Біг на дистанції 21,1 км, безсумнівно, є цінним спортивним результатом. Спортсмени вищої витривалості африканського походження можуть подолати цю дистанцію за 60-65 хвилин. Наші найкращі конкуренти серед чоловіків пробігають половину марафонської траси за 70-75 хвилин, жінки - за 80-85 хвилин. Мова йде про біговий верх. На початку міського напівмарафону, однак, набагато більше людей, цілі яких у напівмарафоні на рівні 1: 30-2: 00. Наступний текст призначений спеціально для цих рекреаційних бігунів, що містить основні рекомендації щодо їжі перед змаганнями.
Для забезпечення максимальної продуктивності у витривалості, крім тренувань, статус харчування є вирішальним фактором, що визначає його якість. На жаль, багато бігунів все ще недооцінюють роль харчування під час підготовки до змагань, не вживають повноцінно прохолодні напої під час самої вправи і використовують невідповідну дієту, щоб зробити неефективні процеси регенерації після тренування. Це ганьба, бо їх позбавляють можливості подальшого зростання продуктивності.
Відстань двадцятикілометрової пробіжки - одна із типових дисциплін витривалості, де основним джерелом енергії, що забезпечує діяльність скелетних м’язів, є аеробно окислені вуглеводи та жири. У разі раптового збільшення швидкості - блокбастера, фінішу або бігу в гору, енергетичні потреби організму значно зростають. У цих ситуаціях аеробне виробництво енергії відбувається занадто повільно, і енергетичні субстрати обов'язково розщеплюються навіть без достатнього надходження кисню. Це означає, що необхідно мати достатньо не тільки повільних, але і швидких джерел палива, які забезпечуватимуть енергією всі проходи лінії.