Я б рекомендував вам не зважувати їжу. З’їсти НОРМАЛЬНІ порції. На жаль, я з власного досвіду знаю, що людина з ожирінням не знає, що означає нормальна порція їжі. Точніше: я думав, що знаю, як повинен виглядати обід. 6 - 8 ножів. М'ясо та багато соку. Якщо можу запитати, то багато випічки - мені це найбільше подобається ... Зізнаюся, навіть тоді я знав, що порція з 4 ножів, мабуть, буде більш доречною. Однак сьогодні я знаю, що така порція була б чудовою, якби я працював вручну. Не за комп’ютером.
Я з дитинства чув про важливість правильного харчування. У моєму житті калорії виштовхували з кільця джоулі. (Ну, дієти відкашлюють норму і продовжують їсти калорії. Можливо, вони здаються дієтичнішими.) Я завжди відчував, що здорово їсти трохи менше, але я не знав, на скільки менше. Плюс, мені сподобалось, ну і що - завтра ми худнемо, друзі.
Однак, коли я вирішив схуднути, мені довелося з’ясувати, скільки я насправді з’їв. Скажу прямо, я був шокований. Я просто один раз розсердився і все, що з’їв за день, кинув у таблицю калорій. Я був вражений тим, як мало їжі означає «нормальну» порцію їжі. Для пінгвіна, який любить папу.
Це має бути максимально практична шкала, з якою можна комфортно працювати. Сьогодні ви можете придбати точну цифрову шкалу, яка швидка за 10 або 15 євро.
Ви вмикаєте його і кидаєте в нього їжу, яку ви просто збираєтеся з’їсти або покласти на тарілку.
Другий варіант: покладіть тарілку або кружку на ваги і зважуйте безпосередньо, поступово завантажуючи їжу. Почніть з оцінки всього, що ви їсте. Запишіть його.
Що я їв, коли був товстим?
Наприклад, у такий кращий день я багато їв:
- Сніданок: какао 5 г + цукор 4 кубики + 3 ковдри цільного молока
- За комп’ютером: кава, 2 кубики цукру + арахіс 120 г + 4 деци-кола + батончик 30 г.
- Десяте: хліб 120 г + сир Емменталь 40 г + яйця + два банани 250 г.
- Обід: 6 круасанів + 160 г великих сардин в олії + близько 40 г олії сардин, 0,5 літра кола
- За комп’ютером: 50 г бар + чіпси
- Оловрант: 2 рулетики + бриндза 90 г + 3 дкл кола
- Відвідування: торт 120 г.
- Вечеря: млинці 300 г.
- Друга вечеря: шоколад 50 г.
- Третя вечеря: пудинг 130 г.
- Четверта вечеря по телевізору: 50 г фісташок
- Нічне полювання: 40 дкг ковбаси Чабай, нехай мені буде погано.
Таке меню привносить в організм більше енергії, ніж потрібно, навіть якщо я цілий день рубаю дрова, а не сиджу за комп’ютером.
Зробіть подібний запис.
- Спочатку порахуйте, скільки їжі ви повинні з’їсти. В унікальному калькуляторі ІМТ він також обчислює вашу їжу, режим пиття та багато інших даних.
- Пізніше, згідно з таблицями енергетичної цінності харчових продуктів, додайте до цих даних їх фактичну енергетичну цінність та склад поживних речовин.
Сідайте і рахуйте. Жодної суворої точності не потрібно. Метою є лише приблизна оцінка кількості їжі приблизно 1000 кДж.
Я рекомендую вам: загальне споживання енергії - це просто зрозуміле число, але воно не допоможе вам схуднути. Параметри поживних речовин набагато важливіші для здоров’я. Як зрозуміти взаємозв'язок між білками - вуглеводами - жирами, я писав про це тут. Я знаю, що при приготуванні їжі менш зручно дотримуватися трьох чисел, а не одного. Але повірте - ви будете розчаровані кілька тижнів, а потім виявите, що починаєте розуміти стосунки.
За кілька тижнів ви зміните всі звичні прийоми їжі. Ви це запам’ятаєте. Ви вже будете знати, скільки сиру можна зробити і скільки пластівців. На той момент немає необхідності зважувати. У вас це вже є в очах. І назавжди.
Зважте порцію, яку ви збираєтеся з’їсти
Якщо ви збираєтеся їсти кольрабі або екструдований хліб, ви повинні знати, скільки енергії ви плануєте поглинути. Ти береш спати цілий мішок рисового хліба! Я знаю, що на упаковці написано, що вони для тонкої лінії. Але якщо ви домовитесь про них, ви втратите тонку лінію. Ви грабували б його до того, як детектив закінчився. Це дало б вам 1700 кДж енергії "просто так".
Не потрібно бути точним у підрахунку. Схудніть при доході мінус 2000 кДж порівняно з розумним доходом для вашого віку та роботи. В якості стелі встановіть стільки енергії, скільки відповідає вашому віку та типу роботи. Це означає стільки енергії, скільки ви повинні з’їсти, якщо ви не схудли.
Мотиваційний курс схуднення
Запишіться на швидкий курс схуднення. Я нагадаю вам електронною поштою про ваш намір і запропоную, що робити. Ви також отримаєте електронну книгу зі 100 порадами, як схуднути. Курс безкоштовний.
Курс можна скасувати в будь-який час. Подробиці курсу тут ... Інформацію про конфіденційність можна знайти тут.
Якщо вас не мотивує цей курс чи книга, тоді подивіться в дзеркало. Іноді цього достатньо.
Якщо ви важите значно більше 100 кілограмів, ви можете очистити всі режими дієти. Знаєте, чого достатньо? Якщо ви їсте стільки, скільки повинні їсти, якщо у вас була нормальна вага.
Це тому, що якщо у вас є 120 фунтів, ваше тіло хоче більше енергії. Щоб зберегти жир або правильно його годувати. Якщо ви віддаєте собі стільки енергії, скільки ви хотіли б мати, не маючи зайвої ваги, досить почати повільне, але безпечне схуднення. Звичайно, буде необхідним рух хоча б у формі прогулянок.
Сценарій харчування
Їсти не можна імпровізувати. Якщо ви хочете схуднути, вам сьогодні слід чітко уявляти, що ви будете їсти завтра і коли. Тільки так можна переконатися, що у вас також є достатня кількість сировини. Це працює, якщо у вас нормальний сценарій харчування. Час їжі, а також їх назви + необхідні інгредієнти. Однак недостатньо знати, якою буде провідна позиція. У сценарії повинні бути чітко визначені такі пункти:
- Що ти їстимеш,
- де ви це будете їсти і що,
- чи можна туди привезти їжу,
- коли і хто купує сировину для їжі,
- коли і хто буде готувати їжу.
Справа в тому, що якщо ви хочете покласти зварені круто яйця на оловрант з двома помідорами та шматочком хліба, ви повинні мати цю їжу на час оловранту. Якщо ви вдома, це легко. Якщо ви все ще на роботі, замовляйте посуд, яка не псується протягом дня (якщо у вас немає холодильника на роботі). Помідори не підходять, коли ви бігаєте по місту з портфелем - вони б нагрілися. Калераба краще, але знову ж таки, його запах може бути неприємним під час переговорів.
Якщо вам доводиться їсти півкілограма овочів на день, ви повинні бути на ринку принаймні раз на два дні і виїжджати з декількома фунтами мішка. Інакше не вийде - їсти не буде чого. А голодна людина завжди вибирає менш здорову їжу.