Харчовий метод, який також допоможе вам жити довше.

"Хара Хачі Бу"Це" мантра ", яку вимовляють найстаріші люди у світі перед їжею. Ця фраза є рідною для островів Окінава, розташованих на півдні Японії, де гарантується, що її жителі жили найдовше на планеті, і можна сказати, що вони не знають, що таке ожиріння.

хачі

Це техніка, заснована на веденні здорового способу життя, особливо за допомогою їжі. Основний стовп цього методу "не заповнює" і заповнюють приблизно до 80 відсотків. Щоб доповнити Хара Хачі Бу, також необхідно внести деякі зміни у свій звичний раціон.

Для початку необхідно поліпшити якість їжі, яку ви їсте, щоб поживні речовини, які ви вводите в організм, перебували в якнайкращому стані. Тому бажано отримувати продукти природний, близькість і, якщо можливо, сезонний.

Як рекомендує Всесвітня організація охорони здоров’я, це необхідно їжте велику дозу овочів дотримуватися збалансованого харчування. Спробуйте, щоб половина тарілки складалася з якогось овоча, і я вибрав гарніри в цьому сенсі. Найбільш рекомендованими є болгарський перець, цибуля, шпинат та брокколі.

Так само, додати фрукти, бобові та цільні зерна, хоча і в адекватних пропорціях, щоб вони не передбачали занадто високий калорійний дохід.

З іншого боку, це краще зменшити споживання м’яса при попаданні всередину у великих кількостях. Йдеться про модерацію цієї їжі, а не про її виключення зі свого раціону. Що стосується риби, то добре вживати її два-три рази на тиждень у свіжому та не консервованому вигляді.

Я зменшив тваринні жири та промисловий цукор і замінити їх продуктами рослинного походження, такими як соя, солодка картопля або морські водорості, дуже повторювані страви японської кухні. Вуглеводи, які вони їдять, є цільнозерновими, не рафінованими.

Останнє (але не менш важливе) дбати про спосіб харчування. Не поспішайте з кожним прийомом їжі, не вживаючи їжу швидко, оскільки це може ускладнити травлення. Крім того, залиште відволікаючі фактори та зосередьтеся на тому, що ви збираєтеся поглинути.

Також добре, що ви стежите за порціями, які ви самі подаєте і кладете на тарілку потрібну кількість, щоб уникнути переїдання. Пам'ятайте, що не бажано починати їжу дуже голодним, або якщо ви поспішаєте, це дві ситуації, які збільшать споживання, не помічаючи цього.