води

Фрукти в основному складаються з води, тому її споживання допоможе вам залишатися зволоженим.

Оновлено: 8 вересня 2020 р

Вода Це дуже важливо для організму, оскільки воно становить близько 60% від загальної маси тіла. Тому необхідно забезпечувати організм рекомендованою кількістю води на день, приблизно три літри, на думку експертів. Прямий спосіб це зробити пиття питної води, але їжа, яку ми їмо під час їжі, також містить воду, тому при достатньому поєднанні обох ми можемо задовольнити добову дозу цієї життєво важливої ​​рідини.

Приблизно 30% щоденної води, яку ми вживаємо, отримується з їжею. Головний джерела їжі води в цьому сенсі вони:

овочі вони складаються з води до 95%, тому доцільно включати їх у щоденний раціон, наприклад, помідор, селера, салат або огірок.

Фрукти - це друга їжа, яка містить найбільше води, вона може досягати до 91% від загальної кількості кожного шматочка, крім того, що містить велику кількість вітамінів і мінералів. Деякі фрукти, що містять найбільше води, - це кавун, диня, груша та полуниця.

молоко, свіжі йогурти та сири також є хорошим способом отримання води з їжі, оскільки вони мають приблизно 86% загальної кількості цього елемента. Фахівці рекомендують приймати дві-чотири порції молочних продуктів на день.

Риба, особливо біла, і молюски також мають у своєму складі великі дози води, близько 80%.

макарони та рис При варінні вони містять кількість від 60% до 80% води, без варіння вони мають лише близько 13%.

З іншого боку, всі продукти, виготовлені на водній основі, такі як супи або чай, багаті цією рідиною до 90-95%.

Кава, безалкогольні напої та пиво також забезпечують організм водою, але його вживання повинно бути помірним, щоб уникнути інших проблем зі здоров’ям.

Нарешті, алкогольні напої - це переважно вода, від 60% до 70%, однак їх споживання не рекомендується зволожувати, оскільки вплив, який він робить на організм, є протилежним, це одна з основних причин для того, хто страждає від надокучливого головний біль під час похмілля.