У галузі бодібілдингу, як і майже в будь-якому аспекті життя, рутини повинні виконуватися відповідно до конкретної мети, на яку впливає безліч параметрів і змінних. Сьогодні ми збираємось описати вам у Vitónica рутинні ноги тулуба (Т/П).
У більшості тренажерних залів інструктори спочатку пропонують своїм користувачам процедури, розділені на групи м'язів, які також називають процедурами Вейдера. Ми виділимо відмінності між ними та рутинні ноги тулуба.
Характеристика процедур ніг тулуба
Процедури ноги тулуба в основному характерні для роботи два дні на тиждень верхньої частини тіла, тулуба і ще два дні нижньої області ноги, чергуючи день тулуба з днем ноги.
Переваги процедур ніг тулуба
Деякі переваги, які пропонують процедури тулуба, такі:
Недоліки процедур ніг тулуба
Чесно кажучи, недоліків процедур тулуба практично не існує, однак я збираюся перерахувати два можливі:
- Менше застій м’язів: Дійсно, як і при скутості, такий тип рутинних процесів призводить до менших загальних перевантажень м’язів. Це не справжній недолік, але для багатьох користувачів тренажерних залів відсутність великого навантаження на м’язи змушує їх відчувати, що вони не будуть прогресувати, і це абсолютно помилкова думка. Найголовніше в наборі сили та гіпертрофії стимулюють найбільшу кількість волокон м’язові тканини і не створюють більшої локальної скупчення.
- Робота дводенна нога: багато людей ненавидять тренування ноги, незважаючи на важливість тренування тієї області, яка залучає найбільше м’язової маси. Я нагадую вам у Vitonic: причини, чому нам доводиться працювати ногами
Приклад рутини ноги тулуба
Ось приклад рутини тулуба з хвилястою періодизацією того ж тижня, яка є чотириденною процедурою.