал, який допомагає регулювати тривогу, депресію та втому, а також фолієву кислоту, яка допомагає затримати або запобігти появі хвороби Альцгеймера.
7. Цілісні зерна
Цілісні зерна багаті на амінокислоти та триптофан, які використовуються нашими організмами для вироблення мелатоніну та серотоніну, які допомагають нашим здоров'я мозку і забезпечують енергією для виконання всіх функцій організму.
Наприклад, серотонін покращує настрій і сприяє розслабленню тіла і духу, тоді як мелатонін сприяє і підтримує цикл сну правильно.